Chiar și cei mai optimiste uneori suferă crize de melancolie: vina pentru acest lucru poate fi vreme rea, dolar de mare sau sef smug - nici unul dintre noi nu este imun la o stare proasta.
Puteți, desigur, câteva zile pentru a plânge, să se întindă pe canapea, îmbuibare junk food, și revizuirea filmele preferate, dar cu o depresie lungite trebuie să lupte. Perioadele lungi de melancolie plină cu probleme la locul de muncă și în viața lor personală, deoarece, indiferent de modul în care te-a iubit familia ta, să îndure plângăcios aproape nu de mult apuse. Deci, să încercăm să găsim niște căi de a te inveseli.
Ridicăm spirtoase de origine
Dacă decideți să scapi de tristețe și de dor, dar puterea de a părăsi casa și se lasă încă casele lor, vă rugăm să folosiți lista noastră de activități de divertisment la domiciliu:
Vrei să îndeplinească un om bun și o căsnicie bună?
Lasam casa
Dacă ați reușit să cel puțin un pic pentru a îmbunătăți starea de spirit lui, stând acasă, puteți încerca mai eficiente metode de a implica și în alte locuri.
- Ia-o plimbare într-un parc din apropiere. contravântuiri de aer proaspăt, rezultate în mers pe jos pietoni ton organism. Adu un prieten sau de a face o promenadă singur - a face ceea ce iti place cel mai bine. Principalul lucru - iesi din casa, o schimbare de peisaj. experiențe noi vă va ajuta ton într-un mod pozitiv. Uita-te la alte persoane hrănesc rațele în iaz. Simțiți-om liber și fericit.
- Du-te la o dată. Acesta poate fi o excursie la magazin de cafea cu soțul sau o primă întâlnire cu partenerul în corespondența on-line. companie plăcută și dorința de a vă rugăm să faceți truc: vei uita despre durerea lor și pentru a începe să flirteze, vei vedea! O flirtul determină producerea de endorfine - hormoni de bucurie. Ei bine, ceea ce nu este un remediu pentru o stare de spirit proasta?
- Du-te la sala de sport. încărcare fizică care acționează asupra organismului ca un detergent praf în rufele murdare: acestea elimină nu numai excesul de greutate, toxine, dar, de asemenea, ajuta să se scuture energia negativa. lecții de dans pot fi selectate pentru o mai mare efect: mișcări fără probleme la muzica va face sa treci într-un cu totul alt val emoțional.
- Tratează-te: du-te pentru cumpărături. În primul rând du-te un lucru favorit, și nu mă reproșeze cheltuielile, pentru că ei vor plăti bucuria de lucruri noi. Desigur, abuzul de acest instrument nu este necesar, dar uneori își poate permite (în termen de motiv!)
Prevenirea tristețe
Pentru data viitoare să se uite în jurul valorii de modalități de a te inveseli, încearcă să-și schimbe atitudinea la evenimente de viata si uita-te la ceea ce se întâmplă într-un mod mai pozitiv:
- În fiecare caz, argumentele pro uita-te pentru tine (de exemplu, în drum spre casă, după locul de muncă, nu aveți timp să sară în extinderea microbuz și a pornit pe jos, dar au putut să se bucure de frumos apus de soare și pe drum a mers la magazin alimentar);
- idee bună de a învăța să aprecieze ceea ce ai: Ia un notebook mic, în cazul în care vă puteți în fiecare noapte înainte de a merge la culcare pentru a scrie trei lucruri pe care le sunt recunoscator pentru acea zi a trecut;
- Încearcă să nu smulgă starea ta de spirit proasta pe cei dragi: ajutor de moment în curând rândul său, în rușine pentru lipsa lor de reținere, care poate agrava melancolia ta.
Principalul sfat: în orice situație dificilă, se comportă decent, nu se încadrează în depresie și isterie. Eliberarea de emoții nu se va rezolva problema. Pentru a neutraliza sursa de sentimente negative, este necesar în primul rând pentru a rezolva problema și nu să se complacă în gânduri sumbre. Fii puternic și consecvent, și atunci nu trebuie să întristeze și să încerce să mă înveselească.
Cum să te înveselească? Să investigheze.
Încercați să rezolve o problemă fără a înțelege motivele care au condus la aceasta - de obicei, o pierdere de timp și efort. Prin starea de depresie este de asemenea adevărat. Încercarea de a îmbunătăți starea de spirit, care strică întotdeauna - este ca încercarea de a umple un butoi cu apă, în care există o gaură.
Depresivă - o stare în care nivelul de energie vieții umane este redus în mod semnificativ. Și până atunci, până când se găsește o gaură, prin care curge departe energia, orice stare de spirit suspendare va da doar un termen scurt și efect relativ slab.
Hai să sorteze conceptele. Dacă sa întâmplat cu agravarea starea de spirit pentru câteva ore sau câteva zile, atunci este un lucru, și toate sfaturile pe care sunt scrise mai sus va funcționa bine. Dar, în cazul în care perioada de stare depresivă nu sunt întârziate de o zi sau două, și numai pentru câteva săptămâni; dacă faci o mulțime de somn, și puteri este încă lipsește; dacă nu doriți să, și bucuria nu mai vechi te face fericit - aceasta înseamnă că este o problemă serioasă și putem vorbi despre această depresie. Acesta este exact cazul în care, indiferent de motiv, au format o „gaură“ prin care lasă energia vieții.
Ce să fac?
Ce trebuie să faceți dacă vă aflați în simptomele de mai sus? Veți avea nevoie să facă două lucruri foarte importante.
