Numele de „volyumetrika“, se spune că vom lucra peste volumul, din cuvântul englezesc „volum“. Nu numai pe volumul corpului său și asupra dimensiunii și a portii „de calitate“. Nu va fi nici mai puțin decât înainte de dieta. Dar noi învățăm pentru a reduce conținutul caloric.
Acest lucru se poate face cu ajutorul unor tehnici simple, care, pentru prima dată, a adus împreună într-un singur sistem de putere nutriționist american Barbara Rolls. „În vrac“, ei sau cum este numit uneori o dieta „aer“ a adunat o mulțime de feedback pozitiv in randul acelor femei care l-au încercat pentru tine. Învățarea unui nou sistem de putere!
Barbara Rolls spune ca senzatia de satietate nu depinde de cantitatea de calorii, grasimi, proteine sau carbohidrati in dieta. această informație este inutil pentru stomacul nostru. El vrea o anumită cantitate de alimente. Dacă-i dai mai puțină hrană, greva asigurată. Volyumetrika proiectate pentru a reduce caloriile pe care le consumăm.
Instant efect nu poate fi de așteptat de la ea. Nutritionistul constată că aceasta dieta are caracterul unui termen lung. Dar rezultatele vor rămâne pentru o lungă perioadă de timp. În fiecare zi, atingerea obiectivelor mici în ceea ce privește puterea și activitatea fizică lumina, aceasta poate fi rezultatul final placut surprins: mananca la fel de mult, și cântarul sunt acum se deplasează în direcția cea bună!
Acest lucru se întâmplă din cauza diferitelor alimente cu densitate de energie - calorii pe gram. De exemplu, 500 de grame de morcovi - este de doar 30 de grame de alune. După aceea va fi un mare sentiment de plenitudine? Facem o alegere în favoarea morcov.
Imprastiati totul pe rafturi!
1. densitate foarte scăzută. Fructe care pot fi consumate în orice moment, în orice cantitate, legume non-amidonoase, supe pe bază de carne slabă sau supa de legume, lapte degresat.
4. Densitate mare. alimente prajite, prajituri, bomboane, nuci, unt și ulei vegetal.
Ia în funcțiune câteva reguli:
Ia-un castron, pune mâncarea gătită la ea, admirând dimensiunea ei dodietnymi și cu răceală tăiat jumătate înapoi în tigaie. Din legume de ridicare de reîncărcare, aburite sau într-o formă pentru salată proaspătă. Portia este de aceeași mărime, dar numărul de calorii este redus în mod semnificativ. Se pare că acest lucru mă agăța de stomac.
2. Mananca de a trăi, nu vii să mănânce!
Eating ar trebui să fie distractiv. Ar trebui să fie calm, încet, de mestecat cu atenție fiecare mușcătură. Este important să se bucure de alimente și punct de vedere estetic. Este de dorit să se mărească porțiunea vizuală. De exemplu, înlocuiți placa normală - o placă cu puțin mai mică. Sau imediat se taie în bucăți mici de alimente: deoarece vizual se va părea că mai mult.
Lapte degresat, conținut scăzut de grăsime carne slaba - aceste alimente pot fi consumate mult mai mult, nu trebuie să sufere de foame. Ceea ce este mai bine - să mănânce o felie de pâine cu un strat gros de ulei sau două de pâine prăjită cu brânză de vaci?
supe de legume trebuie să fie sigur de a include în dieta ta. Aceste feluri de mâncare umple stomacul și rapid, se stinge din cauza acestei foamete brutală. Caloriile dau, de asemenea, corpul minim. Se recomandă să se introducă în dieta ta Bonn supa, varza verde și supa de rosii - gustos, ușor, util.
