Calculați cât de mult lumea are opțiuni pentru salate, probabil, imposibil. Fiecare gospodină în bucătărie poate crea toate noi și noi combinații de produse existente pe o parte.
Salate servesc de multe ori nu numai ca o gustare, dar, de asemenea, un fel de mancare separat complet, care poate fi umplut, și, în același timp, pentru a compensa nevoia organismului de vitamine si alte elemente nutritive. Sarcina ta - doar asambla corect ingredientele.
salate cu conținut caloric scăzut - o parte importantă a oricărui meniu. Este demn de a învăța de gătit lor, și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la ce să mănânce micul dejun, gustare, ușor să mănânce cina. Și pentru vacanță, bogat tratează cu conținut caloric scăzut de masă salata va scădea foarte la îndemână.
Se taie si se umple cu o salata de lumină - o chestiune de minute: în salate conținut scăzut de calorii nu folosesc produse care necesită un pre-tratament complex și extermina toate vitaminele și microelemente utile. masă Serviruete feluri de mâncare frumos posibil și abilitățile lor de a decora toate ierburi și legume - și. Voila! Astfel de feluri de mâncare arata foarte apetisant si frumos, pentru corp - beneficii solide și calorii și consumatoare de timp pentru a pregăti - cel puțin.
Sperăm că inspirația pentru trecerea la un conținut scăzut de calorii salate vă va ajuta această secțiune a site-ului nostru. Luându-se listate cu rețete exacte calorii, vei învăța cum să navigați cu ușurință prin procesul de preparare a acestor feluri de mâncare, și va înceta de a furniza corpul cu exces de calorii.
5 reguli de bază pentru prepararea salatelor cu conținut caloric scăzut
mai mult verdeață
legume si ierburi verzi, de exemplu, ceapă, salată, spanac, frunze de muștar contin foarte putine calorii (kcal nu mai mult de 20 la un produs măcinat din sticlă), astfel, sunt o sursă de substanțe valoroase - acid folic, luteina, antioxidanți. Deci, nu vă fie teamă să folosească cu generozitate aceste produse pentru salate.
Ia-o multime de legume proaspete
Cele mai populare produse pentru salata:
Adăugați un pic de carne macră
1-2 felii de carne macră fierte suficient pentru salate. alimente care conțin proteine sunt foarte importante pentru organism, asa ca da-i nu este necesar. Puteți folosi de pui, la gratar, ou fiert, creveți, somon, ton, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, fasole neagra, hummus. Evitati orice lucru care ronțăie necesită prăjire sau furnizate sub sos grele.
Nu folosiți mai mult de un alimente bogate in calorii
De fapt, chiar și un singur produs poate adăuga la fel de mancare mai mult de 600 kcal. Și, deși multe dintre alimentele bogate in calorii bogate in substante nutritive (seminte de floarea soarelui, nuci, stafide), ei încă mai crește în mod semnificativ conținutul caloric de feluri de mâncare. Cu wit distribuie volumul de adăugat alimente bogate în calorii. Și nu uitați: nu mai mult de un astfel de produs în salata.
Vă puteți baza pe următoarele atunci când aleg:
- fidea Chineză - 150 de calorii pe ½ ceasca
- croutons - 100 calorii per ceasca
- ras branza Cheddar - 225 calorii per ceasca
- Feta - 190 calorii per ceasca
- nuci tocate - aproximativ 180 calorii per ceasca ¼
- semințe de floarea soarelui - 180 calorii per ceasca ¼
- granola - 115 calorii per ceasca ¼
- Cheese - 120 calorii per ceasca ¼
- masline - 40 de calorii pe 8 bucăți
- avocado - 150 kcal pe jumătate fructe
Alege rezerve mai ușoare
Top alegeri - un ulei de rezerve de măsline simplu, suc de lamaie sau otet. Pentru a umple salata, se adaugă suficient doar cateva linguri de produsele menționate - și vasul va câștiga un gust unic.
