Cu toate acestea, cei mai mulți oameni nu doresc să pună mult efort pentru a scăpa de excesul de greutate, iar în acest moment în obținerea în actul de diferite medicamente miraculoase, dieta si seturi unice incredibile de exerciții. Toate acestea promit pur și simplu, rapid și eficient scuti persoana de excesul de greutate, să-i dea cifra perfectă pentru a face visul devenit realitate pentru sexul opus, pentru a învăța să zboare și să dea abilitățile supereroi. Da, ați înțeles - astfel de posibilități sunt aproape de realitate, aproximativ la fel ca și posibilitatea de a obține superputeri de la un popular benzi desenate american.
Principalele mituri despre pierderea de grăsime
Fat de ardere, așa cum am spus mai sus - este una dintre principalele teme de speculații, pentru că nu toată lumea vrea să construiască musculare, pentru a arăta rezultate bune în powerlifting si alte sporturi. Dar se pare foarte frumos - aproape orice vis. Desigur, este de remarcat faptul că nu orice concepție greșită este rău intenționate cuiva care prevede promovarea oricărui produs miraculos sau tehnica, dar poate fi pur și simplu rezultatul unor experimente defecte și idei de neconceput cu o utilitate aparentă. Ne vom uita la concepțiile greșite cele mai de bază, care vă permit să evalueze în mod adecvat într-adevăr unul sau alt mod de a pierde in greutate.
Pierderea de grăsime locală - sau „cum de a elimina grasimea de pe abdomen și coapse“
Pierderea de grăsime pe o anumită parte a corpului - una dintre cele mai interesante subiecte. Ghidat de o logică simplă - „dacă vrei un abdomen plat - descarca presa“, mulți oameni petrec ore din timpul lor la repetarea acelorași exerciții și mă întreb cât de mult timp și obositoare este calea către obiectivul dorit. Cu toate că, în realitate, după mai multe luni de muncă asiduă pe ei înșiși, fără nici un rezultat, aproape toată lumea aruncă această ocupație, în cele din urmă renunțând la capacitatea lor de a schimba aspectul lor.
De aceea, o astfel de concepție greșită este extrem de periculos. Înșiși exercițiu va provoca nici un rău, iar performanța lor va fi cu siguranță mult mai util decât o lipsă totală de activitate sportivă, dar se așteaptă un rezultat rapid sau chiar pur și simplu în mod optim eficient prin efectuarea de exerciții abdominale sau șold nu este necesară.
Pentru a înțelege de ce această eroare este fundamental greșită, ar trebui să fie mai conștienți de procesele care duc la pierderea de grăsime corporală. Factorul principal de operare este lipsa de calorii în organism, determinând nevoia de energie din rezervele organismului. În același timp, în celulele grase de grăsime în sine este conținut sub formă de trigliceride, care nu pot fi asimilate prin ele însele, ci trebuie pre-descompus în glicerol și acizi grași. Activarea oricărei activități fizice accelerează metabolismul, și cu o lipsă de calorii, carbohidrati in loc incepe sa foloseasca depozitele de grasime din organism. Cu toate acestea, ele sunt consumate treptat, deoarece metabolismul este direct legată de viteza de sânge, în timp ce, lipoliza are loc pe tot corpul, mai degrabă decât oricare din partea sa imediată.
Cu toate acestea, este prezent puțin sprijin științific al teoriei locale arderea grasimilor - in timpul sarcinii musculare în mușchi sunt activate lipolitic (descompun grasimi) procese, cu toate acestea, efectele lor, în comparație cu lipoliza în organism, un punct de vedere statistic prea mică pentru a putea argumenta despre nici un efect semnificativ asupra acestei pregătiri.
„Distilarea“ de grăsime în mușchi
O altă concepție greșită se datorează faptului că unii oameni cred că se poate realiza înlocuirea de grăsime în țesutul muscular cu pregătire corespunzătoare, cu toate acestea, este doar în mod fundamental greșită. Ar trebui să ne amintim setul factorul principal sau pierderea de greutate corporală. Greutate (atât grăsime și mușchi) este format numai atunci cand organismul consuma mai multe calorii decat consumi, si a pierdut - în cazul în care condițiile inverse.
Desigur, de formare intensiv pentru pierderea in greutate poate duce la performanțe atletice îmbunătățite și consolidarea generală a mușchilor și a îmbunătăți structura lor, ci la o creștere în relief directă, acestea nu conduc cu un deficit de energie. De ce se întâmplă de îmbunătățire? În primul rând, datorită faptului că orice formare conduce la revitalizarea și îmbunătățirea întregului sistem cardiovascular, respectiv, dupa cateva sedinte, ea va demonstra o mai mare eficacitate în comparație cu rezultatele anterioare.
