Ai observat că mintea ta este de salturi neliniștite de la un subiect la altul? Ai probleme concentrându-se pe un singur lucru pentru câteva minute? Suferiti de faptul că ați acumulat o grămadă de proiecte semi-finite la locul de muncă, o duzină de idei nerealizate din creier, și, prin urmare, masa de regrete cu privire la ceea ce a condus totul, și despre viața lui în general? Dacă este așa, atunci trebuie să faci pentru a remedia problema?
exerciții practice privind dezvoltarea de concentrare
Atunci când razele soarelui sa concentrat pe subiect cu ajutorul unei lentile, acestea oferă mult mai multă căldură decât razele împrăștiate din aceeași sursă. Același lucru este valabil și în ceea ce privește atenția. În cazul în care atenția este distrasă, veți obține doar rezultate obișnuite. Dar se concentreze pe un singur lucru, și veți obține rezultate excelente. Când vă concentrați atenția asupra obiectivelor fiecăruia dintre acțiuni, în mod conștient sau inconștient, ești exclus din conștiință toate inutile. Ca rezultat, sunt generatoare de o forță pe care le va aduce ceea ce vrei.
Concentrându-gând, vă crește puterea. Exercițiile, care sunt prezentate mai jos, poate părea plictisitor și monoton - dar ele sunt utile. Dacă persistă, veți vedea că acestea au valoare și de a crește capacitatea de concentrare.
În primul rând, va trebui să antrena corpul să asculte de poruncile minții ea. De asemenea, vă îndemn să învățați cum să controleze în mod conștient mișcarea mușchilor lor. Iată un exercițiu care vă va ajuta să dezvolte un astfel de control.
Exercitiul 1: Liniște ședinței în scaun
Stai într-un scaun confortabil. Fii calm posibil. La început, nu va fi la fel de ușor cum ar părea. Ai nevoie să se concentreze asupra modului de a sta în continuare. Uita-te ca nu face mișcări spontane ale mușchilor. Cu ajutorul unui pic de practică, veți vedea că puteți sta în liniște, fără a muta muschii, aproximativ cincisprezece minute. În primul rând, recomand de zi cu un corp relaxat cinci minute. Dacă puteți rămâne complet liniște în tot acest timp, crește intervalul de la zece și apoi la cincisprezece minute. Practica la fel de mult ca ai nevoie. Dar niciodată tulpina de a încerca să rămână calm. Trebuie sa fii complet relaxat. Obiceiul de relaxare este foarte util.
Exercitiul 2: Fixarea privirea pe degete
Stai pe un scaun. Ridicați capul, păstrați gâtul drept, îndreptați umerii. Ridică mâna dreaptă, că este la același nivel cu umărul și arătă spre dreapta. Întoarceți capul, se deplasează numai gât și ochi de blocare pe degete. Țineți mâna fixă complet un minut. Efectuați același exercițiu cu mâna stângă. Când înveți să păstrați mâna complet încă, crește timpul de până la cinci minute. Trăgând brațul, țineți mâinile în jos, pentru că este cea mai ușoară poziție. Dacă puteți rezolva ochii la îndemână, puteți spune că mâna ta este destul de calm.
Exercitiul 3: Fixarea privirea pe un pahar cu apă
Se umple un pahar mic de apă. Luați paharul cu degetele și țineți-l în fața lui. Focus pe sticlă și să încerce să-l păstrați atât de liniștit, că nu a existat nici o mișcare vizibilă a apei. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul de până la cinci minute. Face acest exercițiu mai întâi cu unul, apoi cu cealaltă mână.
Exercițiul 4: Concentrarea pe compresia și decompresia pumni
Există posibilitatea ca efectuarea acestor exerciții, vei simți obosit. Dar este important să practica aceste exerciții monotone de a le folosi pentru a dezvolta o atenție. Exercitarea va ajuta, de asemenea, să controlați mișcarea mușchilor. Atenția trebuie să se concentreze pe fiecare mișcare a mâinii. Dacă nu se concentreze, exercițiul va pierde valoarea.
Exercitiul 5: Concentrarea în miros Enhancing
Când te plimbi sau treci prin straturile de flori, se concentreze pe miros de flori și plante. Încercați să distingă cât mai mult posibil mirosuri. Apoi, încercați să alegeți un miros particular, și să se concentreze doar pe ea. Vei observa cât de mult va crește simțul mirosului. Discernământul necesită atenție deplină. Dezvoltarea simtul mirosului, va trebui să respingă orice alte decât gândul mirosul gândurilor. Veți avea nevoie, de asemenea, să arunce gândurile toate mirosurile, în plus, în cazul în care concentratul.
