In acest articol voi da o descriere foarte detaliată de exerciții de gimnastică „5 tibetanilor“, cu accent pe respiratie, precum si a unor tehnici speciale care pot fi aplicate la efectuarea exercițiilor.
gimnastica tibetane este popular de mai mulți ani din întreaga lume. Despre în detaliu în cartea lui Peter Kelder „renaștere Eye.“
Întregul complex se bazează pe cele 5 exerciții efectuate de zi cu zi.
Ce vei face această practică?
- Aproape toate efect de intinerire a remarcat, care se exprimă în exterior: împrospătează pielea, netezește ridurile, înăsprește pielea saggy și așa mai departe.
- greutate normalizată.
- Restaurat vederii, auzului acuta.
- Crește performanța și rezistența.
- Lasă unele boli cronice.
- Acesta îmbunătățește starea coloanei vertebrale.
- Îmbunătățește starea de spirit, se adaugă la starea de spirit pozitivă și adaugă un impuls puternic de energie.
Astfel, acest complex va ajuta la imbunatatirea sanatatii, va umple corpul cu energie si vitalitate!
Și întregul proces de implementare a 5 exerciții să fie la maximum 20 de minute dimineața.
Fiecare exercitiu trebuie sa fie efectuate la 21 o dată, dar în funcție de capacitatea individuală, starea de sănătate și vârsta numărul de repetiții pot fi diferite.
Vă recomandăm să începeți cu 3-5 repetari.
21 diferit este ideal. Chiar dacă repetați aceste exerciții un număr diferit de ori (mai puțin), încă obține efectul.
Principalul lucru pentru a face în mod regulat!
În scopul de întinerire și menținerea tonusului suficient pentru a efectua aceste exerciții de 5-7 ori dimineața și la fel în seara (dacă sunteți după un somn bun, face altfel în dimineața!).
După fiecare exercițiu este recomandat să ia câteva respirații adânci.
Exerciții (în cartea „Ochiul renasterii“, ele sunt numite ritualuri) face strict în ordinea în care acestea sunt prezentate.
Exercitiul 1.
Poziția de pornire pentru prima acțiune ritual - în picioare drepte cu întinsă orizontal pe laturile la nivelul umerilor, mâinilor.
Acum vom începe întreaga rotație a corpului, la stânga la dreapta în sensul acelor de ceasornic în jurul lor.
Numărul de rotații este reglementat prin apariția amețeli, 3-5 viteză este suficient pentru a începe.
Majoritatea incepatorilor practica amețeala apare deja la 6 rpm.
Sarcina ta nu este de a aduce el însuși înainte de disconfortul răului de mișcare sau greață.
Ai nevoie pentru a crește treptat viteza la 21 - acest lucru nu mai este nevoie de cel mai bun indicator.
Dacă după primul exercițiu, pe care doriți să stai jos și să se întindă pentru a scăpa de vertij - trebuie să urmeze cerința naturală a corpului.
În plus, pentru a efectua confortabil în acest exercițiu și să nu se aducă la vertij, puteți aplica la recepție privată. care este utilizat în practica lor, dansatori și skateri.
Pentru a face acest lucru, pentru a primi în fața oricărui punct fix pe care să se concentreze.
Când începe să se rotească, țineți punctul de focalizare a vederii cât mai mult posibil.
În cazul în care punctul de vedere al fixarea frunzelor din câmpul vizual. rândul său, repede capul, înainte de rotația corpului, și cât mai curând posibil să se concentreze din nou privirea asupra reper.
Această metodă de operare cu ajutorul punctului de referință permite să împingă limita de vertij.
Exercitiul 2.
Pentru a doua acțiune de ritual, va trebui să se întindă pe podea. Întinde-te pe un covor gros sau de altă suprafață moale!
mâinile directe de-a lungul corpului. Este important să ne amintim că palmele ar trebui să fie presat la podea. Degetele împreună.
Ridicați capul și apăsați barbia la piept.
Ridicați picioarele, încercând să mențină poziția fese pe podea.
Potrivit capacități picioare se pot alătura cap, dar acest lucru nu este obligatoriu. Cel mai important, ține picioarele drepte, îndoiți genunchii.
Fix această poziție pentru un timp, la care sunt confortabile.
Apoi a reveni încet la poziția inițială.