În plus, este de remarcat faptul că reducerea generală a greutății corpului pentru a efectua exercițiile pe care trebuie sa într-un fel, de a cheltui mai puțin efort pe aceeași acțiune.
dieta suficiență, luând droguri sau exercitarea
Unii oameni cred că doar unul din drum „tradiționale“ de a scăpa de grăsime poate fi suficient și, ca urmare, încercați-le separat. De exemplu, să ia arzatoare grăsime nu sunt de lucru afară, nu dieta. Exercitarea, consumul de alimente în cantități mari, sau doar stau pe o dieta cu un minim de activitate fizică.
Ca rezultat, rezultate bune doar câteva atinge, în timp ce altele pur și simplu du-te la modalități alternative de a pierde în greutate, în loc de a duce de fapt în mod eficient și rapid într-o formă bună, folosind o abordare integrată. Este, de asemenea, asociat cu elementele de bază de înțelegere a proceselor care au loc în organism. Pe de ce această abordare nu este eficientă, ia în considerare în continuare.
Dieta singură face posibilă realizarea cerința principală pentru pierderea în greutate - reduce numărul de calorii consumate. Cu toate acestea, în primul rând, cu un stil de viață sedentar, consumul de calorii ar putea fi totuși mai mică decât nivelul de consum. În al doilea rând, chiar dacă veți primi mai puțină energie decât cheltui, în absența sarcinii active asupra mușchilor și a sistemului cardiovascular, organismul va începe să se întâmple procesele catabolice care conduc în primul rând la degradarea mușchilor. Ca urmare, aceasta va avea un efect asupra bunăstarea, sănătatea și, bineînțeles, la sport de performanta. Excesiv dieta agresiva poate duce chiar la o pierdere aproape completă a masei musculare, în timp ce, după cum grăsimea de pe corp este încă prea mult.
Exercițiul activ fara dieta, de asemenea, la un surplus de energie, va conduce la o creștere atât musculare și a masei grase. Astfel, puteți de fapt, în parte, pentru a îmbunătăți performanțele atletice, dar pentru a atinge cifra ideală este încă imposibil. Atunci când lipsa de energie și lipsa unui regim alimentar echilibrat, organismul va avea loc, de asemenea, procesele catabolice. Desigur, vei pierde in greutate mult mai bine, dar, în același timp, eficacitatea sportului va fi minim, iar efectul general asupra organismului poate fi cu adevărat periculoase pentru sănătate.
Arderea grasimilor produse profesionale de sport sunt, de asemenea, concepute pentru a se conforma cu dieta corectă și activitatea locomotorie. Cele mai multe astfel de alimente speciale activeaza metabolismul, care nerespectarea dieta si lipsa de exercitare poate duce la rezultatul opus - o progresie set de masa de grasime si obezitate.
Ceea ce trebuie făcut pentru pierderea în greutate eficientă?
Dacă setați un obiectiv de a pierde în greutate și sunt dispuși să facă acest efort, atunci ai nevoie doar de voință și consecvență în acțiunile tale. În primul rând, aveți nevoie pentru a determina nivelul adecvat pentru tine pentru a încărca și de a începe să monitorizeze cu atenție dieta lor, calcularea în mod constant numărul de calorii primite, proteine, grăsimi și carbohidrați.
Trebuie să se înțeleagă principiile de bază ale grăsimilor. Deci, cele mai multe celule de grasime formate din cauza consumului excesiv de carbohidrati, care se află sub influența insulinei transformate în celule adipoase. În acest caz, o respingere completă de carbohidrați ar fi extrem de dăunătoare pentru organism - aceste macronutrienti sunt esențiale în timpul oricărei sarcini și sunt cele mai ușor de digerat. De asemenea, numai energia derivată din glucide furnizează creierul și sistemul nervos. Proteinele sunt responsabile pentru formarea masei musculare și de a menține nivelul lor este esențială pentru a sprijini mușchii în formă bună și asigura funcționarea eficientă a acestora în timpul exercițiului. Pentru grăsimile trebuie tratate cu delicatețe extremă - se recomandă să crească aportul de omega-3 acizi grași polinesaturați și evitați alimentele cu grăsimi saturate, în special - cu colesterol.
