Note de către Wild Amanta exercițiu pentru frumos și subțire cifra
Este posibil să se piardă în greutate urmeze simplu, la prima vedere, exercițiu, și nu stau pe o dieta si nu tremura ca pesters presa. Posibil. Pentru a face acest lucru, a inventat și dezvoltat pentru exerciții de pierdere în greutate cu mingea. A numit un fel de exerciții de fitness cu fitball.
Skate-te pe minge, joc cu el, dar în același timp, îmbunătățește forma corporală. Singura diferență este că mingea este mare, mai mult decât pe plajă, volei sau baschet.
Beneficiile de exercitare pe minge și mingea
Fitness minge sau fitball - nu este doar un scop, acesta este un adevărat multifuncțional mașină de exercițiu. Lucrând pe ea, care implică toate grupele musculare: presa, triceps, biceps, mușchii externe și interne ale picioarelor, spatelui si muschii laterale. Îmbunătățește postura, bărbie dispare, există o flexibilitate și har.
Acum, pentru bilele
- Fitboly sunt de diferite diametre, culori, modificări ale diferitelor materiale. În cazul în care greutatea depășește limita, este necesar să se cumpere o minge de calitate, care este mai scump ABS marcate. Asta este, nu va exploda în cazul unei pene de cauciuc sau de o sarcină mare și dezumfle încet.
- Pentru a selecta dimensiunea corectă de minge, aveți nevoie pentru a lua un metru de creșterea acesteia. Echilibrul este diametrul mingea. De exemplu, 166 cm - este nevoie de 100 = 66 cm Diametru 65 cm minge..
- Sunt bile cu țepi și coarne. Primul plus de masaj, de asemenea, zonele cu probleme ale corpului. Acestea din urmă sunt destinate mai mult pentru copii.
- Pentru clase au fost mulțumiți de a alege culoarea mingea: verde, alb, roșu, albastru sau alte.
Exerciții cu mingea și mingea
Toate exercițiile pentru a pierde in greutate pe mingea este imposibil de descris. Prin urmare, vom prezenta cele mai eficiente și popular pentru femei. Cu imaginație, aveți posibilitatea să le îmbunătățească, complica, simplificate sau a veni cu elemente noi. Și nu uitați să se încălzească înainte de exercițiu - beneficiile de exercitare va fi mai mare și mai puțin întârziat debutul durere musculara.
Să ne întoarcem la exercițiile.
2) I. n. Carpete culcat pe spate. Bow picioare fitball. Ridicați picioarele drepte în sus și le înclinați spre dreapta, având grijă să nu scăpați mingea și nu rupe umerii de pe podea. Acum, doar la stânga. Asigurați-vă de 9-14 ori în fiecare direcție.
3) fitball pe podea, se intinda pe minge, picioarele pus pe podea, la unghiuri drepte față de corp, mâinile traversată pe piept. Rostogolirii un pic înapoi, ridicați partea superioara a corpului. presa de lucru. 9-12 repetări.
4) Push-up-uri. I. p. Concentreaza-te pe podea, cu mâinile, cu fața în jos, cu picioarele pe minge. Stoarce. Ritmul este lent. Instruirea mușchii brațelor, în același timp, consolidarea simțul echilibrului. În mâinile cui sunt slabe, vă puteți odihni pe genunchi în minge, cineva mai puternic - gambe. Numărul de push-up-uri 9-12.
5) IV n. Acelasi lucru. Întărește de o minge picior la piept în timp ce îndoindu-le spre dreapta sau spre stânga. Ne reveni la poziția de pornire. Păstrați-vă spatele drept. Noi facem încet, strecurat mușchii abdominali. Se repetă de 9-14 ori în fiecare direcție.
6) I. n. Accentul pus din nou pe mâinile fitball. Pentru a nu pierde echilibrul, nu se sprijină pe marginea mingea, și mai aproape de centru. Îndoirea brațelor, ghemuit, îndreptați, urca. Se repetă de 9-12 ori.
7) presă de rocă. I. p. Stai pe minge, mâini trage înainte. Încet inferior spate (umeri rotunjite, brațele înainte, înclina capul din spate nu este), încercând să atingă talie de minge. Apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de 9-12 ori.