În primul rând, aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a aborda la psihoterapeut. Deoarece simptomele descrise mai sugerează că nu doar „ceva din păcate,“ și a dezvoltat semne de stări de boală, care au deja să ia doctor, pentru că eul este de natură să prelungească boala, și ca rezultat - la o deteriorare de stat.
Pentru a obține calificat, și cel mai important - ajutor gratuit-psihoterapeut, aveți nevoie pentru a vedea acest medic într-o reședință - în general, sau clinica (există, cu toate acestea, un medic poate să nu fie întotdeauna), sau spital de boli mentale (HDPE aici specialist va fi necesar). Frica pe care le „pus pe înregistrare“ sau ceva, în acest fel, nu este necesar: pune doar pe seama pacienților cu tulburări mintale severe, cum ar fi schizofrenia.
Și ce este al doilea lucru pe care trebuie să faci cu termen lung stare depresivă, depresie? Găsiți aceeași „gaura“ prin care unul dintre voi ia energia.
Adevărul este că, din punctul de vedere al psihologiei si psihoterapie, depresie, si perioade lungi de starea de spirit scăzută nu este acolo doar pentru ei, aproape întotdeauna există unele cauze interne. Din acest motiv, poate fi evident, evident pentru o persoană (de exemplu, divorțul, pierderea unei persoane dragi), și poate fi implicită atunci când aparent „totul a fost bine, iar apoi a venit depresia ...“
În aceste cazuri, motivele pentru o lungă perioadă de timp pentru a găsi propria lor starea de spirit căzută nu este întotdeauna posibil. Prin urmare, cel mai rapid și mai sigur mod de a găsi că aceeași „gaura“ și reparat - pentru a vedea un expert competent - un psiholog sau un terapeut - care, în contrast cu terapeutul in clinica sau HDPE, trateaza nu pastile si psihoterapie - ceea ce este adesea numit „Discuție “. Desigur, acest lucru nu este doar vorbesc, ci o formă specială de muncă psihologică, în timpul căreia un psiholog, împreună cu omul se poate ajunge la cauzele profunde ale depresiei nu sunt vizibile din vedere armate.
Este posibil să nu meargă la psihologi și tablete limită?
Posibil. Mai mult decât atât, pentru unele persoane cu depresie este - o opțiune perfect acceptabil. Am avut mulți dintre acești pacienți, când m-am lucrat ca psihoterapeut în IPA. Au intrat în birou cu o singură idee, „da-mi ce unele pastile pentru a ajuta, și să nu se urce in sufletul meu.“ Și unii dintre ei aceeași asistență medicală a fost suficient să se simtă acceptabil.
Dar este important sa ne amintim ca antidepresive (medicamente prescrise pentru depresie), în cele mai multe cazuri, numai că elimină simptomele - cum ar fi starea de spirit scăzută. Ele pot restabili echilibrul deranjat de „hormonii fericirii“ (dopamina, serotonina si alte neurotransmitatori) in creier care apare cu depresie, dar nu se poate elimina psihologic cauza principala a unui astfel de stat - nu se poate închide același „gaura“ prin care plece de putere.
studiu de caz
Într-o zi am fost abordat de către pacient (ei Pauline numesc) cu depresie severă, care a apărut, așa cum se credea, fără nici un motiv aparent. Am dat-pregătirile necesare, în speranța că vor acționa, vom clarifica situația vieții actuale.
Curând, a devenit clar că, de fapt, motivele pentru apariția depresiei, ea a fost mai mult decât suficient. Sa dovedit că de câteva luni în urmă Paulina a rămas însărcinată. Ea a dorit foarte mult un copil: ea a fost de aproximativ patruzeci de ani, viața personală nu se adaugă în sus, astfel încât ea a decis sa ramana insarcinata literalmente „de la primul venit.“ Mama ei - o femeie puternica, puternica, marea majoritate a tuturor membrilor familiei, a insistat rigid că „bun de nimic“ fiica a respins ideea de a deveni mamă, și a avut un avort.
Polina, fiind singur în această situație și fără sprijinul nimănui, a fost forțat să se supună sub o presiune puternică de la mama. depresia ei a început (evident), câteva luni mai târziu, a fost protestul ascuns împotriva mamei agresive, dar, de asemenea, o modalitate de a plânge și acest copil nenăscut, și toate alte posibile copii, pentru că această sarcină, de fapt, a fost ultima ocazie de a Pauline de a avea copii ...
Toate aceste evenimente și au format un imens „gaura“ prin care a curs toată puterea și energia Pauline. Crezi că va ajuta în cazul în care antidepresive sau sfaturi pentru a asculta muzică veselă și să se bucure ei înșiși cumpărături? Medicatie va da probabil un anumit efect terapeutic, dar pentru a ajuta cu adevărat revenirea la o viață normală va ajuta sa numai munca psihologică serioasă, în timpul căreia va fi important să se jeli pierderea befallen - copil nenăscut, precum și de a învăța într-un mod diferit de a construi relații cu mama ei și să învețe să-și apere drepturile și interesele acestora. Acest lucru ajută în măsura în care este posibil, închideți „gaura depresivă“ și pentru a ajuta la a reveni la o viață normală, în care Pauline în sine și doar se va decide cum să acționeze în viața ei.
reziduu uscat
Și, în scopul de a găsi cauzele scurgerii de energie si buna dispozitie, este paralel cu munca de droguri de tratament cu psihologul. Împreună cu el va fi capabil să înțeleagă cum și de ce voi obține putere - de exemplu, din cauza unor probleme nerezolvate în relația cu părinții lor sau ca urmare a unor leziuni în trecut și de a lucra aceste experiențe dificile.
Ca rezultat al acestei lucrări o „gaură“ nu poate închide, și a revenit treptat la om este viață psihologic sănătos și armonios.