Pentru început va fi suficient de 3-5 repetari. Încercați să vă relaxați mușchii cât mai mult posibil între exerciții.
Rezultatul final ar trebui să fie de 21 naștere.
Acest act ritual de mare importanță este atașat la coordonarea mișcării cu respirație.
La început, trebuie să expiri complet eliberarea plamani.
Când vă ridicați capul și legs- face o respirație netedă, completă și profundă, în timp ce scăderea picioarele și capul - aceeași suflare.
Exercitiul 3.
Acest exercițiu Uluchay coloanei vertebrale de lucru și starea lui.
Începeți cu ceea ce trebuie să stai în genunchi. În același timp, ele sunt plasate la nivelul lățimii pelvis. Coloana vertebrală este dreaptă. Hips dispuse vertical.
Urmat de o înclinare cap înainte, apăsând bărbia sternului.
Așezați mâinile pe suprafața fese și înclinați încet capul pe spate, îndoire spate și piept înainte.
Se sprijină pe șolduri și la sfârșitul acțiunii, a reveni la poziția de pornire, care unește bărbia în piept.
La începutul acestui element exercițiu vor fi suficiente 3-5 repetari. aduce treptat la 21 de ori.
Ca a doua acțiuni rituale, a treia necesită o coordonare strictă a mișcărilor cu ritmul de respirație.
La început ar trebui să fie făcută ca expirația profundă și completă, la fel ca în primul. Backbends, inhalați, revenind la poziția de pornire - expiri.
Exercițiul 4.
Pentru a efectua a patra acțiunile rituale trebuie să se așeze pe podea, întins în fața lui picioare drepte cu picioarele poziționate în jurul latimea umerilor.
palmele trebuie să fie pe părțile laterale și de odihnă pe podea, mâinile, degetele îndreptate vpered.Spina ar trebui să fie drepte.
În continuare, vă coborâți capul pe piept și-l apăsat pentru ea.
Apoi zaprokinte cap În măsura în care este posibil din nou în sus, și apoi (ușor!) - ridicați trunchiul înainte până când este orizontal.
In faza finala a șoldului și trunchiul sunt în același plan orizontal, iar piciorul și brațul - dispuse vertical, picioare de masă.
Într-o astfel de situație, este important să se stabilească corpul.
Reveniți la poziția de pornire cu barbia presat de pieptul lui.
Acest exercițiu ar trebui, de asemenea, să înceapă să facă 3-5 repetari și se termină 21.
Și aici este un aspect cheie al respirației.
Mai întâi trebuie să expiri.
Mergând în sus și a aruncat capul pe spate - pentru a efectua o respirație profundă netedă.
În timpul tensiune - țineți-vă respirația, și care se încadrează - pe deplin expirați.
La momentul de odihnă între repetiții - menține ritmul neschimbătoare de respirație.
Exercitiul 5.
Intinde-te pe o suprafață dură și arcui spatele.
Plăcuțele de degetele de la picioare trebuie să fie instalate astfel încât s-au odihnit pe suprafața pe care sunt.
Puneti palmele pe podea, degetele îndreptate înainte de-a lungul corpului și a închide împreună.
Poziția picioarelor și mâinilor puțin mai lată decât lățimea umerilor.
Genunchii și șoldurile nu ating podeaua.
Arunca capul pe spate și încet aduce corpul în formă de unghi, vârful care se uita în sus. În același timp, presează capul de bărbie la sternului.
Picioarele drepte păstrează. brațele drepte și al trunchiului ar trebui să fie în același plan.
Apoi, corpul este, așa cum au fost împăturit în jumătate din articulațiile șoldului.
După aceea vom reveni la poziția de pornire.
După o săptămână de practică, veți găsi că acesta devine un act ritual în cele mai simple de cinci.
Când o înveți bine, încercați atunci când reveniți la poziția de pornire îndoiți spate în spate cât mai mult posibil, dar nu în detrimentul de limitare a fracturii în partea inferioara a spatelui, ci de îndreptare umeri, și deformarea maximă în zona toracică.
Nu uita, cu toate acestea, că nici pelvisului sau genunchi atinge podeaua, în același timp, ei nu ar trebui.
În plus, exercitarea de tip pauză cu o tensiune maximă a tuturor mușchilor corpului în ambele poziții extreme - cu jgheab și creșterea în „unghiul“.
