Am urmărit, care se schimbă în organism de sex feminin pentru o jumătate de an de excursii regulate la sala de sport. Modelul nostru ideală - media de sex feminin tipul de corp: înălțime 162-167 cm, greutate 58-65 kg. Procentul de grăsime corporală este normal, adică 20-25% din greutatea corporală totală.
În primele două săptămâni, există o adaptare la stres fizic. Cu fiecare clasă pentru a face exercițiile devin mai ușor. Treptat trece o durere ascuțită în mușchi după antrenament. O lună mai târziu, îmbunătățește funcția sistemului cardio-vascular. Acest lucru se observă în special femeile cu distonie vasculară.
Prima schimbare notabilă în figură. Modelul nostru pierde in talie si solduri aproximativ aceeași mărime. Femeile care sunt supraponderali pot postroynet mai mult. În plus, îmbunătățirea digestiei și a metabolismului. Tenul pentru a deveni sănătoși. Stabilizează ritmul cardiac și presiunea. În formarea ritmului cardiac este 115-120
Prin a treia lună a sarcinii este vizibil mai ușoară. club de fitness devine un obicei. A trecut un prag periculos, la care cei mai mulți oameni de formare opri. Acesta a fost în acest moment, este necesar să varieze sarcina cât mai mult posibil.
Castigarea masei musculare. Fibrele lor sunt mult mai groase, cifra pare mai întinsă. La femeile mai în vârstă de 40 de ani, se va opri pierderea de masa osoasa, care este de 1% pe an.
îmbunătățește în mod semnificativ de flexibilitate și de coordonare. Ritmul cardiac țintă în timpul sesiunii ajunge
135-145. Alimentarea cu sânge a organismului este îmbunătățit în mod remarcabil. Reduce riscul de varice. Pericolul de „a lua“ diabet zaharat a redus în mod semnificativ.
Puteți lăuda capacitatea pulmonară a crescut si rezistenta excelenta. Masa musculara atinge volumul optim și este de 33-35% din greutatea corporală. Fitness a devenit o parte integrantă a vieții tale. Păstrați-l!
De ce te antrenezi?
6% dintre femeile merg la clubul de fitness pentru a uita de problemele lor și au o perioadă de odihnă
11% - pentru a te menține în formă și pentru a păstra ceea ce au
83% - în scopul de a îmbunătăți sănătatea lor, pierde in greutate, forma corectă.
Tastate de o masa musculara exercițiu prelungit in 2-3 saptamani fara nici un efort fizic „evapora“ aproape la nivelul inițial.
În ultimii ani, vânzările de formare cu caracter personal în club de fitness a crescut de 2,5 ori.
220 vârstă minus - rata maximă admisibilă a impulsului. Nu se recomandă să depășească. A fost sub o astfel de sarcină arde mai multe grasimi totale. Dar merită să ne amintim că astfel de cursuri intensive sunt potrivite pentru femei numai instruiți. Femeile cu o afacere medie de formare mai bună, păstrând pulsul în intervalul de 60-80% din norma dată.
60% din rata admisibilă - valoarea care nu ar trebui să fie mai mult decât un incepator. După 3 luni, acestea ar trebui să meargă la intensitatea medie a sarcinii. În caz contrar, rezultatul nu va fi.