Principiile de bază ale prepararea salatelor cu conținut caloric scăzut
În ceea ce privește salate, totul este limitat doar de imaginația culinară. Nenumărate combinații poate oferi un meniu variat pe tot parcursul anului, care nu va deveni plictisitoare feluri de mâncare, și apoi pentru a transforma fiecare masa intr-o celebrare mică. Legume pentru salate conținut scăzut de calorii sunt potrivite pentru aproape toate, cu excepția faptului că este necesar să încercați să nu folosiți prea multe cartofi.
Fructe pentru salata scăzut de calorii este mai bine de a alege neindulcit, dar nu va fi nici un accident că salata ar fi, de exemplu, miere de mere în loc de verde acru. Aburit sau fierte carne slaba, peste alb, fructe de mare nu ar trebui să ia mai mult de o treime din salata verde. Plus, da o aromă, poate fi orice fructe cu coajă lemnoasă - într-o cantitate mică, acestea nu vor afecta cifra. Precum și plante aromatice: patrunjel, marar, menta, anason - cel mai bun cvadruple arzătoare de grăsimi, dar nu se termină lista.
Baza de pregătire a delicioase salate cu conținut caloric scăzut
Există mai multe retete pentru salate conținut scăzut de calorii, dintre care primele sunt salata verde si legume proaspete, salate cu frunze. Ce este salata? Acest conținut caloric scăzut salate, care este folosit ca bază de verdeturi: salata verde, rucola, cicoare, năsturel, salată de porumb, spanac, varza de toate felurile, ceapa verde și ierburi. Calorii salata verde, cele mai frecvente in salata noastra - doar 15 de calorii la suta de grame.
Există rețete delicioase pentru salata scăzut de calorii cu salata verde, care include salata verde numai, plante aromatice, ceapă și murături. Marinata constă din zahăr, sare, oțet și ulei. continutul caloric al acestui salata este de 35-40 kcal per suta de grame. 500 de grame de salata au o lingura de ulei, care a fost diluat (la un volum de 70-100 grame) de apă, oțet și sare (pinch) și zahăr (linguriță). Acest condimentată frunze tocate de salată verde cu ierburi (patrunjel, arpagic si marar). Caracteristica principală a acestor salate: au nevoie pentru a fi utilizate imediat, acestea sunt depozitate în frigider.
Supliment salate verzi cu frunze proaspete pot fi legume, astfel suculente, cum ar fi castraveți, roșii, ridichi, morcovi, anghinare, fenicul, napi, dovlecei.
De asemenea delicioase salate cu conținut caloric scăzut sunt obținute prin adăugarea la proteine verdeață și țesut: carne slabă, pește, ouă, creveți și alte fructe de mare. Calorii creveți și midii - doar 98 kcal și 70 kcal la suta de grame, calorii piept de pui - 107 kcal pe o sută de grame, aceasta este o excelenta sursa degresata de proteine si vitamine benefice si minerale.
Acesta va fi, de asemenea, util în tinere brânzeturi slabe: branza telemea, feta, tofu (branza de soia), mozzarella, și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Se prepară alimente și feluri de mâncare
Cel mai adesea, pentru prepararea salatelor hipocaloric folosi legume crude, care ar trebui să fie bine spălate. Produsul se taie în cuburi, felii, fâșii. Dacă este necesar tratamentul termic, se recomandă să fiarbă, se fierbe și se fierbe legume fierte, deoarece aceste metode de preparare a păstra vitamine și minerale. Prăjirea în ulei nu este recomandată, din cauza acestei mese calorice crescute. pui carne alba sau carne de curcan este bine spălat, apoi fierte sau fierte într-un cazan dublu. Creveți în general fierte în apă sărată timp de aproximativ trei minute. După ce toate produsele vor fi produse, se poate porni tăindu-le într-o salata.
Dintre felurile de mâncare au nevoie de un set standard de: bol salata, oală, tăiere bord, răzătoare, cuțite, chesnokodavka. Posibil să aveți nevoie, de asemenea, un castron mic pentru a pregăti umplutura la nivelul salata de calorii.