În cazul în care se deda pe deplin la dulciuri, produse de patiserie, pâine și alte gustoase, dar dăunătoare în ceea ce privește lucrurile dieta, in timp, o dieta sanatoasa va deveni ceva odios. Mănâncă brioșă admisă. Dar numai pe jumătate. Rămășițele poate potoli foamea de fructe.
ciocolata preferate și nici nu ar trebui să fie excluse din dieta complet. Puteți topi unele dintre felii sale și a aranja mini-fondue. Fructe cu ciocolata - acest divertisment gustos, care va reveni sclipire în ochii lui umbrita de foame, iar cifra nu va fi afectată.
6. Înlocuiți produse proaste bune.
Și, în general, sugerează Barbara Rolls adăuga produse de origine vegetală, care spune doar o fantezie. De exemplu, în cazul în care spaghete pentru a se amesteca cu fiertură de legume, spaghete, în porțiuni de sine va fi de două ori mai puțin cantitatea de calorii, respectiv, și scadă brusc. Același lucru se aplică feluri de mâncare din carne. Cotlete cu legume va aduce mai multe beneficii decât cele realizate în întregime din carne.
De ce volyumetriku numita dieta de aer? Barbara Rolls după studii îndelungate ajuns la concluzia că încărca mai multe produse care conțin o cantitate mare de apă sau aer suplimentar (de exemplu, spumele sau cereale sub formă de fulgi). Nutriționistul spune că apa de băut obișnuită ca o manevra înșelătoare, nu este suficient, potolește setea, dar nu foame.
Este standardele dietetice volyumetrika comune?
• Proteine. La acest punct, de asemenea, totul este în ordine, volyumetrika dă undă verde pentru utilizarea produselor în care o mulțime de proteine utile.
• Carbohidrati. Aproximativ 45-65 la suta de calorii pe zi. Volyumetrika vă permite să se potrivească în 55%. Aici norma.
• Sol. Rata maximă de sodiu pe zi - 2300 mg, de preferință, se reduce la 1500 mg. Anularea sare departe, înlocuiți sare în condimente.
• Fibre. În ceea ce privește puterea acestui sistem, o mulțime de fructe și legume, ceea ce înseamnă foarte mult, și fibre.
• Vitamina B-12. Normal - 2, 4 micrograme, este posibil să formați cu ajutorul de pește (de exemplu, somon, păstrăv) iaurt cereale fortificate.
• Vitamina D. Cantitatea zilnică medie - 15 micrograme. Volyumetrika pe acest element nu justifică așteptările, dar doar 90 de grame de pește, cum ar fi somonul sau somonul roșu - și 20 de micrograme de vitamina D este furnizat. Low-grasimi cereale fortificate ajuta, de asemenea, pentru a compensa o deficiență a acestei substanțe.
1. efect lent (kilogram sau două, nu mai mult de două săptămâni).
2. Mai ales pentru cei care iubesc fructe și legume, care sunt literalmente gata să le mănânce toată ziua. Pentru fanii primelor feluri de mâncare.
Beneficii volyumetriki vizibile cu ochiul liber. Nu este necesar, cu toate acestea, să uite de exerciții fizice. O mică taxă de 20 de minute de la prima etapă va fi suficientă.
Puteți merge în altă parte - să meargă mai mult (vin acasă, de exemplu, pentru a introduce cele două opriri mai devreme); uita de lift; în loc de scrisoarea tradițională prin e-mail aplicată vizită prieten; programa o excursie la club (alcool, întâmplător, volyumetrika, de asemenea, nu interzice, în cantități minime, desigur) și așa mai departe.
Pe scurt, trebuie să folosim fiecare ocazie pentru a muta mai mult.
Volyumetrika - foarte comod și flexibil circuit de alimentare cu energie, care este proiectat timp de 12 săptămâni. Nimic nu descurajatoare este nevoie. Nu este nevoie pentru a merge foame - pur și simplu trebuie să minte, înlocuirea unor produse cu o densitate mare de energie pentru a produce mai ușor și mai util. Mancam la fel de mult, dar a pierde in greutate - ei bine, nu-l vis?
Cu volyumetrikoy este o realitate.