Veți găsi o mulțime de oportunități pentru exercitarea pe dezvoltarea simțului mirosului. Fiind în aer liber, adulmece sensibile la mirosuri. Asigură-te că aerul este plin de arome diferite - dar să concentrare pe una dintre ele va fi atât de intensă încât, după ani de parfum selectat vă va aminti de circumstanțele acestui exercițiu.
Scopul acestui exercițiu - de a dezvolta o atenție deosebită. Veți vedea că cu practica poate controla mintea și îndreaptă gândul - la fel cum direcționa mișcările mâinilor tale proprii.
Exercitiul 6: procesul privind concentrarea interioară
Exercitiul 7: Concentrarea asupra somnului
Persoanele care suferă de insomnie pot face personal siguri că aceste exerciții, liniștitor nervi, sunt foarte eficiente. Țineți în minte ideea că somnul este ușor. Elimina toate frica de insomnie. Practica aceste exerciții și vei adormi.
Exercitiul 8: Vorbind în fața unei oglinzi
În picioare în fața oglinzii, respira profund. Lăsați camera este o mulțime de aer proaspăt - astfel încât, dacă înota în ea. De îndată ce aerul pătrunde în fiecare celulă a corpului, timiditatea dispare. Acesta va înlocui seninătatea și puterea.
Omul cu postura unui bărbat adevărat care știe cum să controleze mușchii feței și a ochilor, va atrage întotdeauna atenția. Vorbind, el va face o impresie bună asupra tuturor celor cu care vin în contact. El câștigă un sentiment de calm și putere, care va face orice opoziție cu un pas înapoi.
Va fi suficient pentru a efectua acest exercițiu în fiecare zi, timp de trei minute.
Exercitiul 9: mod oriental de concentrare
Stai pe un scaun. Păstrați-vă spatele drept. Stai nara dreapta cu un singur deget. Respirați adânc și lent - atât de lent încât să puteți conta până la zece - și apoi expirați prin nara dreaptă, și de numărare până la zece. Se repetă cu cealaltă nară. Acesta trebuie să efectueze cel puțin douăzeci de ori într-o singură ședință.
Exercitiul 10: Controlul dorințelor
Desire cel mai dificil de controlat. De aceea, exercițiu cu dorința de a avea o mare valoare. Prin învățare pentru a controla nevoia, să vă întărească magic capacitatea de a se concentra. Amintiți-vă, aveți tot ce ai nevoie pentru a avea grijă de afaceri. Nu pierde timpul să se gândească la alte persoane, sau barfe despre ele.
În cazul în care dumneavoastră de monitorizare arată că unii oameni pot provoca daune de a păstra aceste cunoștințe pentru ei înșiși. Mai târziu, părerea ta poate fi greșit. Dar, indiferent dacă acesta este corect sau nu, ai întări voința ta prin controlul dorința de a împărtăși gândurile lor.
Dacă auzi o veste bună rezista dorința de a vorbi despre ea la primul venit - și vă va aduce, de asemenea, o favoare. Pentru a scapa de dorinta de a vorbi, trebuie să se concentreze toată puterea ta. Când vă simțiți că aveți un control deplin asupra tuturor dorințelor tale, atunci aveți posibilitatea să partajați deja știri. Dar să fie capabil de a suprima dorința de a împărtăși știri, atâta timp cât nu sunt complet gata să vorbească. Oamenii care nu sunt în măsură să controleze dorințele, spun adesea lucruri care merită să fie silențios - și acestea implică în sine și pentru alții probleme inutile.
Dacă aveți un obicei de nervos, asculta stiri proaste, te controlezi. Aflați pentru a asculta toate fără surpriză și alarmă. Tu spui: „Nimic nu mă va face să-mi pierd auto-control.“ Ai face experiența pe care această auto-important în afacerea ta. Vei câștiga o reputație ca antreprenor pricepere - și va deveni în cele din urmă activ de afaceri valoros. Desigur, în cazul schimbării circumstanțelor. Uneori este nevoie de entuziasm de la noi. Dar uita-te întotdeauna o oportunitate de a practica auto-control. „Omul care controlează spiritul său, seniorul deasupra orașului.“
Exercitiul 11: Reading
Exercitiul 12: Ceas de concentrare
Stai pe un scaun. Pune pe masa în fața unui ceas cu secundar. Păstrați un ochi pentru modul în care mâna a doua face un cerc. Fa acest exercitiu timp de cinci minute, fără a se gândi altceva decât mâna a doua. Acest exercițiu este foarte util dacă aveți doar cinci minute pentru schimb. Fiecare gând în fluxul conștiinței ei ascultă. Deoarece mâna a doua este nimic special, este dificil să se realizeze exercițiul - dar vor fi necesare eforturi suplimentare pentru ca el, da o valoare deosebită.