Pentru sănătate a fost puternic, și simt o mare nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos. Acest fapt este de necontestat. Aceasta include, de asemenea, conceptul de „stil de viață sănătos“? Refuzul de obiceiuri proaste? Da. Exercitiile regulate? De asemenea, corect. Dar un alt factor important în lanțul logic este alimentația corectă. Este acest concept vom discuta în acest articol. Din acest cititorul va învăța cum să creeze un meniu echilibrat de rețete alimentare sănătoase pentru întreaga familie. Informațiile furnizate vor ajuta pentru a face dieta ta nu este doar delicios, dar, de asemenea, cel mai util pentru organism.
Cum de a începe o dieta sanatoasa?
Meniu (retete) timp de o săptămână - acesta este primul pas în tranziția de alimente sănătoase. Ar trebui să fie în fiecare săptămână. Dieta de șapte zile ar trebui să includă toate cele necesare pentru funcționarea normală a elementelor corpului. Pentru comoditate, vă rugăm să creați un notebook în cazul în care vă puteți înregistra toate informațiile necesare: dieta de zi cu zi, de gătit rețete alimente sănătoase, o listă de produse necesare si masa lor de calorii.
Corectă meniu: ce este?
alimente gustoase și sănătoase (rețete vor fi prezentate mai jos), de obicei, constă dintr-un aport alimentar de cinci ori. În timpul micul dejun, organismul trebuie să fie umplut cu glucide lente, care oferă energie pentru întreaga zi. Acest lucru poate fi o bucată de pâine neagră cu unt, cereale, ceai cu miere. Masa de prânz (gustare) - de data aceasta pentru primirea de fructe proaspete sau salata de legume. Masa de prânz ar trebui să fie hrănitoare, dar nu grele. În acest moment al zilei trebuie sa mananci proteine si un pic de grăsime și carbohidrați. Meniul poate include supa, legume carne fiarta sau chiftele fierte, suc sau ceai fara zahar. În după-amiaza (ceai după-amiază), se recomandă consumul de produse lactate și fructe. Cina nu ar trebui să supraîncărcați stomacul alimentele grele. În acest moment al zilei trebuie să mănânci o cantitate mică de grăsimi vegetale, proteine, hidrați de carbon. Dieta poate consta din pește fiert, carne, aburit, compoturi de fructe. Mai multe detalii retete alimentare sănătoase pentru o săptămână discuta în secțiunea următoare.
Fulgii de ovaz cu fructe uscate
100 g de fulgi de ovăz umple două căni de apă și se pune la fiert. Se fierbe preforma de aproximativ 10 minute. Pre-înmoaie în apă caldă la o mână de diferite fructe uscate (caise, stafide, prune). Se scurge lichidul din ele și să intre într-o mizerie în etapa finală de pregătire. Se răcește vasul. Înainte de utilizare, se adaugă un pic de miere pentru a trata.
terci de hrișcă cu lapte
O jumatate de cana de faina de hrisca, se spală și se toarnă 200 de grame de apă. Adu-l la fierbere și apoi se fierbe sub capacul închis timp de aproximativ 15 minute. În continuare, se toarnă într-o mare preformă 1 pahar de lapte. se fierbe timp de antena de satelit de încă 5 minute și se stinge. Dă terci de preparare a cafelei. Se adaugă 1 lingura mică de zahăr și o bucată de unt.
Omletă cu legume
Ceapa, ardei, dovlecei, rosii, curate
și a scăpa de semințe. Se taie toate legumele în bucăți mici. prăjesc în ulei. Brown prima prova, apoi adăugați-l la suc de fructe și ardei. Cele mai recente pune tomate. Un foc mic parison timp de aproximativ 10 minute. Bateti ouale cu sare și se toarnă peste legume. Prăjește-o omleta pe un foc lent, pe de o parte, și apoi răsturnați la alta. Finit stropitul fel de mâncare cu pătrunjel verde și mărar.
