În ultimii ani, doar câțiva aditivi merită aceeași atenție și îndrumare în ulei de pește.
Avantajele de ulei de pește (sau omega-3 acizi grași pe care le conține) uimitor și aproape nelimitate. În acest caz, uleiul de pește nu are efecte secundare.
Din acest motiv, aproape fiecare medic, nutritionist, antrenor și orice persoană care urmeaza dieta, recomanda suplimente de ulei de pește.
Atunci când un supliment devine popular, odată ce există o mulțime de întrebări, și există o oarecare confuzie. De exemplu:
- Ce este?
- Sunt beneficiile reale? Este dovedit științific?
- Acest lucru este într-adevăr în condiții de siguranță? Nu există efecte secundare la toate?
- Cât de mult ulei de pește ar trebui să fie luate de zi cu zi?
- Care este cantitatea totală de omega-3 EPA și DHA, sau care urmează să fie luate pe o bază de zi cu zi?
- Câte capsule ar trebui să fie luate la doza zilnică optimă?
- Când și cum trebuie să luați ulei de pește?
- Care brand este cel mai bun?
- Ar trebui să iau acest supliment?
Să dot dreptul acum ...
Ce este uleiul de pește?
Dacă un pic exagerat, este posibil să spunem că această pastilă care face minuni.
Este literalmente singurul supliment pe care cei mai multi experti recomanda ca toata lumea ..., indiferent de obiectivul dvs. (de relief greutate, cresterea masei musculare, și așa mai departe).
La naiba, nici măcar nu contează dacă vă exercita dacă dieta lor, dacă grija cu privire la aspectul corpului lor. Doar trebuie să luați ulei de pește. Iată de ce ...
În general, ulei, pește - este doar uleiul care se gaseste in specii de pești grași (cum ar fi somonul).
Așa cum am spus mai devreme, ulei de pește conține acizi grași omega-3. În particular, acidul eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA), care sunt acizi grași esențiali, care sunt lipsite în general, în orice dieta.
Probabil știți că sunt așa-numitele „grăsimi bune“ și „grăsimi rele“?
De exemplu, EPA și DHA, care contine omega-3, sunt "grăsimi excelente."
Sa întâmplat că uleiul de pește este sursa lor cea mai comună și convenabil.
Ceea ce face ca uleiul de pește? Care sunt avantajele sale?
Pe scurt? Uleiul de pește îmbunătățește capacitatea corpului tau de tot!
Mai mult? Nici măcar nu știu de unde să înceapă.
Ei bine, să ne ocupăm mai întâi cu avantajele pe care ne permit de a construi musculare, pierde în greutate și de a schimba aspectul corpului tau.
Efectul asupra masei musculare și a seta greutatea Reset
În general, omega-3 în uleiul de pește, care desfășoară un rol direct sau indirect în aproape fiecare proces care are loc în corpul dumneavoastră atunci când sunteți încercarea de a obține masa musculara, pierde in greutate, mentinerea formei musculare pentru a recupera după un antrenament, și așa mai departe .
Uleiul de pește ajută să câștige în mod independent, masei musculare sau a pierde in greutate? Deloc. Dar cu siguranță joacă un rol important în aceste procese și ajută organismul dumneavoastră pentru a îndeplini aceste sarcini.
De exemplu, am aflat două studii separate, ambele au condus la aceeași concluzie: oamenii vărsat mai multă greutate atunci când combina o dieta adecvata, face sport și consumă ulei de pește. decât cei care mănâncă drept și exercitarea fără ulei de pește.
Aceiași acizi grași omega-3 promovează oxidarea grăsimilor, pentru a îmbunătăți sensibilitatea la insulina si a oferi un „calorii separare“.
Așa cum am spus mai devreme, „divizia de calorii“ se referă la modul în care organismul utilizează calorii. Vreau să spun ...
- Când creați un surplus de calorii (care este necesara pentru cresterea masei musculare), dacă acestea vor fi folosite pentru a construi acea masa musculara aceeași, sau du-te la grăsime?
- Când creați un deficit de calorii (ceea ce este necesar pentru pierderea in greutate), dacă corpul tau arde grasimi pentru energie in loc, sau va arde tesutul muscular?
