arderea grasimilor este un proces care este posibil, respectând în același timp regulile fundamentale bine-cunoscute. Aceasta este o dieta adecvata si exercitii fizice. Numai în acest fel și nu mai mult. Nu este necesar să sperăm pentru miracole și cred în unguentele miraculoase și tabletele.
Cum de a instrui pentru pierderea în greutate
- Pentru a spune într-adevăr la revedere de la excesul de greutate, trebuie să vă amintiți despre următoarele tipuri de activități fizice. Acest cardio. jogging, aerobic, mersul pe jos și cu bicicleta.
- Poate fi folosit ca o formă foarte eficientă de pierdere în greutate este de formare în greutate. Motivul pentru tot ceea ce muschii sunt mai dezvoltate, arde de grăsime mult mai bine decât doar un corp mediu obișnuit.
- Exerciții de respirație. Este foarte lung, dar ajută metoda. Singura afacere pe o bază de zi cu zi va trebui să supune echipamentele.
- Statica. Acestea sunt tipurile de facilități sportive ca Callanetics, yoga, pilates.
Ce condiții ar trebui să fie pentru pierderea în greutate
- Dacă alegeți cardio. este demn de reținut faptul că face cu ei pentru a obține rezultatul va avea nu mai puțin de patruzeci minute, cel puțin.
- Ritmul cardiac ar trebui să fie nu mai mult de șaptezeci la sută din valoarea maximă. Aceasta este, sarcina trebuie să fie mare, dar astfel încât nu există nici un obstacol să respire și să vorbească.
Dacă doriți să obțină rezultate rapide, este necesar să se știe cum să accelereze acest proces. În acest scop, observăm trei condiții:
- Urmați ritmul
- mânca dreapta
- Nu ai timp să-și exercite
În ciuda tuturor acestor reguli este foarte important să fie conștienți de faptul că un rol important în procesul de relief greutate joacă nutriție, care trebuie să fie urmărit foarte atent. În fiecare zi, este necesar să se mărească sarcina, cel puțin pentru un pic acest lucru va ajuta la realizarea ceea ce au ca scop.
Nutriție joacă rolul cel mai important în scădere în greutate, dacă vă spun drept cel mai de bază. Cu alimente corpul nostru devine componente de bază:
- Proteine. In descompunerea transformata intr-o forma de aminoacizi. Aminoacizii sunt caramizile mușchilor și a hormonilor. În cazul în care organismul nu are nevoie de proteine, apoi să-l împartă, el nu va fi, deoarece acest proces nu este ușor și destul de energie - costisitoare. Dar dacă există o nevoie de noi de energie, organismul începe să proces, fără a înțelege și care vin proteinele din organism și cele care aparțin corpului. Proteina nu trebuie sa se acumuleze in corpul uman.
- Grăsimi. Grăsimi ajuta să completeze nevoile de energie ale organismului, acționează ca un regulator, adică, forme de hormoni steroizi. Efectuați funcția cosmetică și sunt o parte a membranelor celulare. Energia provenită din grăsimi produc foarte dificil pentru a avea de a folosi o mulțime de oxigen și de timp. Grăsime tinde să depună o organele din jur. Această depozitare se produce atunci când organismul nu se simte o lipsă de energie și pune sursa acesteia în viitor, în orice caz de rezervă. Atunci când corpul începe o mulțime și de lucru productiv, folosește în principal depozite de grăsime, și apoi conectați toate rezervă care există.
- Hidrati de carbon. Aceasta este sursa de energie care nu are timp să se întindă în jurul valorii, ca și corpul său încearcă să utilizeze mai întâi. Carbohidratii sunt mult mai ușor de a rupe în jos decât grăsime, astfel încât acestea să devină o prioritate.
Prin natura sa, corpul uman nu este predispus la stocarea de grăsime, astfel încât o greutate mare poate fi considerată patologică. Pentru rezervele de sursă de energie inutilă nu este crescută trebuie să le respecte anumite reguli.
- alimente și regim alimentar ar trebui să fie organizate în mod corespunzător energetic alimentar utilizat în scopul propus. Pentru acest lucru ar trebui să reducă consumul de astfel de alimente inutile ca dulce, făină, și chiar cereale.
- Mesele ar trebui să constea din produse utile si necesare corpului, un pește, carne dietetice, fructe și legume, în cazul în care pâinea, făina de masă ar trebui să fie, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață.
- De asemenea, este obligatoriu pentru low - diete calorii ia un complex de vitamine si minerale.
- Încercați să distribuie masa principală pentru prima jumătate a zilei.
Cum de a accelera metabolismul
Metabolism, este metabolismul, un proces în organism, care procesează produse alimentare și o transformă în energie. Metabolismul este:
- Activă este atunci când energia este produsă după exercițiu.
