6 tehnici de respiratie pentru a ajuta la relaxarea timp de 10 minute

Expert pe respirație, instructor de yoga și psiholog recomandat 6 tehnici simple de respirație pentru a ajuta la restabilirea echilibrului emoțional, calm sau energiza toată ziua.

respirație corectă ajută să se relaxeze, relaxați-vă, de-stres și curăță capul gândurilor stupide și negative. Nu e de mirare oamenii inteligente sunt sfătuiți în loc să răspundă la grosolănie grosolănie sau prostie pe prostie (sau striga la copil obraznic), este mai bine să se oprească, să respire adânc, să se numere până la 10 ... și să rămână tăcut.

Ea Vrittis sau „Respirația egal“

Cum pot efectua? Stați într-o poziție confortabilă, partea din spate ar trebui să fie drepte. Începe să respire pe 4 capete de acuzare și în afară este, de asemenea, pe 4 capete de acuzare. Respirația se face prin nas - creste rezistenta naturala la respiratie. Cu cât este mai avansat poate efectua această tehnică pe 6-8 conturi. Acest lucru crește atenția, calmeaza sistemul nervos si reduce stresul.

Când ea face cel mai bine? Practica aceasta respiratie se poate face oriunde și în orice moment, dar cel mai bine este de a face acest lucru înainte de culcare. Este ceva ca un fel de numărare de ovine, la culcare, deoarece ea Vrittis ajută să scape de gânduri despre munca sau probleme, care nu vă dau pace de spirit în timpul zilei.

Dificultate. Pentru incepatori.

Tehnica de respirație abdominală

Cum pot efectua? Respirați adânc pe nas, extinderea diafragma (nu piept) prevede presiunea aerului necesar sa se intinda plamani. Dacă doriți să simțiți o tangibil scăderea tensiunii arteriale și reducerea ritmului cardiac, trebuie să efectuați de la 6 până la 10 respirații adânci, timp de 10 minute în fiecare zi. Supraviețui cel puțin 6 săptămâni, și veți fi o lungă perioadă de timp pentru a simți efectele pozitive ale acestei tehnici de respiratie.

Când ea face cel mai bine? Această tehnică este utilizată cel mai bine înainte de examen sau înainte de orice situație stresantă. Doar „dar“ - in situatii de stres o persoană este foarte puțin control asupra respirației, astfel încât să aveți un pic de practică.

Dificultate. Pentru incepatori.

Nadi Sodhana sau „Respirația alternativă prin nări“

Cum pot efectua? Această tehnică de respirație dă un sentiment de echilibru și de liniște, precum și unește două emisfere ale creierului. Stai într-o postură meditativă confortabil pentru tine, dreapta degetul mare apăsați pe nara dreaptă și inhaleze profund prin stânga. La vârf de inhalare, închide nara stângă cu degetul inelar și expirati prin nara dreaptă. Apoi, face același lucru cu suflarea prin nara dreapta si inhaleaza prin stânga.

Dificultate. Media.

Kapalabhati sau „Shining craniu suflare“

Cum pot efectua? Gata de rock în această zi. Apoi, încercați Kapalabhati - fac o respiratie mult, mult timp, și expirati brusc și forțat împinge. Acest expirația trebuie să fie angajat abdomen. Adică, ai tăiat dramatic mușchii abdomenului și, astfel, face o expiratie ascuțită. Efectuați 10 respirații în confortul propriul ritm - să ia o respirație timp de 1-2 secunde. Inhalarea se face exclusiv prin nas.

De ce funcționează cel mai bine? Această tehnică ajută perfect să se trezească, și îmbunătățește starea de spirit. Din moment ce acest lucru a implicat o parte de respirație abdominală a stomacului, se incalzeste corpul si ajuta sa scape de energie vechi și activează creierul. Aceasta tehnica de respiratie - „Espresso“ printre tehnicile.

Dificultate. complex

de relaxare progresivă

Cum pot efectua? Pentru a spăla stresul corpului, de la cap pana in picioare, închide ochii și să se concentreze asupra tensiunii si relaxarea fiecarui grup de muschi din corpul tau timp de 13 secunde. Începeți cu degetele de la picioare, du-te în sus prin genunchi, solduri, spate, piept, brațe, gât, maxilarului și ochii. In timpul asta, trebuie să respiri încet și profund. Inspira prin nas, țineți-vă respirația timp de 5 conturi, iar în timpul acestui contract mușchi. Apoi expirati prin gura și să se relaxeze.

De ce funcționează cel mai bine? Cel mai bine este de a face acest lucru într-un loc unde vă puteți relaxa confortabil în jos. În cazul în care întârzierea respirației face să vă simțiți amețit, nu păstrați conturi, 5, și 2-3.

Dificultate. Pentru incepatori.

vizualizare ghidată

Cum pot efectua? Această tehnică va fi efectuată sau cu un antrenor sau terapeut, sau tonul, care va fi ghid. Tu începe să respire adânc, concentrându-se asupra senzațiilor plăcute și imagini pentru a înlocui gândurile negative. Trimiți-te mental în locul în care te simți relaxat și calm.

De ce funcționează cel mai bine? Practica aceasta tehnica de respiratie poate fi în orice loc în care puteți închide ochii și nu se tem pentru viața lor, de sănătate și de muncă.

Dificultate. Media.

articole similare