Exercițiul clasic ajută pentru a strânge piept - flotări. Intinde-te pe stomac, cu accent pe degetele de la picioare și mâini. puțin mai lată decât latimea umerilor. Îndreptarea coatele, ridicați podeaua. Apoi, din nou coborî, astfel încât piept atinge aproape solul. Nu oprindu-se să se întoarcă la fața locului de top. Urmați numărul maxim posibil de push-up-uri. În cazul în care, cu toate acestea, să efectueze push-up-uri în așa fel prea greu pentru tine, încercați să nu se bazeze pe degetele de la picioare și genunchi.
În urma exercițiu - gantera banc culcat pe bancă, cu o pantă în sus. Datorită faptului că băncile din spate să nu fie într-o poziție orizontală, dar la un unghi, sarcina principală cade pe partea superioara a pieptului. Intinde-te pe spate pe o bancă, introducerea piciorul pe fiecare parte a ei. Ia mânerul halteră pe partea de sus și de a le stoarce peste el. Apoi coborâți brațele cu scoici, aruncarea coatele în lateral. Nu oprindu-se din nou pentru a reveni la fața locului de top. În timpul exercițiului, asigurați-vă că spatele este păstrat curba naturală, iar capul și umerii lui au fost strâns presat la banca de rezerve.
Fără a se schimba poziția de bancă, du-te la următorul exercițiu. Strângeți gantere deasupra pieptului, întorcând palmele cu care se confruntă reciproc și coatele ușor stânga îndoit. Apoi, începe să se reproducă mână în mână, încercând să stabilească tensiunea în piept de sus. Încercați să vă mișcați mâinile cu amplitudinea maximă, astfel încât să se simtă mușchii se întind. Lovirea la cel mai jos punct, o mișcare puternică ridicați mâna în poziția de pornire. Efectuați numărul necesar de repetiții.
Există un alt exercițiu care, în ciuda simplității sale, permite obținerea unor rezultate excelente. Se poate realiza nu numai în timpul exercițiului, dar, de asemenea, la domiciliu, la prânz sau într-un blocaj de trafic. Ridicați mâinile pe nivelul pieptului și adăugați-le ca și în cazul în care în rugăciune. Apoi începe să apese palmele unul împotriva celuilalt: mișcare ar trebui să fie clare și uniforme în putere. Efectuați exercițiul timp de 2 minute sau mai mult.