agățat din spate orizontală
Ca și în studiul de orice element, se poate fi abordat din două părți. Prima parte - încercați, încercați și să încerce până când reuși. O a doua parte - utilizat și exercitat. Ce cale de a alege - este de până la tine, dar este mai bine să folosiți calea de a aduce exerciții, așa cum a variat, iar dacă aveți răbdare și voința, sunteți sigur că pentru a afla elementul.
Personal, accidental am descoperit că pot efectua o rândunică. Prin acest lucru a condus push-up-uri cu mâinile la brîu. iar acest lucru va fi primele exerciții aducerea de gonflat, aș sugera. Am înțeles că acest lucru nu este o abordare standard, dar în același mușchi ca în Swallow timp de push-up-uri cu mâinile la centura lui, să opereze. Dar, dacă utilizați doar doar acest exercițiu, dezvoltarea poate dura mai multe luni sau chiar mai mult. După cum este bine cunoscut, este folosit ca aduce exerciții care însumează o gamă orizontală, dar acest lucru nu-l împiedică de la a fi o sursă pentru exercitarea altor elemente (în cazul în care funcționează), în special pentru randunelele.
Ridicarea la orizont. Acesta este un alt de a aduce exerciții de a inghiti, dar este mult mai familiar și clasic. Prins așteptare a barei de back-up, trebuie doar să ridicați trunchiul și picioarele, astfel încât acestea să fie paralele cu solul - orizontal. În acest caz, încercați să facă cât mai puține leagăne posibil. Este clar că în stadiile inițiale este absolut necesar, dar încercați toate la fel, în formă de pași pentru a minimiza zgomotul.
Coborârea la orizont. Tehnologia exercițiului de alimentare este, de asemenea, foarte simplu. Agățat pe bara (la bar cu spatele), trebuie să ridice picioarele cât mai mare posibil, menținând în același timp o poziție și a corpului. Apoi, trebuie doar ka poate fi coborâtă încet la linia orizontală, și să încerce să rămână în menghina dreaptă.
Înghițiți cu picioarele divorțați și picioarele îndoite. De asemenea, în formare, puteți utiliza versiuni simplificate ale Vis - un divorțate sau genunchi picioarele indoite. Prin intermediul unor astfel de manipulare este redusă pârghie, și va fi mai ușor pentru a păstra o rândunică.
Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că agățat pe orizontală din spate este un exercițiu static, astfel încât întotdeauna să încerce să rămână în orizont posibil pe mai mult timp. Poate ajuta foarte mult în banda de cauciuc de formare - Eu cred că nu trebuie să-mi spună că, odată cu ea să facă.