Unii oameni nu pot dormi în tăcere, au nevoie de sunete liniștitoare. Acesta este motivul pentru care, în ultimii ani, câștigă teren în popularitate de dispozitive care reproduc zgomotul la staționare este distribuit uniform pe întreaga gamă de frecvențe.
Utilizarea de zgomot alb
Cu toate acestea, există o mare diferență între sunetele de valurile oceanului și compoziții muzicale, aducând cu posturi de radio populare. Dacă sunetul de surf poate într-adevăr perioadă de acalmie, fără sfârșit DJ talk radio și segmente muzicale ritmice, în orice moment să te trezești. Este demn de remarcat faptul că, pentru unii oameni, zgomotul alb este inutil ca un ajutor de somn, pentru că nimic, dar iritarea, aceasta nu funcționează. Înainte de a vă alte obiceiuri inofensive, care nu te ajuta să te dormi, dar numai provoca insomnie.
Un pic de alcool în noaptea
Cu siguranță ați auzit de multe ori acest sfat: pahar de vin roșu pe timp de noapte pentru a vă ajuta să adormi mai devreme. Timp de mulți ani a fost considerat cel mai bun mijloc de somnifere dovedite. Dar, după cum sa dovedit, efectul nu durează mult timp. Atunci când o persoană care consumă alcool înainte de a merge la culcare, el a adormi mai repede. Dar în timpul nopții substanțele chimice conținute în alcool, încalcă homeostazia naturală a organismului. Alcoolul pătrunde instantaneu în creier și perturbă faza de somn naturale. De aceea, după o petrecere zgomotos ești atât de repede adormi, dar se trezesc frecvent pe timp de noapte. De fapt, corpul tau nu se pot relaxa, iar dimineața vă simțiți foarte obosit. Doriți să îmbunătățiți somnul? Apoi intră în gustări sănătoase dieta seara.
Utilizarea regulată de somnifere
Dacă o persoană are o alegere de a lua ușor sau greu, el va alege cu siguranta prima. Când doriți să îmbunătățească calitatea somnului, este dificil să respecte, să mănânce în mod corespunzător și să acorde o atenție la activitatea fizică. Este mult mai ușor de a cumpăra un ajutor de somn ieftin, dar eficient. Experții avertizează că eficacitatea acestor preparate depinde de frecvența lor de utilizare. De exemplu, în cazul în care călătoriți și sunt încrezători că noul site nu va fi capabil de a dormi, medicamente va ușura suferința. Dar dacă începe să abuzeze de somnifere, chiar și la domiciliu, este o altă poveste. De-a lungul timpului, aceste medicamente dependență produse, iar acestea nu mai funcționează în mod eficient. Noi nu am menționat încă masa de efecte secundare. Deci, jocul nu este în valoare de lumânare.
Formarea în după-amiaza
Cu siguranță știți acest sfat: dacă vrei să dormi liniștit, apoi muncesc din greu punct de vedere fizic. Cu toate acestea, acest lucru nu are nimic de-a face cu adevărul. Aici este ceea ce Dr. Mark Buhfyurer de la Los Angeles, „Exerciții în organism produce hormoni endorfine si adrenalina. Acestea sunt substanțe care cauzează o persoană să rămână treaz, ceea ce face dificil de a dormi procesul. " Desigur, pentru acest motiv, nu ar trebui să arunce sport. Pur și simplu de transfer de formare pentru prima jumătate a zilei.
Care se încadrează adormit la televizor
Utilizarea trackerul de somn
perne optimizate
Cea mai recentă tehnologie a pătruns în fiecare aspect al sănătății. Acum, nimeni nu va fi surprins de perne speciale, fețe de pernă, măști și capace chiar concepute pentru a optimiza somn. Beneficiile toate aceste lucruri variază în funcție de producător. Cu toate acestea, Dr. Buhfyurer ne avertizează potențialul pericol: „Cand vine vorba de somn, toate clopotele și fluierele se poate intoarce impotriva. Aceste dispozitive sunt foarte individuale. Deci, dacă într-adevăr vrei să dormi bine, trebuie doar să cumpere un pat normal. " Se pare că sunt într-adevăr complica prea gadgeturile de viață.
suplimente de melatonină
După cum știți deja, melatonina - un hormon natural de somn. Mulți oameni, într-un efort de a facilita adormirea sunt sintetice suplimente alimentare melatonina. Expertul nostru recomandă această metodă ca ultimă soluție pentru pacienți, sursa primară de insomnie, care este în răspunsul acut la lumină. Cu toate acestea, nu toți oamenii au exact această problemă. Prin urmare, nu este pentru toți oamenii de suplimente melatonină sunt la fel de eficiente. În afară de suplimente alimentare sintetice nu actioneaza instantaneu, dar au nevoie de ceva timp pentru absorbția ingredientelor active. Conform Dr. Buhfyurera, există un „dar“: aceste suplimente pot perturba potential ritmul circadian tau.
Utilizarea sforăitul
Și aici este o altă capcană pe piață în ultimii ani. Este vorba de mijloace speciale de sforăit, care de fapt nu este de lucru. Dacă sforăie, astfel întrerupând somnul partenerului tau, este timpul pentru a vedea un medic pentru sfaturi. Sforaitul poate fi un semn de apnee de somn.
Ce se întâmplă dacă o pastila de dormit nu este potrivit?
Conform Dr. Buhfyurera, cel mai frecvent prescris somnifere în Statele Unite este „Ambien“. Acest medicament ajută mulți oameni, dar trebuie utilizat cu precauție. După cum știți, toate drogurile au o mulțime de efecte secundare grave. În unele cazuri, acestea sunt mai dăunătoare pentru somnul pacientului decat ajutat. Cea mai frecventă manifestare a efectelor secundare ale sedare este un comportament ciudat. Este important să ne amintim că a lua orice pregătiri serioase ar trebui să fie luate cu aprobarea medicului curant nu mai mult de trei sau patru zile pe săptămână.