Numărul de repetiții aduce treptat la 21.
Schema respiratorie a cincea etapă ritual oarecum neobișnuit.
Incepand cu o expiratie completă în poziția de pornire, luați un profund posibil, inhaleze atunci când „pliat“ în jumătate din organism.
Am câteva similaritate aproximativă a așa-numita respirație paradoxală.
Revenind la poziția inițială, faci un plin de expirație.
Oprirea la punctele finale pentru a efectua pauză greu, țineți-vă respirația timp de câteva secunde, respectiv, după inhalare și expirație.
Asta e tot. Regularitatea și performanța de exercițiu de zi cu zi, va aduce rezultatele scontate.
Fără program durabil nu va exista nici un efect - amintiți-vă acest lucru.
O mulțime este spus și scris despre absenteism. Ce se întâmplă dacă o zi ratat, atunci toate câștigurile anterioare în jos de scurgere.
Din propria mea experiență și experiența de prietenii mei (și mulți au început să facă acest lucru deja complex soți semyami- dependent) puternic nu dă înapoi.
Dacă ați ratat foarte mult, atunci trebuie să activați din nou treptat, ca la începutul ocupației, adică, cu 5-7 repetiții, chiar dacă ai făcut 2 ani la 21 o dată înainte.
Exercitarea și tineri!
Pentru a îmbunătăți puterea este, de asemenea, foarte bun set de Pats taoiste descrise in articol anti-îmbătrânire de auto-masaj.
5 tibetani - exerciții de descriere
Arina, în acest complex nu contează, sunteți dreptaci sau stângaci - exercițiile sunt efectuate pentru toate odinkaovo, promovarea dreptului în sensul acelor de ceasornic. Kriya provin din antichitate, aparent, acestea ar putea oyasnit, cum afectează energia noastră internă :) În ceea ce pentru zilele critice - nu este recomandat de yoga inversat reprezintă cu susul în jos. În acest caz, probabil, nedorit de-al doilea exercițiu, dar uita-te pentru senzații.
Bună ziua Galina, vreau să știu părerea ta. Este adevărat că, în orice caz, este imposibil să se oprească o clasă 5 tibetani. Se presupune că este foarte subminează sănătatea dumneavoastră? Cu ceva timp în urmă, am lucrat 2 ani Kundalini yoga, apoi sa oprit, acum au trecut 3 ani, întregul corp pur și simplu se uzeze. Am inceput sa fac gimnastica hormon pana cum ar fi, dar, de asemenea cred. consecințe pentru sănătate va fi dacă te oprești să o faci?
Elena!
Cunosc mulți oameni care au încetat să mai facă la momentul gimnasticii hormonale tibetane și 5 tibetani fără consecințe. Din acest organism „nu se uzeze.“ Fray din cauza lipsei organismului de mișcare și alegeri de viață nesănătos, nu din cauza a ceea ce au încetat să se angajeze în orice practici.
Buna ziua Galina .I a scris deja comentarii angajate în gimnastica hormonale tibetane. Acum am luat ochiul de renaștere, care este de 5 tibetani. Interesut mi întrebarea dacă este posibil să se combine aceste două practici? și în ce ordine?
shoira!
În dimineața în pat a face gimnastica hormonale tibetane. Apoi, într-un moment convenabil pentru tine în timpul zilei (de preferință dimineața) fac 5 tibetani. Mulți dintre prietenii și cititorii mei se combină cele două exerciții. Toate fericit cu rezultatele!
Multumesc pentru raspuns. Știi atât de încercat, dar a fost un pic, nu starea de spirit foarte buna. Nu-mi amintesc sentimentul de adevăr. Mâine voi încerca să fac ca recomandați. scrie un comentariu
Galina, vă mulțumesc!
Tu scrie ceea ce faci exerciții pentru a întinde coloanei vertebrale, puteți afla ce? Încerc să fac yoga, qigong-ul, uneori. Dar multe dintre exercițiile nu sunt date pentru mine. Pose „câine botul în jos“ (este în „ochi de renaștere“), iar altele nu pot fi obținute. Partea din spate cu încăpățânare nu se îndoaie :-)). Yoga Nidra ajută. Am prins mușchii spatelui de la spate, coapse, gambe. Cum pot ei te relaxezi? mulțumesc
Olga!
