Să discutăm mai întâi ce o femeie gantere? Și atunci vom alege greutatea gantera. Noi înțelegem că cel mai interesant - este de a alege, astfel încât doar un pic vorbim despre motivele pentru care ar putea avea nevoie de aceste echipamente sportive.
Scopul de formare
La femei, pot exista mai multe scopuri pentru care sunt dispuși să cumpere mai multe animale de companie de fier în casă.
- Pentru a pierde în greutate și strângeți mușchii.
- Strânge mușchii și un pic pentru a construi musculare.
- Testarea șoc arta „box umbra“ pentru iubitorii de arte marțiale.
- Iti place doar de formare cu gantere, dar încă nu știu cum se va exercita. Puteti determina alegerea, după citirea acestui articol.
Luați în considerare o greutate gantera selectată în fiecare dintre aceste cazuri.
Gantere pentru pierderea în greutate
Împreună cu opțiunea de greutate, vă va ajuta să decideți ce și cum să facă cu noile gantere cumpărate.
Slimming nevoie pentru a alege greutate lumină. Pentru femei vor fi suficiente 1 variante de greutate, de exemplu, 2 kg. Cu această greutate trebuie să-și exercite de 3-4 ori pe săptămână, de preferință, muzică ritmică pentru ritmul de formare de întreținere constantă.
Dumbbell ar trebui să fie dintr-o bucata, cauciucată, colorat (acesta din urmă - pentru a ridica starea ta de spirit).
Porniți muzica și începe să efectueze diverse exerciții cu greutatea. Nu uita pentru a face totul la fel fără greutatea - va fi un antrenament obligatoriu.
Pentru femei se potrivi următoarele exerciții:
- Fandarile cu gantere în picioare și fese.
- Diferite tipuri de sit-up-uri (clasice, pliurilor, cu o greutate pe piept, și așa mai departe. D.).
- buclat română cu o halteră presei. În plus față de răsucirea obișnuită.
- biceps ondulări în picioare la cot biceps.
- Reproducție mâinile cu gantere în mână (cu mâna) pe umeri.
- Ridicarea gantere în fața dumneavoastră, unul câte unul, cu fiecare mână nu este partea din față a umerilor.
Dacă cumpărați un pas-platformă, puteți face, de asemenea, aerobic pas cu gantere.
Combinați aceste exerciții și să vă scape cu 7 vase! Rezultatul vedem după 1-2 luni! cel mai puțin (chiar dacă nu sunt dieta) La - veți obține un sentiment minunat, o stare de spirit bună și mușchii de ton.
Fa 10-15 repetari pentru fiecare exercitiu. Numărul de seturi - 3-4. Puteți face exercițiile într-un cerc. Adică, fiecare abordare, apoi peste tot din nou. Aceste cercuri vor trebui să-l 3-4. Restul între seturi ar trebui să fie minime.
Apropo, dacă vorbim despre 2 kg, puteți lua sticle corespunzătoare de deplasare. Acest lucru este în cazul în care aveți foarte strâns cu bani, și vreau să fac. O platformă pas în schimb poate utiliza scaun rezistent scăzut. Păstrați în minte, scaun poate aluneca de sub picioarele lor, cad pauză. În acest sens, pas platformă uneori mai bune și mai fiabile. Și ține sticla nu este la fel de convenabil ca o gantera.
Pentru a strânge și de a construi musculare
În acest caz, aveți nevoie de gantere pliabil cu o greutate de la 2 până la 12 kg. Sau un rând gantera de 10 gantera diferite. Care este mai bine? Să ne uităm la această întrebare.
Pentru seria gantera este încă necesară și recepție. O astfel de opțiune este costisitoare și are o mulțime de spațiu în cameră.
- Nu este necesar să se adune și dezasambla în greutate.
- Nimic nu să cadă și nu vin în vrac.
- Puteți schimba rapid gantere cu greutate.
- Dacă decideți să lucreze cu un prieten, o poți face în același timp împreună.
Va oferim alege în continuare gantere pliabile.
- Mai ieftin, comparativ cu partea halteră.
- Ei ocupă puțin spațiu. Dacă este necesar, greutățile pot fi luate în afară și să se ascundă în locuri diferite, în cazul în care nu există.
- Este necesar să se adune și să dezasambleze echilibrul după fiecare schimbare. Nu contează cât de multe de tren, va dura ceva timp.
- În cazul în care dopuri prost înșurubate clătite ar putea cădea pe podea. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă foarte rar.
În ciuda mici contra pentru mediul de origine alegerea este clar - gantera asamblat.
Vă atragem atenția asupra faptului că este mai bine să ia gantere cu clatite acoperite cu cauciuc. În primul rând, nu se va forma rugina la intersecția dintre clatita și gât, și în al doilea rând, ele sunt mai plăcute la atingere și nu va zăngăni în timpul căderii. Da, și uite mai ordonat.
Și totuși, unele gantere de a alege - decide, desigur, voi.
De ce avem nevoie de greutatea de la 2 la 12 kg? Este simplu - pentru a face tonul mușchilor și creșterea sarcinii lor de volum ar trebui să progreseze.
Un set de exerciții va fi ușor diferită de cea dată în cazul anterior:
- Dumbbell banc de presă în picioare.
- dumbbell Stud în picioare lateral (prin laturile).
- Creștere de haltere în pantă.
- Thrust în pantă.
- genuflexiuni frontale cu gantere.
- tracțiune moartă.
- Plie ghemuit.
- Fandarile cu gantere.
- Flexie și extensie de arme cu gantere.
- Dumbbell banc de presa minte.
Exercițiile sunt efectuate pentru 8-10 repetari in 3-4 seturi. Ar trebui să înceapă cu greutăți mici - le crește treptat. Mai multă greutate - exercițiu pe picioarele tale, de jos - pe mâinile sale. Pentru femeile de studiu deosebit de important al corpului inferior.
Pentru arta de șoc de lucru
Pentru antrenament „box umbra“ greutate gantera pentru femei ar trebui să fie ușor: 0,5-1 kg. Dacă ești suficient de puternic, ei pot merge în sus și 2 kg. Alegeți cât de mult în greutate va fi cel mai convenabil.
Cerința principală, astfel încât greutățile sunt mânere durabile. Este necesar să dețină în siguranță, o gantera în mână. În caz contrar, rezervat de-a doua oglindă, deoarece în orice moment haltera poate zbura din mână.
cazuri speciale
Uneori de formare merită să aștepte sau să le efectueze cu extremă precauție:
gantere de îngrijire
achiziționarea de teren, gantera ar trebui să fie depozitate în mod corespunzător. Iată câteva sfaturi simple de la aceste atribute minunate ale sportului pentru o lungă perioadă de timp și a servit în mod regulat ca o femeie frumoasă:
- Face greutăți nu umede (de exemplu, ștergându praf de la ei), după efort fizic mai bine șterge o cârpă uscată.
- În cazul în care nu sunt clătite cauciucată, lubrifia interiorul gâtului și clătitele (înșurubate)! Dacă rupe firul - gantera va deveni lipsit de valoare.
- Nu scăpați greutăți pe podea. La un moment dat, ceva ce ar putea rupe, iar vecinii nu le place partea de jos.
Asta-i toate orientările de bază cu privire la modul de a ridica o gantera pentru femei. Antrenează cu placere!
exerciții eficiente:
Antrenorul Sfat: Observați exercițiile tehnica. Veți obține rezultate mai bune dacă face mai puțin repetitiv, dar în strictă conformitate cu tehnica.