2) Aplicația mobilă
Pentru a merge mai devreme, puteți utiliza sedativ ușor, cum ar fi melatonina - un drog „melaxen“ și așa mai departe.
Medicamentul este conceput pentru a regla jet lag - sindromul schimbării fusului orar.
Medicamentul este luat cu o oră înainte de culcare.
După ce a luat somnifere în valoare de o plimbare în aer curat, aerisiți camera in care dormi si dim luminile.
Într-un melaxen comprimat conține 3 mg melatonină.
În instrucțiunile de utilizare oferite pentru a lua comprimatul întreg sau jumătate.
In primele 3 zile, puteți lua instrucțiunile producătorului, și apoi se reduce doza la 10 de ori.
Cantitatea de melatonina, care este conținută în tabletă este de aproximativ 10 ori mai mare decât doza fiziologică.
După ce a stabiliza ritmul, puteți în timpul săptămânii pentru a lua comprimatele de 1/8 până la 3 ore înainte de culcare. (Pentru a nu suferi divizare, musca off bucată mică tabletei).
2) Aplicația mobilă
Pentru a face mai ușor să te trezești, puteți instala Sleep aplicație ca Android (google.com)
Să presupunem că aveți nevoie să te trezești exact la 7. Ai pus ceasul cu alarmă pe 6_30 și aplicația vă va fi de +/- 20 minute de acel timp, atunci când te duci în somn REM și să înceapă să arunce și să se întoarcă.
Cu acest lucru te va trezi mereu „pe picior greșit.“
Când deveniți un riser devreme, va fi dificil pentru a programa întâlniri cu prietenii.
Oamenii vor începe numai seara, și ai timp să dormi.
Pune limite stricte atunci când se planifică întâlniri. Lăsați la timp.
Planificați-vă timpul astfel încât să fie acasă o oră înainte de culcare.
Nu uitați să opriți sunetul, astfel încât să nu trezești prieteni bufnițe!
Dimineata (la locul de muncă) este foarte productiv. Dacă-l utilizați pentru auto - cărți de lectură, învățarea limbii, veți observa în curând progresul.
Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să te antrenezi pentru a merge la culcare devreme. Încercați să nu lase nici un caz importante seara târziu, a pus gadget-uri pe modul silențios, aerisiți camera și du-te la culcare. Este recomandabil să nu bea nimic timp de o oră înainte de culcare.
Nu împingeți perdele - lasa razele soarelui de dimineață de a pătrunde în camera unde dormi - va fi mai ușor să se trezească.
A reușit să te trezești devreme - nu este folosit pentru a simti somnoros in timpul zilei. Nu ceda, nu merg - va fi dificil de a adormi pe timp de noapte.
Amintiți-vă de lucrul cel mai important - organismul nu-i place schimbări bruște. Prima săptămână a celor mai bune plante Serviciul de doar o jumătate de oră înainte de ora obișnuită de recuperare, apoi - o oră mai devreme, etc.
Ekaterina Podnebesnaya 1820
Ecolog, pictor, poet, personalitate creatoare. Scanner Man. Introvert. cap deschis.
Procesul întâi. Start Serviciul dvs. de la 8:30, e destul de devreme, dar psihologic de data aceasta nu este percepută ca fiind „prea devreme.“ După ce te trezești, cu siguranță cred că aceasta este o idee proastă, și, în general, ești în mod natural o bufnita de noapte. Acum accentul: spune-le ca poti sa te duci la culcare din nou, în cazul în care după 15 minute de somn nu raskhotite. Acum, ocupă-te timp de 15 minute - nu este necesar pentru a rula un program de exerciții sau să toarne apă cu gheață, va fi capabil să-și petreacă acest timp sub o pătură, răsfoirea Instagram ta. Principalul lucru nu este de a dormi. După 15 minute, veți găsi că somnul nu este atât de dorit, și ridicarea timpurie ideea nu a fost atât de prost.
Metoda doi. Tu du-te în curte, găsi acolo blajin minge orfan, aduce acasă, aduce la forma divină. Tot ce au acum servicii personale fără „off“. Buton, care vă va ridica dimineața, indiferent dacă vă place sau nu :)