Aceasta este separarea de calorii și ulei de pește ajută să-l direcționeze în direcția cea bună (mai putina grasime, masa musculara mai mult).
În plus, observăm că uleiul de pește poate crește, de asemenea, termogeneza (ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii pe zi), are efecte anti-catabolice (previne leziuni musculare), are efect anti-lipogenic (reducerea acumulării de grăsime), și, de asemenea acesta servește ca un agent antiinflamator.
Dacă sunteți impresionat de avantajele menționate mai sus, stai. Acesta este doar începutul ...
Sănătate și funcționează ca un întreg
În ceea ce privește sănătatea generală și funcționarea organismului uman, lista de beneficii de ulei de pește, chiar mai mult. Mult mai mult.
Și anume, un acizi grași omega-3 este facilitată de:
- Reducerea riscului de atac de cord
- Reducerea riscului de accident vascular cerebral
- Niveluri mai scăzute ale trigliceridelor în sânge
- Reducerea riscului de ritm cardiac periculoase
- tensiunii arteriale
- îndepărtarea inflamație
- mobilitatea articulatiilor
- scaderea colesterolului
- Încetinirea formarea plăcilor aterosclerotice
- Și multe altele.
În plus, uleiul de pește previne dezvoltarea următoarelor boli:
- Boala Alzheimer si dementa
- depresiune
- boală de inimă
- cancer
- artrită
- diabet
- hiperactivitate
- ADHD
- Si mult mai mult ...
Încă mai vrei mai multe beneficii? Nici o problemă.
Uleiul de pește îmbunătățește activitatea creierului, dezvolta concentrare si de memorie.
Unii oameni spun, de asemenea, o stare de spirit bună și starea generală de bucurie.
Un alt efect care este adesea declarat a fi - o piele bună și părul.
Dacă începe să sapi mai adânc, veți găsi oameni care vă vor spune despre modul în care uleiul de pește ajutat să scadă dureri de spate, imbunatatirea vederii, a scăpa de cicatrici și a avut un impact pozitiv asupra multor alte aspecte.
Așa cum am spus, nu sunt necesare aditivi. Cu toate acestea, uleiul de pește este foarte aditivul care este necesar pentru utilizare. Cred că ai deja în mod clar dat seama.
Functioneaza Serios?
Există o mare cantitate de cercetare științifică / medicale cu privire la uleiul de pește, iar cele mai multe dintre ele sunt legitime și dovedite.
Plus beneficiile care nu au fost încă dovedit, dar se pare foarte promițătoare.
Deci ... ulei de pește funcționează mai bine decât alte suplimente care există în această lume.
Este sigur? Există efecte secundare?
Uleiul de pește este un supliment nutritiv sigur.
Ai nevoie să înțeleagă că este doar uleiul care se găsește în pește. Acest lucru nu este un arzător de grăsime nebun si remediu pentru cresterea masei musculare.
Da, beneficiile sunt impresionante. Dar este mai mult decât produs plus. Este puțin probabil că sunteți interesat de reacții adverse somon înainte de a mânca.
Deci, pentru uleiul de pește mediu persoană este un produs sigur 100%. cu condiția să păstrați doza zilnică (mai târziu vorbim despre acest lucru în mai multe detalii).
De fapt, singurul efect secundar pe care l-am auzit, poate fi numit „gust de pește“ sau „râgâieli de pește.“ Dar, dacă folosiți un produs de înaltă calitate, nu va avea această problemă.
De asemenea, demn de remarcat este că, dacă sunteți gravidă sau dacă sunteți alergic la pește sau de iod, sau au probleme de sănătate, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de pește.
Lucru amuzant este, medicul dumneavoastră poate fi chiar primul care a consilia cu privire la acest supliment.
De exemplu, majoritatea femeilor gravide, luând deja ulei de pește, pe care le-au înregistrat medici (este util pentru dezvoltarea creierului unui copil), precum și mai multe persoane cu risc de boli de inima.
Când și cum trebuie să luați ulei de pește?
Uleiul de pește ar trebui să fie luate în timpul meselor, nu pe stomacul gol.