Dacă nu poți face „câine botul în jos“, începe să facă rulare înapoi pe sucitorul. Pentru a începe, înveliți-l cu ceva moale și laminare, după cum puteți, prin mutarea sucitorul de la gât la coccis. Apoi, puteți rula solduri spate. Apoi stai pe podea, cu picioarele sub el și a pus sucitorul pe mușchi de vițel. face în starea lor, așa cum nu se poate aduce la durere.
Galina, mulțumesc pentru o astfel de descriere detaliată a exercițiu! taxa Minunat! Am angajat câteva luni și am observat că starea de sănătate a îmbunătățit în mod semnificativ! Chiar există „dependența“ de pe această sală de sport. Mi-ar recomanda! Exercițiu simplu, dar au de lucru, ei se întind toți mușchii! Personal, mă simt trezită și reîncărcați bateriile!
Uvazhaemaya Galina! Ne pare rau, dar mi se pare că, în descrierea a 4-a exercita o greșeală. Este scris: „Într-o astfel de situație, este important să se stabilească corpul timp de 1-2 minute.“ Poate o secundă? Face 21 de ori doar un singur exercițiu + stați de fiecare data de 2 minute, este cât de mult timp este necesar pentru a face întregul complex? Da, și nu am forțe suficiente pentru a rezista atât de mult timp în această poziție.
Da, Larissa, aveți absolută dreptate. În această poziție, blocați pe 2 minute vor numai oameni foarte pregătit! Am scos din textul în momentul fixării.
Esti foarte atent, grijuliu fata!
Galina, Buna ziua. În jurul scrie că 5 tibetanii, este o clasă, dar recent am ceva nu cred în eficacitatea sa. Fac acest complex are 5 ani pentru a efectua „3P“, el a ajuns până la 21 repetiții, toate recomandările P. Kelder, dar realizările speciale nu a primit, poate că ar fi foarte rău dacă nu a făcut acest complex deloc, nu știu. Acum, face 5-7 repetari în dimineața în fiecare zi. Am citit toate recenziile și recomandările. îndeplinite nu numai persoanele care s-ar realiza această complex de 5 la 10 ani, de obicei, începe rapid și arunca. Ce aveți experiență și informații cu privire la acest subiect? mulțumesc
Vasile, face lor zdorovem- prea funcționează, și nu atât de simplu. Prin urmare, nu toată lumea poate face acest lucru. Mult mai ușor pentru a merge cumpere o tabletă la boala a trecut repede.
Astfel de complexe ca 5 tibetan, gimnastica hormoni tibetane necesita repetiție lungă.
Și timp de 5 ani, nu ai nici realizări? mulți nu observă unele „lucruri mici“, consideră că este irelevant: Ei bine. cap oprit doare, trezește-te cu ușurință în a început dimineața. fără un ceas cu alarmă, cu nimic într-adevăr nu deranjează, mâinile au început să se ridice pe deplin la etajul 4, fără dificultăți de respirație merge în sus ... Se pare a fi lucruri mici, dar nu a apărut în sine, ci din cauza studiilor.
Amintiți-vă cum ai fost acum 5 ani? Ce doare? Excesul de greutate? Este tot zabyvaetsya.V foarte rapid un moment dat, doar amintiți-vă, „Oh, și am în fiecare dimineață a fost amar în gură, iar acum există.“
Amintiți-vă. Cu siguranță veți găsi o duzină de simptome care au „dispărut“ în acest timp.
Printre prietenii mei sunt persoane care practică 3 5 tibetanii de la 1 la 3 ani. Toată lumea place foarte mult rezultatul. Aceasta adaugă vitalitate, energie, imbunatateste starea coloanei vertebrale.
Acum, eu am fost practica „pat taoist“ HBG și masaj pentru imunitate, mai complexă întindere spinării.
Prin urmare, „Ochiul Renașterii“ până când se potrivește în program.
Din anumite motive, aceasta nu a afectat răspuns la Basil. Am o copie de la e-mail:
„Da, tu. probabil dreptate. Fără nici o restricție în dieta mea recuperat ideale Ves 5 ani nu se schimba, dormi doar 4 până la 5 ore și un număr de îmbunătățiri suplimentare care nu amesteca. Vă mulțumesc "