În familia salut, acesta este un blog despre sportul, iar astăzi vom discuta despre modul în care rock „aripi“. Articolul va fi dat exerciții specifice pentru această parte a corpului, a descris principalele puncte ale tehnicilor corecte și recomandările. Pe scurt, nu voi întârzia intrarea - trece la partea principală.
Sub „aripi“ implică latissimus dorsi, care, atunci când sunt atașate la dezvoltarea corespunzătoare a formei corpului de bec atunci când este privit din spate. Desigur, fiind angajat în latissimus dorsi, va dezvolta nu numai ei, ci și mușchii trapez, biceps și alte arme de calibru mic, cum ar fi muschii spatelui, mușchii rotunde mari și mici, în formă de diamant.
Chiar și „Delta“, mușchii antebrațului și a altor muschi va crește rapid după lider pereche de mușchi mari, sau „aripi“.
Diferența dintre casă și camera
Da, de cele mai multe exerciții vor fi aceleași în performanța caselor hol. Aceasta este o tracțiune diferită cu gantere, haltere cu, tot felul de tragere de pe bara (bara), și multe altele. Dar camera are un avantaj distinct față de casa - simulatoare. Puteți fi poziționat la un cuplu de simulatoare bloc la domiciliu? Nu cred. Deci, face numai la domiciliu, va fi lipsit de o mare oportunitate de a dezvolta în continuare mușchii spatelui.
Vă sfătuiesc să cel puțin ceva timp (șase luni sau un an) dupa ce a jucat la domiciliu pentru a începe să se angajeze în sala.
Voi spune chiar și așa, nu toată lumea are posibilitatea de a se angaja cu bara de pe „aripi“ la domiciliu. Dar exercițiile cu prioritate mai mare decât bara de gantere. Dar crede-mă, ai venit aici pentru un motiv bun: dacă aveți la dispoziție să aibă cel puțin o pereche de gantere pliabile sau greutăți, precum și home-made bară orizontală (sau nu artizanale - nu contează), atunci va fi cu siguranță în măsură să umfle latissimus. Doar urmați regulile descrise mai jos exercițiu.
Exercitii pentru casa
Pomparea „aripile“ sunt utilizate tije în pantă - bara sau gantere. Primul rod. Ferm sta pe un anumit loc, ridica mreana. Apoi apleca: În mod ideal, organismul ar trebui să fie aproape paralel cu podeaua, dar puteți lua panta de mai sus - nu sunt toți sportivii profesioniști.
Concomitent cu panta va avea un pic îndoiți genunchii pentru raft ușor. Boom-ul în mâinile coborâte atârnând aproape aproape de genunchi îndoit. Din această poziție, trebuie să trageți solduri de-a lungul gâtului până la partea inferioară a abdomenului. Omite exact opusul.
Cu toate greutățile destul de mult la fel, singura diferență este în gestionarea greutate de formare. De obicei, cu gantere controlate un pic mai complicat, deoarece bara - este un shell-o singură bucată (mâini care lucrează împreună), și halteră - nu: dreptul, în cazul în care mai poate trage mai repede. Deci, urmăriți pentru executarea corectă, dacă vă trageți în pantă cu gantere.
Mai mult decât atât, din nou, în general, greutatea totală a gantere va fi ceva mai mică decât greutatea tijei cu clătite. Toate acestea din același motiv - una și două scoici.
Notă importantă. Voi spune acum, dar repet un pic mai târziu - acest lucru este foarte important. Dacă lucrați pe spate, apoi se strecoara din spate muschii au nevoie. Aici suntem acum cu voi, care exercițiile sunt luate în considerare? Tracțiune. Prin urmare, aveți nevoie pentru a trage pe spate mai mult, nu vă mâinile (musculare braț cu două capete). Am explica betonul.
În cazul în care trage (în general, atunci când latsului trenului - dacă acesta este tras sau unitate de tracțiune), sarcina dumneavoastră în primul efort pentru a rula lame, și numai apoi conectați-vă pe mâini. În cazul în care tijele în pantă trebuie să luați mai întâi lamele înapoi până se oprește, și abia apoi începe să se aplece brațul, aducând mreana sau gantere (greutăți) la partea inferioară a abdomenului. Omite proiectilul - palelor omise. Și noi.
Thrust gantera cu o mână în pantă. urmați alternativ fiecare mână. se sprijină gratuite în același genunchi. Este important să-l trage musculare dorsal, nu mâinile musculare. Amintiți-vă? În primul rând lama, apoi mâna. La ridicarea cotului trebuie sa fie deasupra spatelui.
Pull-up-uri. Bend și înmuia mâinile în menghina de pe bara aveți o aderență largă - ca instrument principal. În plus, puteți utiliza mânerul mediu, îngust și invers - atunci când au mers bine, prea lat.
Poate fi strânse la început la piept, apoi capul - aceste două exerciții sunt diferite de sarcină. Dacă aveți o scară suedeză, și puteți regla înălțimea barei orizontale - minunat. Puteți simula acum forța de tracțiune unitate superioară (în sală). suficient de ușor pentru a pune picioarele pe degetele de la picioare, mai ales nu bazându-se pe ele (picioarele indoite si genunchii aproape la podea), dar atârnă pe bara.
Acum trageți în sus, încă destul de un pic pentru a ajuta la mine lovituri cu piciorul. Acest exercițiu este destul de eficient și este popular printre culturisti, inclusiv Denis Borisov. Se numește „pull-up-uri pe o treaptă joasă.“ Permiteți-mi să vă reamintesc din nou - trebuie pentru a prinde cu spatele mai întâi.
Exercitii pentru sala
Aici și exercițiile fizice pulldown la piept și cap cu o sarcină reglabilă, și de jos, iar tija de gât T în picioare pe picioare, și mai mult varianta de izolare - proiect de-gât T culcat pe o față înclinată în jos banc. Apropo, puteți trage și gantere de pe banca de rezerve înclinație, și, invers de prindere, de asemenea. Încercați, dacă este posibil.
Nu opțiune prea exotice ar fi tot felul de simulatoare, cum ar fi „Hammer“, care permite să facă aceleași lucruri, dar într-o instalație specială în cazul în care poziția corpului, picioarele definite de dezvoltatori pentru tine - suficient pentru a lua poziția de pornire și începe „Scor“.
Un alt exercitiu este bun ar trebui să se dezvolte mușchii spatelui - pulover, cu o gantera culcat pe banca de rezerve.