Copioase alimente cu conținut scăzut de calorii
Cele mai copioasă sunt cele care conțin grad înalt de proteină pură. Pentru mese vă puteți alege din alimentele consistent, dar cu putine calorii.
Listă de produse de la 60-120 de calorii la 100 de grame:
- Curcan sau piept de pui
- pește alb Lean
- Branza de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 2%
- fructe de mare
- ouă
- tofu
- Chefir 1% grăsime
- Iaurtul fără umplutură și aditivi
Acestea sunt excelente pentru a stabiliza nivelul de zahar din sange, precum si a accelera metabolismul. Acesta este motivul pentru care, după utilizarea lor, veți simți încă complet pentru o lungă perioadă de timp.
Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
Cel mai scăzut de calorii sunt cele in care la 100 de grame scade la mai puțin de 40 de calorii. Lista include:
- castraveți
- țelină
- Champignons
- roșii proaspete
- salata verde cu frunze
- ridiche
- varză
Delicioase alimente cu conținut scăzut de calorii
În plus, doar pentru a satisface foamea lui, destul de des vrem doar mâncărurile și mai mult. Pentru un delicios conținut caloric scăzut includ cele în care 100 de grame de conturi 40-100 calorii.
Lista lor include:
- Pere, mere
- Mango, banane, struguri, persimmons
- ardei gras
- morcov
- Alb și vin roșu
- Pepeni și pepeni verzi
- Merișor, zmeură, afine
- Papaya, ananas, guava
Retete salate cu putine calorii
Conopidă cu ouă
Conopida trebuie să-l analiza în buchețelele se fierbe și se răcește. Apoi se presara cu suc de lamaie. ouă fierte ar trebui să fie tăiate, pentru a face același lucru cu ceapa verde.
Ingredientele se amestecă, se adaugă sare și piper negru (daca doriti), smântână. salata scăzut de calorii este obținut, dar în același timp satisface.
Varza cu portocale
Pentru aceasta salata, veți avea nevoie de varză (circa 300 g), o portocala destul de mare, morcov și pătrunjel.
salată de varză
- Varza - un cap de dimensiuni mici;
- Morcovi - o bucată de dimensiuni mari;
- Ulei vegetal - două linguri;
rupe în bucăți varza cu fin un cuțit ascuțit. Morcovi, spălate și curățate, freca pe o răzătoare medie. Varza mash mâinile, ceea ce ar fi ea lasa sucul. Se amestecă într-un bol de varză cu morcovi și se adaugă uleiul vegetal și se amestecă.
Salata de pui cu conținut caloric scăzut
ingredientele necesare pentru salata:
Salata «Vitamina»
- Morcovi - o bucată de dimensiuni medii;
- Apple a - jumătate din fructe;
- Lemon - jumătate din fructe;
- Ulei de măsline - pentru salate;
Pe o răzătoare grosier grătar de mere și morcov, carne de lamaie se taie în bucăți mici. Sezonul salata cu ulei de masline.
Salata cu usturoi
- Morcovi - două bucăți;
- Cartofi - două bucăți;
- Usturoi - doi catei;
- Ulei de măsline - două linguri;
Se fierbe până când sunt gătite în morcovi coaja și cartofi. Fără răcire, se curata de piele si se taie in cuburi mici. Usturoiul se taie marunt si se adauga la cald de cartofi și morcov salată piper și sare, se adaugă ulei de măsline și se amestecă. La temperatura camerei, da pansamente posibilitate Infuziile zece minute.
Salata „talie“
Se toaca marunt 300 g de varză și morcov unul. Un amestec de legume puse într-un bol salata. Se taie portocala, elimina plenochki alb, pastă, se adaugă la legume. Fa acest lucru este nevoie peste salata la suc de portocale, de asemenea, a căzut în farfurie. Se taie o grămadă de mărar, se adauga la salata si se amesteca. Poate fi o jumătate de oră pentru a pune vasul în frigider. Apoi podsolite „talie“ la gust, se condimentează cu ulei din semințe de struguri și se amestecă. Ca decor, utilizați boabe afine.
