Omletă - fel de mâncare rapid și ușor de ouă. La gătit este nevoie de câteva minute și, prin urmare, este din ce în ce folosit nu numai ca un mic dejun. dar masa de prânz, cină și gustări chiar atunci când nu este nimic la îndemână. Se poate completa o varietate de umpluturi, de la legume la brânză și produse din carne. Dar întrebarea este, cât de multe calorii intr-un omletă, și nu va afecta dacă acesta este un simplu și, în același timp, un fel de mâncare popular în figură?
Calorii omleta din 2 oua
Cât de multe calorii intr-o omletă din două ouă depinde de mărimea lor. fiecare greutate poate varia de 30 la 70 c. Toate formulările pentru greutatea ouălor de 40 de grame este luată, este medie. Antena de 2 piese va conține aproximativ 140-160 de calorii, plus valoarea calorica de produse suplimentare (lapte, șuncă, legume). Intoleranța la produsele lactate, puteți adăuga puțină apă. De asemenea, această tehnică este utilizată pentru a reduce omleta de calorii. Dar gustul final este un pic inferior feluri de mâncare preparate pe rețeta clasică.
De asemenea, calorie omleta din 2 oua depinde de cantitatea de grăsime adăugată în timpul gătirii. Valoarea lor energetică este destul de mare, și la numai 10 de grame de unt vas se va adăuga 90 de calorii. Cel mai bun mod de a reduce conținutul caloric al omletă este un cuplu prepararea sa, într-un cuptor cu microunde sau. În acest caz, grăsimile sunt folosite numai pentru ungerea formei.
omletă calorii cu lapte
Pentru a determina cât de multe calorii intr-o omletă cu lapte, este necesar să se cunoască cât de mult în greutate fiecare ingredient. Iar atunci când ia în considerare faptul că, în casa de multe ori mese gata-făcute „cu ochiul liber“, valoarea energetică va varia ușor. La fel omletă calorii cu lapte numai în unitățile de alimentație publică în cazul în care are loc de gătit de formularea exactă și utilizarea produselor în greutate. Medie calorifice omleta 100 de grame este de 185 de unități. Dar acasă mai ușor de navigat pe numărul de ouă.
Calorii omleta 1 ou cu lapte, fierte într-o tigaie de 85 kcal. Laptele reduce ușor valoarea energetică globală și pregătirea cu el, calorii la 100 de grame de alimente de mai jos. Dar acest lucru nu se aplică crema, smântână și alte alimente cu un conținut ridicat de grăsimi.
Calorii omleta din 2 oua cu laptele de la aproximativ 160 kcal, cu condiția ca uleiul folosit pentru a lubrifia tigaie. Conținutul caloric al ouălor omleta 3 marime medie este de aproximativ 230-240 kcal. Dar, apoi, din nou, numerele aproximative și totul depinde de mărimea ouălor.
omletă calorii cu brânză și produse din carne
Cea mai mare omleta de calorii în prepararea brânzeturilor, cârnați, șuncă, șuncă și alte produse similare. In acest caz, omletă calorii per 100 grame este de 200 kcal. De exemplu, vasul cu adaos de brânză, în medie, aproximativ 350 kcal. Prin urmare, este mai bine să gătească acest omletă în cuptor, conținutul caloric este puțin mai mică, iar vasul va deveni crusta parfumat. De asemenea, în loc de produse din carne grase pot fi adăugate la pui fiert, curcan sau iepure. Uneori, retete omletă cu brânză pot fi găsite din aditiv sau pâinea. Dacă o persoană se uită la figura lor. este mai bine să-l excludă.
Calorii legume omletă
Legume - supliment ideal pentru reducerea omletă de calorii. Dar nu le-ar trebui să se prăjește în ulei suficient. Mai bine pentru a pune sau fiarta, la cuptor.
Ce se poate face omletă:
preparate din ouă merge bine cu fasole și porumb. Puteți utiliza ciuperci. Și, deși nu toate aceste ingrediente cu conținut caloric scăzut. dar ele vor îmbogăți fibra omletă, se adaugă o nouă aromă a vasului.
Cum de a găti omletă scăzut de calorii
Înainte de a găti omletă cu conținut caloric scăzut, trebuie să curățați tigaie. Este mai bine pentru a găti vasului în multivarka. aburit în cuptor. Oricare ar fi rețeta, trebuie să știți că conținutul caloric al omletă proteine este de câteva ori mai mic decât feluri de mâncare preparate cu galbenusurile. În medie, este de aproximativ 70-80 kcal per 100 grame de produs. Dacă este folosit ca aditiv în legume cu conținut caloric scăzut, nu va fi chiar mai mici.
Simplu conținut scăzut de calorii reteta omletă
Beat 2 albusuri, se adaugă 50 de grame de lapte cu conținut redus de grăsimi, turnat într-o matriță și se coace în cuptor până la făcut. Avantajul unei astfel de omletă în simplitatea preparării. Dezavantajul poate fi considerat ca un gust, este vizibil inferior feluri de mâncare clasice cu galbenusurile. Prin urmare, se recomandă prepararea proteinei omelets cu diverși aditivi.
omletă proteine cu spanac si dovleac
Se bat albusurile cu mirodenii și lapte. Pune bucăți mucegai fierte sau dovleac aburit, se toarnă amestecul de proteine, se presară spanac și coaptă în cuptor sau cuptor cu microunde pentru pregătire. Calorii omletă pe această rețetă nu va depăși 50 de unități.
omletă proteine cu ciuperci
Ciupercile se spala, se fierbe timp de 15 minute și de scurgere. Până când lichidul curge în exces, este necesar să se sub formă de grăsimi, tăiate în 1 roșii și bate albi cu sare. Ciupercile sunt amestecate cu proteine și turnat în matriță, a pus deasupra felii de roșii. Acest fel de mancare este adus la pregătire în multivarka, cuptor, cuptor cu microunde.
Ouă Quick jumări cu roșii
Furca bici 2 de proteine într-un vas, care poate fi utilizat într-un cuptor cu microunde. Se condimentează cu sare, se adauga rosii sau ardei tocat. Pune în cuptorul cu microunde timp de 2 minute. Dacă există un legume fierte, ciuperci, fasole, atunci puteți experimenta în siguranță. Puteți adăuga, de asemenea, produse din carne, brânză.
Omletă de proteine și conopidă
Conopida clătire dezasambla în buchețele și se fierbe în apă sărată de nu mai mult de 10 minute. Scurgeti. În acest moment, se agită până proteine și condimente, se adaugă verdeață. Varza pus într-o formă, completați în amestecul biciuit, se presară cu brânză rasă și trimite-l într-un cuptor preîncălzit până la maro auriu delicios.
Low-calorii retete mult. Dar ele sunt toate bazate pe aceleași principii:
- Reduceți cantitatea de grăsime.
- Nu utilizați gălbenușurile de ou, sau de a reduce numărul acestora.
- Excludeți suplimente mari de calorii sau utilizate în cantități mici.
- În loc de prăjire, pentru a prefera abur sau coacere.
Aceste reguli simple vor ajuta la reducerea omletă de calorii, și de a face mese mai util.