Pentru a fi mereu în formă bună, este important să urmeze modul de viață și dieta bine echilibrat. Deoarece corpul uman conține aproape întreaga tabelul periodic, este important să se facă distincția ce substanță și în ce cantități ai nevoie. Astăzi vom discuta problema în care produsele conțin fluor și ceea ce este nevoie de zi cu zi pentru ea.
De ce aveți nevoie de acest element
La om adult, acest element este prezent într-o cantitate de 2,5-2,7 joacă un rol important în multe procese de viață. Cantitatea de bază de fluor este concentrată în țesutul osos și un smalț exterior.
Fără această substanță în corpul nostru nu a putut avea loc în mod normal, următoarele procese:
- formarea dinților;
- cresterea oaselor si vindecarea fracturii;
- absorbtia fierului.
Fluorul joaca un rol important in formarea de noi celule sanguine, precum si in sistemul imunitar. Acest element este aproape întotdeauna lucrează împreună cu calciu și contribuie la menținerea sa în oase. Din aceasta depinde direct de rezistenta osoasa si reduce semnificativ riscul de osteoporoza.
Cu toate că fluorura este atât de important în corpul nostru, supradozajul ei poate avea consecințe fatale. Prin urmare, important să se înțeleagă în mod clar cât de mult material poate fi consumat într-o zi, precum și orice alimente pe care le conține.
Cât de mult în substanță zi, o persoană are nevoie
Numărul mediu de persoane cu fluor are nevoie zilnic - 2 mg. În cazul în care greutatea dumneavoastră este mai mică decât în mod normal, atunci norma de elementul de consum va fi considerat 1,5 g De asemenea, pe această cifră poate influența nivelul de activitate fizică: cu cât este, este nevoie de mai mult material.
Din fericire, produsele alimentare care conțin fluor, nu sunt în stare să facă mult rău corpului, deoarece această componentă este prezentă în ele în cantități foarte mici. Cele mai multe dintre fluorura pe care o consumăm în fiecare zi, vine în contact cu apa, si doar o treime - cu alimente.
surse de material
Produsele care conțin fluorurați nu pot fi supuse unui tratament termic aspru. Din cauza acestui produs alimentar al procesului este de a pierde aproape întregul volum al mineralului dorit. Ceea ce face posibil pentru a umple componenta de rezervă în organism?
- ceai negru, verde și alb.
Destul de ciudat, dar este liderii cu privire la conținutul de fluor. Per 100 g produs uscat reprezentat 10 mg material pur. Astfel, atât ceai verde și negru conțin aceeași cantitate de substanță.
Cu toate că aceste tipuri de pești, și conțin aproximativ 1 mg de fluor per 100 g, este mai bine să înlocuiască surse de plante. Acesta va fi mult mai util pentru organism.
Nu e de mirare că o persoană primește prin apă cea mai mare parte fluor. Total 100 ml de apă care conține 0,8 mg de material. Dacă se calculează că în ziua o persoană poate bea mai mult de 2 litri, este mai mult decât suficient. Este recomandabil să se monitorizeze cât de multă apă cu un conținut ridicat de minerale le consuma pe zi, deoarece supradoza constantă a substanței poate provoca vătămări grave.
Se pare că acest lucru nu este singura sursa naturala de proteine. dar, de asemenea, posibilitatea de a compensa lipsa de fluor in corpul uman. 100 de grame de nuci purificate conține aproximativ 0,7 mg membru.
Dar nu toate alimentele cu conținut de fluor bogate în ele în cantități suficiente. Aici este o listă de cereale și legume, care este o substanță care se găsește în proporții infime:
În cazul în care substanța nu este suficient
corpul uman Sensibil reactioneaza la orice modificare a echilibrului. Deci, dacă nu face pentru nevoile zilnice de fluor, pot apărea astfel de simptome:
- slăbirea oaselor;
- deteriorarea stării părului și a unghiilor;
- anemie;
- probleme dentare.
Nu încercați pentru a crește cantitatea de fluor în organism, în cazul în care credeți că este necesar. O supradoză de substanță uneori mai periculoasă decât lipsa acesteia.
Risc de supradozaj
Cu o supradoză de fluor, o persoană poate dezvolta o abatere foarte gravă. Unele dintre ele sunt descrise mai jos.
- Schimbarea formei osului, sigiliul său și, în același timp, pierderea cetății.
- slăbiciune generală în brațe și picioare.
- Greață și vărsături.
- Reacțiile alergice, cum ar fi dispnee, scurtarea respirației.
- Slăbirea abilităților mentale.
- deteriorarea ireversibila a rinichilor.
- cădere de presiune, convulsii.
- boli pulmonare.
- Coma.