Multe femei sunt nemulțumiți de sanii lor, mai ales după nașterea copilului, ea poate ofili, pierde elasticitatea și forma.
Prin urmare, problema modului în care fata pompa muschii pieptului, se pare destul de natural. De fapt, dacă poți pompa în fund. presa și alte zone ale corpului, atunci de ce nu pompa piept?
anatomie de sân
Și aici, cei care nu sunt familiarizați cu anatomia sânului. Se asteapta o surpriza neplacuta: san - nu musculare! Ea - fierul de călcat!
Aceasta este, piept în sine este o felii de tesut glandular intercalate cu grăsime atașat la membrana musculare care stau la baza. Pe lângă această bogăție se află în piele și este plasat peste mușchii pectorali ai pieptului.
Dimensiunea și forma sânului depinde de predispoziția genetică: cineva mai mult tesut glandular, cineva are mai multă grăsime, și apoi cu un total sânii de pierdere în greutate redusa.
Astfel, în absența mușchilor prin exercițiu poate nici nu crește dimensiunea de sân sau de a modifica forma sau trage sânii căzuți.
pectorali De ce pompate
Dar nu va grabiti imediat la chirurg plastic. Clasele de la sala de sport va ajuta la intarirea muschilor pectorali la care este, de fapt, atașat, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, care la rândul său activează metabolismul în glandele mamare.
mușchilor pectorali Instruit formează un cadru bun pentru piept, care îmbunătățește elasticitatea pielii și previne sânii căzuți și, în cele din urmă, o face aspect mai estetic și atractiv.
Imediat apar întrebări: cât de repede? Și este posibil într-o săptămână? Este mai bine să întreb cum să efectueze corect exercițiile în sala de sport sau la domiciliu, care, cu toate acestea, este mai puțin eficient - la domiciliu, deoarece nu există nici o astfel de simulatoare, iar unele exerciții cu gantere sau pe o bară orizontală în curte nu va fi suficient.
Și, în sala de sport va trebui să transpire în cazul în care pentru a dedica dezvoltarea mușchilor pectorali singură zi. Este foarte important să se respecte ordinea corectă a exercițiilor: începe cu o bază grea și apoi se trece la izolare mai ușoare.
Această comandă ne permite să se concentreze pe dezvoltarea unei anumite zone a mușchilor pieptului, și, ca urmare, acestea primesc, în general, o dezvoltare armonioasă.
Cele mai bune moduri de a pierde în greutate
exerciții de bază pentru a dezvolta mușchii pectorali
Ca și în orice exercițiu, înainte, ar trebui să efectueze mai întâi warm-up (8-10 minute) să se încălzească până mușchii pectorali, de exemplu, o rotire circulară și convulsie mâinile.
- dumbbell banc sau halteră pe banca înclinată. Efectuat 3-4 seturi de 15-20 repetari, pauze intre seturi nu mai mult de un minut.
Este convenabil să se întindă pe banca de rezerve, înclinată la un unghi de 30-45 °, astfel încât gâtul a fost de peste cap. Pentru a prelua strînsoare puțin mai lată decât lățimea umerilor, se scoate din rack și încet, controlând mișcările lui, coborâți bara spre partea superioară a muschilor pieptului, și apoi strângeți-l în sus.
O versiune mai complexă a acestui exercițiu - banc de presa cu gantere. Ținând gantere în îndoit în unghi drept cu brațele pe ambele părți ale carcasei, presându-le pe verticală în sus.
- Push-up-uri cu o declarație amplă a mâinilor. Efectuat 3-4 seturi de 8-15 repetari. Acest exercițiu poate fi înlocuit afundă că începătorii sunt prea complexe.
Intinde-te pe podea, puneți mâinile cât mai mult posibil, astfel încât sarcina principală a căzut pe piept mușchii, mâinile și degetele de la picioare să se odihnească pe podea.
Pe expiratie - creșterea de înălțime a mâinilor pe inhala - o revenire la poziția de pornire. Dacă o astfel de împingere nu funcționează, începe push-up-uri cu genunchii, apoi pe podea și să se odihnească împotriva palma genunchii și picioarele cu vârful în sus.
- dumbbell Stud în poziția culcat pe spate pe un banc înclinat (unghiul de înclinare este același). 3 seturi de piste 10-12 repetă.
Convenabil situat pe o bancă cu gantera braț (până la 2 kg) îndreptați vertical, în sus - este în poziția inițială.
Foarte încet, astfel încât să nu-și piardă echilibrul, pe un brațele ușor îndoite pentru a reduce greutățile în jos în direcția bazinului în poziția extinsă completă, și apoi reveniți ca încet la poziția inițială.
- Reducerea în mâinile crossover. Efectuat 3-4 seturi de 8-15 repetari, efectuate într-un simulator de construcții.
Prin adoptarea unei poziții stabile, în timp ce inhalarea mâinile strivite într-un crossover, cum expirati, întoarce mâinile în poziția de pornire.
Astfel, știind cum fata pompa muschii pieptului, poate îmbunătăți forma de sân și face mai flexibilă prin întărirea mușchilor pectorali.
Deși câteva dintre exercițiile propuse le puteți face la domiciliu, la urma urmei, cel mai mare efect poate fi realizată numai în cazul în care clasele în sala de gimnastică.