- Baza, energia care este în stare latentă.
- Digestiv, acest lucru este în cazul în care energia este obținută prin digestia alimentelor.
Metabolismul este foarte important pentru o persoană, în cazul în care nu funcționează pe deplin, este foarte dificil de a combate obezitatea.
Accelerarea metabolismului poate sarcini de putere, deoarece acest proces metabolismul începe să se transforme energia in masa musculara si corpul foloseste intensiv toate au intrat în materialul alimentare a mușchilor.
Formula de modul de calculare a caloriilor
Pentru a calcula rata pentru femei de calorii pe zi, puteți utiliza următoarea formulă:
De 10 ori greutatea înmulțită cu 6,25 pentru a adăuga o creștere de 5 ori ia vârsta și scade 161 suma rezultată se înmulțește cu următoarele figuri (selectați corespunzătoare)
- 1.2 în cazul în care nici un exercițiu sau foarte scăzută
- 1375 în cazul în care sportul este prezent de trei ori pe săptămână
- 1.4625 sport de cinci ori pe săptămână
- 1,550 sportul este foarte intensă și cursurile se desfășoară de cinci ori în șapte zile
- 1.6375 de încărcare de zi cu zi
- 1.725 de clase în fiecare zi sau chiar de două ori pe zi
- 1.9 Sport plus munca grea pe o bază de zi cu zi
Greutate Sgonki la domiciliu
Pentru a pierde în greutate, fără a părăsi casa ta, ar trebui să acorde o atenție la următorii factori:
- Numeri caloriile din alimentele pe care ai mâncat acasă și în afara acesteia
- Fii atent la cât de multă energie cheltuiți pe zi
- Nu uita sa te cantaresti in fiecare dimineata
Cel mai bine este de a dezvolta un program eficient pentru tine pe nutritie de zi cu zi buna si stresul care se potrivesc corpul tau. Și rămânem la acest regim.
Circuit de formare
Există o altă modalitate foarte bună de a pierde in greutate rapid este de a folosi un curs de formare circulară. Scopul principal al acestor exerciții într-o singură zi pentru a lucra toti muschii corpului.
Esența lecției este că a face exerciții de aerobic, împreună cu putere. Pentru antrenament sunt pariuri pe douăsprezece exerciții selectate care operează într-un cerc cu o pauză. În formarea de circuit nu este necesar să se utilizeze o greutate foarte mare. Dacă utilizați gantere, puteți efectua exercițiile la domiciliu.
Dieta pastile
Dacă sunteți implicați activ în sport și, în același timp, încercând să-și piardă în greutate, atunci ar trebui să facă cu siguranta utilizarea peptidelor, acestea ajuta la a face proteina din organism și va fi un material bun pentru o structură de corp frumos.
De asemenea, foarte bun pentru arderea de grăsime de a utiliza L - carnitină, este sub forma unei băuturi sau în capsule. Acest medicament ajută la descompunerea de grăsime și îl transformă în aminoacizi.
Karnivit Q10 este un supliment alimentar care ajuta la lupta excesul de grasime corporala, elimină toxinele și restabilește lipsa de vitamine din organism. Structura karnivita includ L-carnitină, koenizim Q10, acid lipoic, vitamina E. Cursul acestui drog este luna și repetate de aproximativ cinci ori pe an.
pierdere în greutate locală
Cu această ocazie, de foarte multe ori susțin, cei implicați în culturism și sport. Ajunge la un punct de pierdere în greutate au dovedit că este posibil prin formare. Cel mai adesea, o pierdere în greutate locală este folosită în Occident, dar nu este foarte frecvente în România.
Desigur, procesul de ardere a grasimilor este destul de consumatoare de timp și necesită o mulțime de efort, nu numai fizic, ci și voința. Foarte adesea, teoria și practica sunt foarte diferite, astfel încât fiecare pierde în greutate ar trebui să ia în considerare toate caracteristicile corpului tau. Toată lumea are o zonă de problemă, bolile de rutina de zi cu zi și posibil, care au un număr de contraindicații. Prin urmare, cel mai bun mod de a pierde în greutate pentru toată lumea.
- pentru femei
- Nutriție și dieta
- pregătire
- interesant
- motivație
- întrebări cheie
- medicamente
- steroizi anabolici
- agenți de farmacie
- Tehnici și formare
- cardio
- Instruiri și programe
- alimente
- alimentația corectă
- nutriție sport
- exerciții
- Piept și apăsați
- Picioare și spate
- Brațe și umeri
- Cele mai eficiente metode de a împinge triceps
- Leg de presă în simulator - exercitarea efectivă
- ghemuit față - utilaje și erori
- Cum să crească mușchii în persoana care exercită?
- Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
online populare
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- O variație a unității de tracțiune verticală
- Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
- Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
- Consumul de brânză pe timp de noapte