exerciții simple de care aveți nevoie pentru a efectua de 3-4 ori pe săptămână, timp de 4-5 luni, vă va ajuta să rezolve această problemă. Pentru a încălzi mușchii și a îmbunătăți flexibilitatea lor înainte de a efectua exerciții de bază pe care trebuie să îndeplinească permanent razminku.-, mâinile pe talia ei. Rotiți trunchiul spre dreapta și stânga, fluturând mâinile pe părțile laterale. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte.
- În picioare, mână în mână. Rotire perii înainte și înapoi de 10-15 ori. Asigurați-două abordări. Efectuați același exercițiu, prin rotație întins brațele.
Și acum - exerciții de bază pentru slăbire ruk.- a stat, mâinile îndoite în fața pieptului, palmele împreună. De trei ori cu o forță pentru a stoarce mâinile, apoi relaxați-vă. Repeta exercitiul de 10-15 ori.
- În picioare, îndoit la coate, mâinile în fața pieptului, mâinile încleștate într-un pumn. O mână este poziționată deasupra celeilalte. schimba rapid poziția mâinilor tale pe partea de sus a reciproc unul față de altul, cât mai mult posibil mușchi de tensionare. O cantitate de cel puțin 30 de ori.
- Push-up-uri. Accentul culcat - pliat odihnă mâinile pe canapea, picioare - pe podea. Stoarsă de pe canapea, îndreptare de arme. Reveniți la poziția de pornire. Root Dip 10, crescând treptat numărul de 30 de ori.
Exerciții pentru a scăpa de mână completă gantelyamiChtoby, femeile folosesc greutăți suficient de 1,5 kg. Acest lucru va da o presiune suplimentară asupra mușchilor și să facă mâinile în picioare krasivymi.-, mâini cu gantere de-a lungul corpului omise. Indoaie coatele, le ridica la nivelul umerilor. Jos în jos, prin părțile laterale. O cantitate de cel puțin 20 de ori.
- În picioare, brațe cu gantere pe langa corp. Ridicați mâinile în mână, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 30 de ori. Același exercițiu se realizează, ridicând mâinile înainte.
Excesul de greutate nu este pur dezavantaj estetic, ci, de asemenea, cauza o varietate de boli. Obezitatea este plină de boli ale organelor și sistemelor interne, este extrem reduce semnificativ calitatea vieții. De aceea, este necesar să se lupte cu plinătatea. Există mai multe modalități de a combate obezitatea.
Sport + dieta + masaj + banyaSochetanie aceste patru componente - modul cel mai sănătos și plăcut la o figură subțire. Deși calea și nu este rapid. Prin alegerea acestuia, să fie pregătită pentru faptul că: - micul dejun, prânz și cină au tăiat destul înapoi, reducând cantitatea de ingestia de alimente și să excludă din carbohidrații „goale“ (zahăr, coacere). Va trebui sa-si reconsidere obiceiurile lor alimentare (de exemplu, opriți gustarile pe fuga, „kusochnichat“) și de a dezvolta un obicei de a mânca în anumite momente;
- Trebuie să joace sport de cel puțin trei ori pe săptămână, în timp ce „așezarea“, în sport sau sala de sport pentru a finaliza programul;
- va trebui să-și petreacă o anumită sumă pe un masaje regulate și vizitând băile de 2-3 ori pe mesyats.Pri acest lucru și nu se așteaptă să piardă mai mult de 3-4 kg de pierdere în greutate pe lună. Pe de altă parte, 4 kilograme pe lună - este de 56 de kilograme pe an. Ar trebui să adăugați un sentiment mare, mai tineri corpul elastic, starea de spirit perfectă și dragostea excepțională pentru viață.
Medicament preparatySuschestvuet un alt mod de a pierde in greutate - prin utilizarea de droguri. Cele mai eficiente sunt cele mai periculoase (de multe ori în compoziția lor sunt efedrina, plante otrăvitoare și alte ingrediente macabre), care poate submina permanent sănătatea dumneavoastră. Mai puțin eficiente vor funcționa numai dacă într-adevăr crezi că puteți pierde în greutate cu ajutorul lor. Pentru că, după cum se menționează într-o singură carte înțeleaptă „după credința voastră fie vouă.“
Bisturiu hirurgaEsche o modalitate de a pierde in greutate nu are nimic de-a face cu un stil de viață sănătos. Din păcate, există oameni care suferă de obezitate este foarte mare. Această metodă este pentru ei - singura posibilă. Dar, tovarăși cu cazuri mai avansate de completitudine, vom utiliza, de asemenea, risca sanatatea si chiar viata lor. Este vorba despre pierderea in greutate prin bisturiu unui chirurg.
Scapă de plenitudine rapid, puteți folosi liposuctia - indepartarea chirurgicala a grăsimii. Foarte des se combina cu liposuctia abdominoplastie - taie pielea format șorț pe abdomen.
Stomacul are capacitatea de a întinde și comprima. Dacă o persoană overeat în mod regulat - stomacul său se extinde pentru a lua o cantitate mai mare de produse alimentare. În cazul în care o persoană care reduce dieta - stomac se micșorează. Dar stomacul are o marjă de siguranță. Întinzându-se până la o anumită sumă, nu mai este capabil de a contracta. Dimensiunea mare de stomac face ca oamenii mananca cantitati nebun de produse alimentare, care nu este bun pentru figura. Astfel de oameni recomanda de obicei rezectia (trunchiere) a stomacului sau a benzii. Omul care a suferit o intervenție chirurgicală pierde in greutate, deoarece mai mult imposibilitatea de a mânca la fel de mult ca și a mâncat excursie pe jos până la chirurg.
Nu uita că cauza obezității poate fi tulburări hormonale. Prin urmare, lupta cu plinătatea este cel mai bun pentru a începe cu o vizită la medicul endocrinolog.