8) I. p. Intinde-te pe burta pe minge. Mingea este sub șoldurile, mâinile se rezeme pe podea, spatele drept, mușchii abdominali sunt tensionate. Ridicați șolduri în sus, fitball de rulare de la șolduri la picioare, genunchi nu îndoiți. Reținut și a revenit în poziția inițială. Dacă la început dificil să se rostogolească mingea la genunchi și înapoi. 9-12 ori.
9) I. p. Culcându-se cu spatele pe podea. Împotriva vițeii fitball picioare. Rulare cu bile, pelvisul se ridică. Persista în partea de sus și înapoi în poziția opusă. Lucrează mușchii spatelui, picioarelor, a lucrat presa. 9-12 ori.
10) I. p. Focus pe tibie minge, pe podea, cu mâinile. Bazat pe fitball un picior, a doua urca cât mai mare posibil. Piciorul drept. Apoi omis. Repetati cu celalalt picior. mușchi lucrată de la spate, picioare si fese. De 9-14 ori fiecare picior.
11) I. p. Coate pus pe fitball, picioarele pe podea, pe accentul lui genunchi, mușchii abdominali sunt tensionate. Mâinile rostogolit mingea fără a îndoi spate, până la coate și înapoi. În cazul în care exercitarea părea simplu, complica. Stand pe genunchi și picioare îndreptate. Fa 10 repetari.
12) Pentru a întări mușchii spatelui. I. p. Intinde-te pe burta pe minge. Odihnindu-acolo genunchii, ridicați partea superioară a corpului persista în sus la partea de sus pentru 2-4 secunde și du-te înapoi. Fa 9-12 ori.
13) I. p. Intins pe fitball spate, brațele întinse deasupra capului său și controlat mai mult balonul. În același timp, ridica picioarele drepte, corpul și brațele cu mingea. Intercepteze mingea în jos, coborâți brațele, corpul și picioarele. Acum treci mingea dat în mâinile în același fel. Se completează până la 10 repetari.
14) I. p. Înapoi la perete, picioare umăr lățime în afară. Între spate și mingea de perete. Ia un pas de perete. „rostogolește“ Squat mingea în jos la un unghi drept genunchi-șolduri, apoi îndreptați în sus la fel. Fa 9-12 ori.
recomandări generale
Nu încercați să faceți mai mult de 12-14 de ori pe fiecare exercițiu. Începeți cu o cantitate mică de timp.
Face toate exercițiile la un moment dat - aceasta este o abordare. Relaxați-vă timp de 5-10 minute și încercați din nou.
Efectuați exerciții încet, senzație de lucru mușchii. După sfârșitul exerciții de stretching nu, sari coarda. Exercita în mod regulat și veți observa rezultate în termen de câteva săptămâni.
aerobic pas la domiciliu
Exercitiile aerobice pe platforma pas poate fi efectuată la domiciliu. Acest lucru de fitness de origine atrage oameni de toate vârstele. Chiar și pași simpli pe un pas gradenele poate pune o greutate de start a pierde încrezător dreapta.
Pentru cei care sunt 45-60: este util să se știe
Scopul tau: pentru a menține un nivel bun al metabolismului. Tu cu atât mai dificil să-și exercite. Verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții. Nu tulpina în timpul exercițiului.
Citiți sau comentează 1
comentarii
Daria Kishtim Multumesc
Ați putea fi interesat:
Exercitii pentru coapse interior
Exercitii pentru picioare bine proporționat
Exercitii pentru picioare
Exercitarea pentru a consolida picioarele
Exerciții pentru a intari muschii opri glezne, își mențin mobilitatea lor. exerciții eficiente pentru a întinde mușchii și exerciții pentru picioare pentru picioare plate se poate face în timp ce se uita la televizor ședinței, aducând astfel beneficii enorme pentru corpul tau!
Exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor
ingrijirea picioarelor, exercita pentru picioare
Gimnastica contracarează oboseala, elimina senzatia de oboseala si imbunatateste sanatatea si starea de spirit. Dacă faci exerciții în fiecare zi, în cazul în care numai pentru o perioadă scurtă de timp, acestea vor avea un efect pozitiv și de a îmbunătăți mersul, mișcările devin mai armonios, grațios și estetic.