somn sănătos, odihnitor restabilește sistemul nervos, imbunatateste vitalitatea. In vis recupereaza cele mai bune celulele deteriorate regenera pielea și există noi, reînnoirea celulelor din creier apar. În somn uman bine chiar, ten sănătos, nervi puternice și o siluetă subțire ....
La scurt timp înainte de a adormi, în sistemul circulator devine hormon de creștere, care stimulează arderea grăsimii.
Reducerea timpului de somn duce la o modificare a mecanismelor de control pofta de mancare si cheltuielile de energie, astfel încât omul corpul somnoros recapete puterea din cauza produselor alimentare.
Aceste zile, oamenii care lucrează în ritmul intens al sistemului nervos, care suferă de zgomot și de stres emoțional, rareori somn. Acest lucru are un impact negativ asupra psihicului și aspectul. Dar somn bun este încă posibil!
Pentru un somn de calitate, un adult este cunoscut de a avea nevoie de 6-8 ore. Cei mai mulți dintre noi merge mult dincolo de miezul nopții la locul de muncă se trezește la 7-8 dimineața, câteva ore de somn nedobiraya vindecare. Cum se poate dormi în acest mod? Este necesar să ne amintim că ora de somn înainte de miezul nopții puterea de efecte benefice asupra organismului este de două, și anume, adormit în zece vor primi o doză de îmbunătățire a somnului cât mai devreme patru dimineața, la unsprezece - până la șase.
somn odihnitor necesită de conducere auto-rata. Statisticile arată că oamenii încrezător, obține suficient de somn mult mai bine: mai puțin decât altele, de cotitură peste în somn, nu pisa dintii lor, nu vorbesc in timpul somnului, somnul lor este mai profundă și mai scurtă.
Anxietate, iritabilitate persoană care suferă de un complex de inferioritate, somn agitat, și de multe ori se învârt în înfioară în timpul somnului.
Uneori, situația ne face nervos, trezirea de mai multe ori pe noapte pentru a verifica dacă alarma (frică să doarmă în ajunul unui eveniment important) este expus. În această situație, aveți nevoie pentru a pune două sau trei alarme la intervale de 5-10 minute, și dormi liniștit.
Inainte de a merge la culcare, nu este recomandat să bea cafea tare sau ceai, precum și alte mijloace, stimularea sistemului nervos. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare. Copiii și oamenii nu mai dormi la noapte este util pentru a bea un pahar de lapte cald sau suc cu o linguriță de miere. Inainte de a merge la culcare este recomandat pentru plimbare lungă în aer curat, pentru a umple deficitul de oxigen si calma nervii.
Dormitorul ar trebui să fie folosit în principal moale „somnifer“ Tone: dezactivat,,, perdele albastru verde roz inchis sau, cel mai rău caz, pentru a fi protejat de lumină masca pe ochi.
aer curat - cel mai bun remediu pentru tulburari de somn. Camera a fost conceput pentru a dormi, trebuie ventilați sau dizolvat fereastră peste noapte. Se crede că insomnie trebuie să înghețe în primul rând (la fereastră, de exemplu), și apoi se târască sub o pătură caldă, astfel încât să puteți adormi în măsura încălzirii.
Fiecare persoană trebuie să aleagă o temperatură care este optimă pentru somn. Cu toate acestea, nu se pune la uscare excesivă în dormitor. În timpul iernii, asigurați-vă că radiatoarele sunt echipate cu umidificatoare, cu câteva ore înainte de a merge la culcare în capacul bateriei dormitor cu un prosop umed.
Pat. În cazul în care patul este mai mult de 10 de ani, înlocuiți-l cu un nou sau schimba salteaua. Patul nu ar trebui să fie liber de plăpumi - selectați o saltea elastică, plat. Foarte adesea cauza insomniei în cuplurile căsătorite este lipsa de spațiu adecvat - în timp ce soția dormit trage pătura și se rănească reciproc cu coatele lor. O persoană a dormi mai bine singur - un fapt, din păcate, nu sunt contestate. Dar dacă este vorba de faptul că, pat matrimonial ar trebui să fie foarte larg (193 cm).
Perna trebuie să fie mică, un mic, nu foarte moale. Scapă de mari perne rotofei pene bine ambalate - poate au insomnie cauza probleme de spate și dureri de cap. Mai ales că astăzi nu este atât de dificil de a cumpăra o pernă specială conturată. Pune sub pernă pliculețele cu musetel, menta, balsam de lamaie - mirosul lor va calma nervii si ajuta sa adormi.
Lenjerie de corp. Pat nu ar trebui să conțină ingrediente sintetice, cel mai bine este de a utiliza un tampon de bumbac moale. Unii psihologi sunt sfătuiți să doarmă pe culori lenjerie de întuneric, presupunând că tonul întuneric mult mai bine decât lumina, contribuie la calitatea somnului.
Dormi cel mai bine cu nici o lenjerie de corp în pijamale din bumbac, sau într-o lenjerie de corp fără sudură ușoară sau gol. Este important ca Pijamale să nu interfereze fluxul normal al reglementării aerului și temperatura corpului are nevoie să respire. În cazul în care toate condițiile, nimic nu ar trebui să împiedice somnul puternic, sănătos.