Pește la cuptor în sos de tomate
Bucăți de somn, tilapia sau cod cu sare si piper un pic. Se încălzește uleiul într-o tigaie și se prăjește feliile de tomate pe ea. Se toarnă într-o formă singur strat roșiilor în cuptor și le sare. Locul de top bucățile de pește. le presara cu patrunjel tocat. Tomatele rămase pun pe pește. Imbraca-l cu smantana deasupra, se presară cu brânză rasă. Sare și piper fel de mâncare. Puneți o formă în cuptor, încălzit la 180 de grade. Se coc pește timp de 40 de minute.
terci de dovleac cu mei
200 g de mei clătite și golit în tigaie. Cu dovleac (300g) pentru a îndepărta coaja și îndepărtați semințele din acesta. Se taie pulpa de legume în bucăți mici și a pus în mei. Se toarnă produsele 200 de grame de apă caldă, se adaugă sare și pus pe foc. După fierbere, se scoate vasele din ea capacul de spumă. La foc mic pentru a evapora apa. După ce se toarnă într-o tigaie de lapte fierbinte. Dish gatiti pentru inca 10 minute și opriți. Înainte de terci de utilizare presărat cu zahăr.
Retete dieta sanatoasa trebuie sa contina preparate pe bază de brânză. Cum de a găti budinca sănătoase și gustoase din ea, aflăm din descrierea. Într-un castron, se amestecă brânza proaspătă sau brânză de vaci (400 g) cu grișul (2 linguri mari) si zahar (3 linguri mari). Aceste produse se adaugă 1 ou. A fost bine amestecat. Partea de jos a formularului este tratat cu unt si se presara cu pesmet. Pune-l într-o mulțime de produse și netede. Top crema de grăsime gol. caserolă Se coc într-un cuptor, la un interval de temperatură de 200 de grade aproximativ 40 de minute.
Sandvișuri de pâine integrală cu carne, legume și brânză
Feliile de pâine ușor kilned într-un prăjitor de pâine. Într-un castron, se amestecă brânză de vaci grăsime (200 g), sare de mare. Acest lucru, de asemenea, decongelate și a pus porumb și mazăre de pre-fierte. Verzii cotlet și se toarnă în masa caș și legume. Se taie în felii mici de carne de pui fiert, curcan. Se amestecă toate ingredientele. Pate Spread felii de pâine.
Pranz: gustare vitamina
Astfel încât organismul să funcționeze în mod normal, este necesar să se umple de aprovizionare cu energie prin consumul de alimente sănătoase în jurul valorii de 22. Aceasta poate servi ca o gustare în acest moment? Luați în considerare cele șapte opțiuni posibile pentru micul dejun al doilea:
- Mere, pere, gutui.
- O mana de caise uscate, stafide.
- Iaurt sau caș.
- Nuci.
- morcovi rasi proaspete cu mere.
- O felie de brânză.
- Struguri.
Variante ale primelor feluri de mâncare
700 g de varză acră, 2 linguri. l. de ulei vegetal și 100 g de apă în amestecul de oală. Locul său în cuptor și se fierbe timp de 2 ore la 130 de grade. Ciuperci se fierbe si tulpina. Prăjește ceapa și morcovii, și după ei, se adauga ciupercile. Fierbeti legume si ciuperci sfert de oră și se toarnă piesa în oala la varză. Se amestecă toate ingredientele și se lasă la infuzat. Se fierbe supa de ciuperci. Se transferă piesa de prelucrat vegetal. Sare și piper după gust vasului. Fierbeti supa timp de încă o jumătate de oră la foc mic. Se presara vasul cu verdeață.
In floarea soarelui se prăjește ulei ceapa felii și ciuperci. Cartofii fierbe supa de pui. Se adauga ciupercile si supa de ceapa. Se fierbe 10-15 minute vase. O parte a scurgerii de lichid și greutatea produsului pisa blender. Dacă este necesar, adăugați bulion. Sare supa la gust, se presara cu ierburi.
