Ce împiedică
adormit repede toamna
Principalul motiv și cel mai important de tulburare de somn sunt tensiuni constante mici și mari. că viețile noastre sunt literalmente ticsit cu ca placinta cu mac. Poate că nu rezolva în mintea ta, dar lasă amprenta asupra sufletelor noastre. conducător auto Neatent că oblyapal noroi, transport de șuncă, mult timp așteptați autobuzul - toate acestea se bazează treptat în sus, apoi să se transforme în experiență.
Și într-un pat un om începe să conversații interminabile, găsi fraze de succes, care ar putea fi spus ca răspuns, pe scurt, un joc „și iată-mă - dar este.“
Următoarea cauză frecventă a tulburărilor de somn - experienta. Acesta poate fi gânduri despre proiect la locul de muncă, examenul de la institut, cu privire la o întâlnire importantă, sau chiar despre ceva. De regulă, persoana care apasă o povară de responsabilitate, sau îi e frică de modul în care totul merge.
Ce trebuie să faceți
cu probleme
Atunci când problemele au ocupat mintea, nu încerca să scape de ei, și chiar mai mult, nu încercați să le rezolve. Nu merita torturarea-te, și este mai bine să ne gândim că acum vă puteți face pentru a îmbunătăți situația. Și pentru a face acest lucru. Nu contează cât a fost amuzant, de multe ori lipsesc câteva puncte ale planului, ce vei face mâine. Când creierul nostru primește o imagine specifică și problema în noapte, el se va rezolva cu usurinta problema ta, și doar adormi în pace.
Dacă problema este prea mare, apoi selectați câteva minute pentru examinarea sa. Stai jos, cu un pix și o foaie de hârtie și de a face următoarele lucrări:
- Încercați să articuleze problema ta.
- Vezi dacă poți rupe problema în subprobleme mai mici.
- Face un plan pentru rezolvarea fiecare sub-problemă. Dacă nu vedeți soluția problemei, și să facă o notă.
- Acum puteți merge în condiții de siguranță pentru a dormi, să se gândească prin problemele lor te va întoarce mâine. Așa cum se spune, „dorm pe ea“.
mai mulți
modalități eficiente
adormit repede toamna
Oricare ar fi motivul, care tulbură mintea și Chase visul, toate legate de percepția emoțională a situației sau incapacitatea de a elibera tensiunea. care a apărut în timpul perioadelor de stres.
În primul rând, pentru a adormi mai repede, este necesar să fie în măsură să se relaxeze.
tradițional
Tehnici de relaxare:
- O baie caldă timp de 10-15 minute. În apă, se adaugă ulei aromat, extract de pin sau decoct de plante cu sare de mare. Dacă luați toată baia este dificil, poți să faci un lighean. În acest caz, puteți combina chiar și de afaceri cu lectura de plăcere în acest timp de mai multe pagini dintr-o carte bună.
- ceai relaxant pe bază de plante. Puteti folosi musetel, balsam de lamaie, menta, valeriana, hamei. Rețineți că conuri de hamei au un gust destul de amar, asa ca cel mai bine este să le adăugați la amestec. adunare tradițională: valeriana, floarea pasiunii, hamei. Puteți crea setul. De exemplu, pe internet, am întâlnit această rețetă. Un pachet de ceai verde, 2 linguri de menta, 2 linguri de motherwort, 2 linguri de oregano, 2 linguri radacina de nalba, valeriană lingură și hamei. Amestecul este bine amestecat și beat ca ceaiul obișnuit.
- lapte cald cu miere și scorțișoară.
- muzică de relaxare plăcută. clasice foarte bune: Mozart și Beethoven, precum și sunetele naturii.
- Reading - mai multe pagini ale unei cărți bune și pozitive. Și dacă preferați ficțiune, alege ceva simplu. Romane și povestiri polițiste pot inspira și să se retragă în continuare din somn.
- Controlul gândurilor. Cu ochii închiși, încercați să direcționeze gândurile lor într-o parte. În mod tradițional sfătuiți să „numărare oi“, dar pur și simplu nu ajută. Este mai bine să vină cu povestea vietii tale sau de succes în viitor. În primul rând, acest subiect este infinit, iar în al doilea rând, vei fi uimit cât de repede adormi în același timp.
sfaturi generale
Aceste sfaturi se referă la totalul de rutina de zi cu zi, care este, de asemenea, puternic influențată de calitatea finalizarea acesteia. așa
- Dieta corectă. Pe stomacul plin nu merge la culcare, și coșmaruri pot visa. Este recomandat să mănânce nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Dar nu merge foame - nu adormi. Dacă doriți să mănânce, să mănânce lumina ceva: o salata, fructe sau iaurt. Am acest caz, există două cutii de amestecuri de tremuratul vegetale si proteine - o jumatate de cana de iaurt cu un amestec rezolva toate problemele pe durata nopții.
- Mulți suferă de insomnie din cauza târziu puternice de ceai, cafea sau ciocolată. Dacă observați în viața ta o astfel de relație, cel mai bine este de a elimina aceste produse din dieta lor de seara.
- activități sportive pentru 4-6 ore înainte de culcare este foarte util pentru relaxare totala. după ce corpul strecurat este întotdeauna relaxant. Este de asemenea posibil doar pentru a dansa pe muzica preferată.
- Deschideți fereastra in dormitor se va umple cu aer curat, care este, de asemenea, foarte bine ajută să scadă rapid adormit.
- O scurtă plimbare înainte de culcare (20-30 de minute) vă va pregăti pentru un somn bun. Ia-o plimbare, dacă este în imposibilitatea de a face sport.
practică meditativă
Meditația, în general, utile pentru viață. Un popor deosebit de emoționale și a persoanelor care se confruntă de multe ori de stres. Uita-te pentru tine meditatie, dar pentru femei, în general, este meditația populară - tricotat și broderie.
Puteți încerca în continuare înainte de a merge la culcare, pentru a face un pic de meditație, care se numește „ou de aur“
Tehnica de meditație. Ia-o poziție confortabilă, închideți ochii și imaginați-vă că vă aflați în ouă de aur. Simțiți zidurile sale rotunjite, lumina lor slabă ... și se simt le vine să te încălzirea de căldură. Această căldură vă umple treptat: mai întâi picioarele, apoi partea inferioară a piciorului, se ridică în sus. Pentru genunchi cald ... Simțiți fiecare parte a corpului său - așa cum se încălzește, relaxează și devine mai greu.
Nu uita că trupul nostru este ușor pentru a forma un reflex condiționat. Dacă în fiecare zi pentru a se stabili, în același timp, organismul reconstruit treptat modul procesului de zi si de somn va fi nedureros. Amintiți-vă de exercitiu bun, „Alarm“, care vă va oferi cu ajutorul excelent.
Mai multe despre acest subiect:
Consiliul 4
cum să meargă la culcare devreme