Într-o lamaie contine peste 100% din doza zilnică necesară vă vitamina C, care, printre altele, ajută la creșterea utilă lipoproteine cu densitate mare (HDL-colesterol) și creșterea rezistenței osului. Beneficii speciale: conținute în lămâi flavonoide citrice - compuși biologic activi naturali „în plus“ la vitamina C - actioneaza ca un anti-inflamator, reduce presiunea, protejează împotriva accidente vasculare cerebrale si chiar inhiba creșterea celulelor canceroase!
2. Broccoli
Un cap de mediu vă va oferi cu o doză zilnică de vitamina K, care joaca un rol important în metabolismul osos și ale țesutului conjunctiv, precum și o funcție de rinichi sănătos. Aceeași cantitate de broccoli conține dublu doza zilnică de vitamina C. special avantaj: prevenirea si tratamentul cancerului. Sulforaphane substanță și două ingrediente active, nu numai a opri cresterea celulelor canceroase (in special cancer de piele, de san si de prostata), dar, de asemenea, activeaza sistemul imunitar, care incepe sa lupte cu boala mai eficient.
3. Ciocolata neagra
Un cartof de soiuri roșii conțin aceeași cantitate de acid folic necesare pentru creșterea și dezvoltarea de noi celule sanatoase, mult in acelasi castron de spanac sau broccoli. În general, cartofii (de la sine, fără o tona de unt și grase sosuri) - un aliment foarte nutritiv si mult mai mici în calorii decât produsele din carne. Utilizare specială: într-un tubercul de cartofi dulci, cartofi dulci, sau puteți găsi 8 doze zilnice de vitamina A, care ajuta la lupta impotriva cancerului si la intarirea sistemului imunitar.
5. somon
O sursa excelenta de acizi grași omega-3 reduc riscul de depresie, boli de inima si cancer. Dar cel mai interesant, este, de asemenea, un afrodisiac natural, care poate spori energia sexuala! O utilizare particulară: porțiune de 150 de grame de somon conține rată zilnică aproape completă de acid nicotinic (vitamina PP este, de asemenea, și B3), care împiedică dezvoltarea pierderea memoriei si a bolii Alzheimer. A se vedea, de asemenea: alimente Surprinzator, care fac o persoană mai sexy
6. Nucile
Este aceste mai mult decât alte fructe cu coajă sunt bogate în acizi grași omega-3, care, în plus față de proprietățile deja menționate, reduc colesterolul și de a îmbunătăți starea de spirit, pur și simplu prin saturarea creier „hormonul plăcerii“ serotonina. Beneficii speciale: nuci sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care corpul nostru nu se poate dezvolta pe cont propriu, dar care sunt extrem de importante pentru sanatatea creierului, inima, ficat si alte organe. Cu toate acestea, amintiți-vă că toate nucile sunt foarte bogate in calorii, deci trebuie să vă limitați strict la nuci, de exemplu, rata - nu mai mult de 8 unități pe zi.
7. Avocado
Avocado - o excelenta sursa de fibre dietetice, fibre dietetice și grăsimi sănătoase, care asigură funcția intestinului sănătos și de a ajuta la reducerea nivelului de colesterol și riscul de boli de inima. Un beneficiu special: o combinație bogată de nutrienți, vitamine, antioxidanti si netezeste pielea, îmbunătățește elasticitatea, ajută inflamație lupta (de exemplu, acnee) și boli de piele (eczeme, psoriazis). 8. usturoi
luptător puternic împotriva bolii, care împiedică dezvoltarea bacteriilor, inclusiv E. coli. Utilizare specială: atunci când ne-am ciupit de usturoi, celulele sale sunt distruse pentru a forma alicina - un compus chimic care are proprietăți antibacteriene. Cu alte cuvinte, un antibiotic natural. Mai mult, alicina scade tensiunea arteriala. Este în valoare de știind că, astfel beneficii pentru sănătate usturoi crud atunci când alicina fierte este distrus rapid. 9. Spanac
Luteina și zeaxantina, care sunt bogate în frunze de spanac - un antioxidant natural, stimulează funcțiile de protecție ale organismului. Un beneficiu special: În timpul studiilor recente de proprietăți medicinale de fructe, legume și plante aromatice spanac a fost una dintre cele mai eficiente în lupta împotriva cancerului.
10. Fasole și alte leguminoase
Un total de 4 portii de fasole pe săptămână (fasole, mazăre sau linte) un risc de 22 la suta mai mic de boli de inima si de a preveni dezvoltarea cancerului de san. Beneficiul special: substanța ca parte din fasole au efecte benefice complexe asupra organismului și, prin urmare, ajută la restabilirea rapidă a puterii după o boală gravă, și trece de reabilitare. Și, întâmplător, se recoltând în această privință numai carnea.