Privind pentru informații cu privire la „Hrană sănătoasă pentru copii“? Rețete din primele feluri de mâncare, prezentate mai jos, se va potrivi perfect. Supe, preparate în conformitate cu el, să fie nu numai delicioase, dar, de asemenea, frumos, datorită membrilor lor legume colorate.
Se fierbe supa de pui. Se pune cartofi, cuburi. În prăjește ceapa ulei, ardei dulce și morcov. Atunci când cartofii sunt fierte, se adaugă supa de mazăre verde și legume proaspete din tigaie. Se aduce la fel de mancare si in afara de fierbere. Se presară verdeață supa, se condimentează cu sare dupa gust.
Mod de retete A manca sanatos nu se poate face fără un astfel de produs de valoare, ca un pește. Va oferim pentru a găti supă delicioasă și sănătoasă.
Scăldați, pește eviscerat soiuri scăzut de grăsimi într-o cantitate de 1 kg (Ruff, șalău, burbot), se fierbe până la făcut. Apoi se scoate din bulion. Se strecoara lichidul si, din nou, a pus pe foc. Se adauga cartofii, ceapa si morcovi. Cand legumele se fierbe, se toarnă o mână de mei spălate. Fierbeti supa până când este gata. Pește liber de oase și pune-l în bulion. Se fierbe supa și opriți. Se serveste cu verdeață.
În bulion de fierbere pentru a pune sfecla, se taie în fâșii și cartofii - cubulete. In floarea soarelui se prăjește ulei de tomate realimentare de ceapă, morcov și roșii. Când legumele din oala sunt aproape gata, le-a pus varza tocata. Se fierbe supa timp de 10 minute. La final, se adaugă sosul și ierburi. Se serveste cu smantana.
Supa cu linte
Lintea spălate și preumectat se toarnă în apă sau stoc de fierbere. Se fierbe-l timp de aproximativ o jumătate de oră. Apoi se adaugă cartofii într-o cratiță. urmați Separat morcov prajit si ceapa. Când cartofii sunt fierte, se toarnă în supa de legume din tigaie. Se fierbe supa și se îndepărtează de la căldură. Sare, piper si ierburi, adauga la gust.
Crema de conopidă
In oala se prăjește adânc ceapa. La aceasta, se adaugă conopida și o jumătate de pahar de apă. Fierbeti timp de cincisprezece minute. În continuare se toarnă turmeric și se adaugă apă după cum este necesar. Antena se fierbe timp de încă 10 minute. Apoi, zdrobi întregul blender produs în masă.
principalele feluri de mâncare
Rețete alimente sănătoase, și anume, principalele feluri de mâncare, ar trebui să constea din alimente bogate in proteine - carne sau pește. Acest lucru poate fi ca o bucată de produs fiert si aburit. Este posibilă efectuarea unei preforme din acesta ca cotlete sau chiftelele. Carnea este necesar să se utilizeze soiuri de conținut scăzut de grăsime: pui, curcan, carne de vită, iepure. Preferința acordată peștilor șalău, chefal, biban, ershu.
În după-amiaza, când înainte de cină este încă departe, trebuie să facem o mică gustare. Acesta poate consta din următoarele produse (una dintre ele):
- Chefir, iaurt.
- salata de legume.
- Citrus.
- salata de fructe.
- Fructe uscate.
- Bun.
- Milkshake.
mese sănătoase: cina (rețete)
Șapte opțiuni ușor, dar, în același timp, a prezentat o cină nutritive pe.
- Perisoare aburit.
- pilaf vegetarian.
- Piure de cartofi.
- Vinete la cuptor.
- terci de hrisca.
- legume fierte.
- Bean piure.
concluzie
Rețete prevăzute în acest articol va ajuta la a face mâncarea și util, și gustoase. Aceste opțiuni sunt feluri de mâncare meniu săptămânal exemplare. Puteți să-l schimbi pe gustul tau. Principalul lucru este de a lipi tehnici de gătit și mănâncă numai alimente sănătoase. Și apoi tu și toată casa ta va fi sănătos, energic și vesel.