balerine Regim alimentar: Mic dejun
Când este vorba de începutul zilei, nutritionist sfătuiește să uite de cereale care conțin zahăr. care constau din carbohidrati simpli. Ei ridica nivelul de zahăr din sânge și să ne facă să se simtă letargic. Nu este o idee foarte bună de a mânca, de asemenea, o chiflă cu unt si suc de fructe - este pur carbohidrati si grasimi.
Dis de dimineață organismul are nevoie de proteine si fibre si. Proteinele ajuta sa se trezeasca celulele creierului, si „inunda“ metabolismul nostru. „Combinatia de proteine din fibre ajută la menținerea nivelului de energie și să ne țină în sensul de sațietate înainte de prânz.
Dimineața nutritionist recomanda consumul de oua cu cereale pâine prăjită, parfait de iaurt grecesc cu fructe de padure si fulgi de cereale, și chiar resturile de friptură de pui de legume care pot ramane la cina de ieri. Dieta colorat - o dieta care este ușor de realizat.
balerine Dieta: Masa de prânz
Dacă credeți că un prânz balerină mânca salată. atunci ai avea dreptate. Dar salate neapărat ar trebui să fie suplimentate cu proteine si antioxidanti. Salata vegetarian cu sursa de proteine bune, cum ar fi carnea de pui la gratar sau peste, oua fierte, tofu sau fasole, negru, va oferi organismului cu toată energia necesară și taxa de la nivel celular.
Vrei o altă cină opțiune? Înveliți în tortinyu felii de cereale integrale de curcan, avocado, salată, tomate. Dacă vrei să mănânci ceva substanțial, nutriționistul recomandă supe consistente cu linte, fasole neagră, minestrone și tăiței de pui. In plus, uleiul de arahide și banane feliate, mere. boabe sau cereale integrale Pâine nu este doar delicios, dar, de asemenea, reîncărcați bateriile. tort de sfeclă și dieta sfeclă.
balerine Dieta: Cina
Pe măsură ce dansatorii mănâncă puțin în timpul zilei. pentru a minimiza balonare în timpul repetițiilor, cina tinde să fie mai voluminos. În mod ideal, masa de seară ar trebui să fie echilibrat, cu o mulțime de proteine slabe pentru a reconstrui musculare (pui, pește. File de porc, linte si tofu).
Meniul, de asemenea, trebuie să fie prezente legume bogate în antioxidanți. facilitează senzații dureroase (de exemplu, broccoli, ardei si morcov) si cereale integrale pentru a furniza energie pentru a doua zi. Încercați quinoa, orez brun, paste din grau. Rice dieta care durează de la 7 la 10 zile.
balerine Dieta: Snack
Și, în sfârșit, am ajuns lumea uimitoare de snacks-uri! Dacă un dansator se simte slăbiciune la jumătatea după-amiază, nutriționistul recomandă ca acestea să mănânce snacks-uri. care oferă energie de durată lungă și nivelurile nepoyshayut de zahar din sange. Puteți mânca sandwich-uri care cuprind un amestec de proteine și fibre. Dieta varza timp de trei zile.
Pentru dansatori care vizionează greutatea lor, nutritionist recomanda o gustare nu mai mult de 200 de calorii. Acest lucru poate fi lingura de unt de arahide ceașcă hummus, iaurt grecesc cu bar banane sau cereale pentru micul dejun si 1-2 linguri de stafide si migdale.