În general, există o mulțime de diete pentru pierderea in greutate, dar dreptul de a alege, ar trebui să urmeze câteva reguli de bază. În primul rând - Evitati dietele care asigura o respingere bruscă a produselor alimentare, foame, sau excluderea totală a oricărei macronutrienti din alimente. Acest lucru va conduce la un stres serios pentru organism si poate cauza probleme de sanatate, obezitate sau recidiva rapidă. O alimentație optimă ar trebui să ofere redus aportul caloric cu nu mai mult de 200 de calorii timp de cinci zile.
Abordând problema alegerii de formare, trebuie acordată prioritate la cea mai complexă a exercițiilor. Forța de formare va fi un asistent rău în afaceri pierdere în greutate, dacă doriți doar să piardă în greutate. Acasă altă persoană slăbire - o sarcină cardio pentru activarea maximă a sistemului circulator și, ca urmare, accelerarea descompunerea metabolică a grăsimii în organism.
În același timp, este foarte activ sunt dispute cu privire la ce fel de sarcini cardio va fi mai util. Dacă mai devreme se credea că dieta va fi suficient doar low-cost, dar opțiuni pe termen lung tensiune (jogging, antrenament pe simulatoare într-unul, într-un ritm lent), studiul de față demonstrează lipsa de eficiență a acestor activități în arderea grăsimilor - atât în ceea ce privește activitatea lipoliza și direct pe numărul de calorii consumate. Un plus clar într-o astfel de formare, desigur, este - acestea sunt dezvoltă în mod semnificativ sistemul cardiovascular și pentru a îmbunătăți rezistența generală, dar pentru cea mai rapida rata de pierdere în greutate ar trebui să acorde o atenție la exerciții de mare intensitate, deoarece activarea metabolismului din cauza eșecului de a ajunge la pragul anaerob are loc numai în timpul orelor de ei înșiși și imediat după ei.
Activități cu intensitate mare implică frecvente alternanță încărcătură explozivă pe capacitatea de circa-max al organismului cu perioade de sarcină mică și relaxare. Cel mai bun exemplu de o astfel de formare va fi jogging sau mersul pe jos, alternând cu accelerație sprintovym. Astfel, puteți petrece mult mai multe calorii pe unitatea de la distanță, iar atingerea pragului anaerob (în momentul în care organismul incepe sa arda celulele grase) vă va permite să activați metabolismul corpului pentru o lungă perioadă de timp (până la două zile după ocupație).
Pregătirile pentru pierderea de grăsime - fraudă sau panaceu?
Trebuie remarcat faptul că, deși cele de mai sus am spus că astăzi pe piață există multe pastile miraculoase diferite, care promit într-un moment de a scuti orice persoană de greutate excesivă, printre nutriție sport există medicamente destul de bine stabilite arzătoare de grăsimi, care sunt utilizate de către sportivii profesioniști.
Astfel, aceste formulări pot fi folosite numai sub rezerva dieta și pentru exercitarea activă. Acestea conțin ingrediente pentru a ajuta la creșterea metabolismului, reduce foamea, ceea ce face mai ușor să se mențină dieta, precum si blocarea asimilarea de macronutrienti specifice, și anume - grăsimi saturate și carbohidrați.
În general, majoritatea arzătoare de grăsimi sunt asistenți cu adevărat eficiente în procesul de formare și sunt în măsură să crească eficiența de pierdere în greutate de până la 30-40 la sută, în comparație cu studiile fără utilizarea acestora. Se recomandă să le combine împreună, și, de asemenea, pentru a oferi un număr suficient de aminoacizi în timpul pierderii in greutate. Dar ar trebui să se uite cu atenție la mecanismul de acțiune al fiecărui complex, fără a lua medicamente cu același efect - poate fi periculos pentru sănătate.
De asemenea, orice pierdere în greutate implică, de asemenea, pierderi mari de diferite vitamine și minerale, care sunt recomandate pentru a compensa prin intermediul unor aditivi speciali și complexe.
ar trebui, de asemenea, Remarcăm o serie de ingrediente care sunt în mod evident ineficiente pentru un impact de grăsime de ardere, cu toate acestea, este comună în rândul cetățenilor obișnuiți și sportivi. Aceasta - zmeură cetonă, verde goji cafea, chitosan, crom picolinat și feniletilamina. Cu toate acestea, ele pot să apară într-un complexe destul de eficiente și eficace - includerea acestora urmărește un efect comercial, astfel încât nu resping în mod explicit nici un medicament numai datorită prezenței în ea de ingrediente discutabile.
