Mai întâi de toate să acorde o atenție pentru sănătatea lor: este în zona de glezna de multe ori se acumulează lichide, formând edem. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează toată ziua stând la birou, sau dimpotrivă, îl va duce pe deplin pe picioare. În plus, glezne umflate pot indica probleme cu rinichii, insuficiență cardiacă și alte tulburări în organism. Dacă sănătatea este bună - vom începe să lucrăm la ele.
Iată câteva exerciții care, în ciuda simplității sale aparente, poate avea un efect extraordinar asupra picioarelor.
- Intinde-te pe podea, ridica picioarele închise ermetic, la un unghi drept față de corp. În mod alternativ încet, cu un efort strecurat mușchii, trageți șosetă peste, apoi tras înapoi cât mai mult posibil. Thrice efectua de 10 ori pentru fiecare picior;
- Stai jos pe scaun, întins pe podea, în fața elementelor mici (creioane, butoane și altele asemenea), asambla elemente prin degetele de la picioare;
- Așezat pe un scaun, extinde picioarele înainte. Se efectuează o rotație circulară se oprește mai întâi în sens orar, apoi în direcția opusă. Fa acest exercitiu timp de cel puțin 15 secunde și se repetă de trei ori;
- În picioare drept, creșterea maximă pe șosete, aduce întregul corp la vârfurile degetelor, apoi foarte încet „rola“ pe toc;
- În picioare drepte, rândul său, fiecare picior, „scrie“ pe podeaua întregului alfabet. Fa acest exercitiu de trei ori pentru fiecare picior.
În plus față de aceste exerciții vor avea un efect bun de sărituri coarda și mersul pe jos pe scări.
înregistrări similare
Postări recente pe blog
toate categoriile
Cele mai interesante