Dacă luați mai mult de 1 capsulă pe zi (care pot fi necesare pentru aportul optim de ulei de pește), va trebui să le folosească în timpul zilei.
De exemplu, o capsulă dimineața și o alta în după-amiaza și seara a treia.
Cât de mult ulei de pește ar trebui să fie consumate pe zi? Câte capsule?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știți cantitatea optimă de ulei de pește pentru a obține toate aceste beneficii.
Apoi, puteți stabili câte capsule trebuie să luați o zi pentru a ajunge la nivelul optim.
Pe baza cercetărilor pe care le-am studiat, cel mai bun ...
Doza optimă de ulei de pește: 1-3 grame de EPA și DHA combinat de zi cu zi.
Vă rugăm să rețineți că noi nu vorbim despre grame de „grăsime totală“. Este vorba despre o combinație de EPA și DHA (veți înțelege când citiți informațiile de pe partea din spate a vasului).
Omega-3 acizi grași EPA și DHA sunt chiar ingredientele care furnizează toate avantajele.
Din acest motiv, doza optimă a uleiului de pește trebuie să se bazeze pe ele, nu pe cantitatea totală de ulei de pește sau de omega-3 conținute într-o singură porție.
Un exemplu de doză zilnică
Această ștampilă conține 650 mg EPA si 450 mg DHA per portie. O portie de acest brand - 2 capsule.
Deci combinate, 650 mg + 450 mg = 1,1 g în combinație cu EPA și DHA.
- 2 capsule de acest brand da 1,1 grame EPA și DHA. Această cantitate minimă de ulei de pește, care ar putea fi eficiente.
- 3 capsule ale acestei mărci da aproximativ 1,6 grame EPA și DHA.
- 4 al capsulei acestui brand da 2,2 grame EPA și DHA. Se poate spune, doza optima medie zilnică de aur (personal, eu iau acest număr de capsule pe zi).
- 5 capsule de marca da aproximativ 2,8 grame de EPA și DHA. Aceasta este suma maximă pe care o puteți lua.
Așa cum am spus, eu iau 4 capsule pe zi, care permite corpul meu este de 2,2 grame de EPA și DHA.
Cred că acest lucru este suma optima pentru majoritatea oamenilor.
Dar, din nou, atâta timp cât vă aflați în termen de 1-3 grame de EPA și DHA de zi cu zi, bine. (Și, desigur, în cazul în care medicul dumneavoastră vă recomandă să mai mult sau mai puțin cantitatea de ulei de pește, este necesar pentru a asculta-l).
De asemenea, ține cont de faptul că cantitatea de ulei de pește aplicabile fiecărei mărci în parte. Alte mărci conțin un număr diferit de EPA și DHA (de obicei mai puțin), și, prin urmare, va trebui să ia un număr diferit de capsule.
Acesta este unul dintre motivele pentru care iau ulei de pește este brand-ul. Am nevoie doar de 4 capsule pe zi pentru utilizarea cantității optime. Cele mai multe branduri necesită utilizarea de 6-10 capsule.
Dacă vorbim despre cele mai bune branduri ...
Care brand este mai bine?
Când alegeți cel mai bun ulei de pește, ar trebui să acorde o atenție mai multor factori comuni:
Recomandările mele pentru uleiul de pește
Având în vedere aceste trei factori, pot recomanda să vă următoarele:
Bazat pe toate astea, pot să spun sincer că Nordic Naturals Ultimate Omega este una dintre cele mai bune branduri!
În cazul în care pentru a cumpăra?
Puteți găsi ulei de pește în farmaciile din orașul tău, în magazinele de sport de nutriție, magazine online etc.
Personal, am ordine de nutriție sport și alți aditivi pentru site-ul bodybuilding.com. Înainte de căderea rublei, a fost incredibil de profitabilă decât achiziționarea unui magazin premium românesc, în cazul în care, în plus față de prețurile ridicate, puteți rula cu ușurință într-un fals!
Ce urmează?
Acum, că știi tot ce ai nevoie despre ulei de pește, este timpul pentru a merge la următoarea adăugire, care poate fi util pentru tine ... multivitamine.