Salata „Inspirație“
- creveți cojit - o mână mică;
- salată - zece bucăți;
- Bow violet dulce - jumătate din cap;
- frunze de menta - două ramuri;
- Purple busuioc - două ramuri;
- ardei portocaliu - a patra parte a fătului;
- Sos de soia - o linguriță;
- oțet balsamic de lumină - o linguriță;
- Uleiul de masline - o lingura;
Apa la fiert, se îndepărtează de la căldură și se condimentează cu sare. Pune două minute în acest crevete apă, apoi ori le într-o strecurătoare și se răcește. Într-o farfurie adâncă, conectați ingredientele pentru sos și se amestecă. Narva salată în bucăți mici într-un castron, se adauga busuioc si menta, se taie marunt ceapa. In salata, se adaugă jumătate din sosul și se amestecă. Salata rezultată dintr pe o farfurie, se pune pe crevete sus, piper, tăiat în fâșii tonice, apoi se toarnă a doua jumătate a pansamentului.
salate verzi pentru pierderea în greutate și de sănătate
Este bine cunoscut faptul că salatele verzi sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și fibre. Dar cei mai mulți dintre noi încă mănâncă insuficiente verdeturi, fructe si legume crude. Să ne uităm din nou la beneficiile care pot fi obținute prin consumul de salate verzi!
Numita salata verde, principalul ingredient este verdeață proaspătă salată - salată, spanac, rucola, etc. Salata Caesar este, de asemenea, considerată o salata verde.
Utile decât salata
2. salate crude ne va oferi fibre. Deși. Desigur, nu este necesar să se mănânce numai legume crude.
3. Legumele crude si plante contin enzime naturale care ne ajută la digestia alimentelor și pentru a preveni apariția putrefacție în intestine.
4. Numărul mare avem nevoie de minerale conținute în salate crude, cum ar fi fier, potasiu, magneziu, molibden și fosfor. Și multe altele.
5. Salata verde contine multe vitamine C, acid folic, vitamina K. salata verde este o sursa excelenta de vitamina B1, B2, B6.
6. Salata contine beta-picturi care imbunatatesc sistemul nostru imunitar si lupta impotriva ajutor multor boli periculoase. Pentru a le permite să asimileze o cantitate mică de umplere toate aceeași necesare.
7. salate verzi adăuga nu numai feluri de mâncare aroma, dar, de asemenea, ajută să absoarbă alte elemente nutritive din cursul principal.
Salata de mâncat înainte de felul principal facilitează deja senzația de foame și de fibre umple stomacul. Dacă mănânci o salată înainte de masa principală, aceasta va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. Astfel, avem multe motive pentru a mânca la fel de mult, salata verde și alte legume utile pe care le putem adăuga la salata pentru a crește proprietățile sale benefice.
Pe această idee pentru un delicios salate cu conținut caloric scăzut nu vin la capăt. Încercarea de combinații diferite și de deschidere la acest punct gusturi necunoscute, puteți crea mai multe noi capodopere. Și aproape toate aceste retete deserturi cu conținut caloric scăzut și salate pot fi considerate ca fiind o bază excelentă pentru o varietate de lumină, sănătoase și la feluri de mâncare același timp gustoase.
dietetice garnituri
băuturi dietetice la domiciliu
Caracteristici de gătit preparate dietetice
shake-uri Dieta
preparate dietetice de carne, carne de pasăre și pește
produse dietetice - demitiza regi dieta
Postează un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor organismului, în special în cazul în care persoana a decis să postească pentru prima dată.
Versiunea simplă a postului
In timpul unei diete într-o zi nu va avea sentimentul de foame, puteți începe întotdeauna sau opri rapid.
În termen de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate foarte bune - pierde în greutate de 8 kg.
Un aliment separat, în funcție de primirea de alimente simple. Cel mai important lucru - niciodată nu e de a combina proteine cu carbohidrati.