Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, unghiul ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade, brațele întinse paralel cu podeaua. Alternativ, niciodată nu a lua taliei de la podea și se deplasează partea superioară a corpului ca mâinile unui pendul, este necesar pentru a obține tocuri deget de la picior. Acest exercițiu va face obliques elastice și de a scăpa de grăsime de pe părțile laterale.
același lucru - poziția de pornire. Mâinile în spatele capului. Ridicarea trunchiului, răsuciți alternativ corpul în părțile din dreapta și din stânga. Asigurați-vă că picioarele nu a părăsit niciodată la sol. Există, de asemenea, este un studiu obliques.
Nu uita despre exerciții pentru abdomen mai mici, care vor ajuta burtica ta arata elegant. Fără a lua talie și umerii de pe podea, încercați să ridice picioarele la 45 de grade.
Foarfece. Exercițiul se efectuează culcat, picioarele fac excese, ca o pereche de foarfece. Asigurați-vă că genunchiul nu a fost îndoit, întins deget de la picior.
Și asigurați-vă că - să se balanseze presei pe o bază de zi cu zi. Începeți cu 10-20 de ori, crescând treptat sarcina la o sută. Acest lucru va permite burta sa se uite de grăsime în formă și frumos, și excesul să părăsească zona pentru totdeauna.
Vă rugăm să rețineți că toate exercițiile care urmează să fie efectuate într-un număr de abordări, de 25-30 ori. Numai atunci veti beneficia de performanta si satisfactia acestora din rezultatele ulterioare.
Despre dacă sau nu să fie preocupat de excesul de grasime din organism, va spune un test simplu. Pre-stripat, măsurați circumferința pieptului, punând un centimetru la punctele cele mai expuse. La nivelul ombilicului, măsurați circumferința taliei, circumferința șoldului și apoi. Se înregistrează toate citirile.
Rezultatul măsurării ponderii volumului taliei la volumul indicatorului șolduri, apoi - pe volum de san. Se consideră că cele două rezultate ar trebui în mod normal, să nu depășească indicatorul 0,9 pentru bărbați și 0.8-0.85 pentru femei. În cazul în care talie mai lată decât piept sau pulpe, aveți nevoie pentru a face toate eforturile pentru a scăpa de excesul de grăsime. Potrivit experților, fiecare centimetru de la talie scurtează durata de viață a unui an.
Așa-numitul „test smulgerea“ pentru a determina grosimea stratului de grăsime pe talie și șolduri. Este mai bine să nu efectueze post de sport sau în zilele critice, deoarece lichidul, care, în aceste vremuri, cu o intensitate mai mare se acumulează în organism, doare pentru a obține un rezultat de încredere. Crook cotului, pune-l pe centura. Index și de mijloc degetele ar trebui să revină împotriva osul iliac. Ridică mâna pentru un cuplu de centimetri în sus și apuca un pliu de piele. Măsurați-l cu un șubler sau un conducător. caută în mod activ exercițiu sau du-te pe o dieta este necesară în cazul în care ori mai mare de 2,5 cm.
Conform rezultatelor testelor le-ați dat seama că în organism există un exces de grăsime. Apoi, pentru a determina cantitatea de a utiliza scara electronic special, calculat independent procentajul conținutului său. Sau recurge la calcularea cantității de grăsime în corpul de imersie apă. Întinde-te în apă pe spate, întinse picioarele și brațele în lateral. Expirați și țineți respirația. Apoi, începe numărarea. Atunci când scufundat în apă, va începe să se treptat de-a treizecea - al doilea patruzecilea, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră este un pic mai mult de 20% grăsime. la șaizecelea și mai mult - 25%. Dacă se arunca cu capul în apă aproape imediat, fără chiar de numărare a treizeci, atunci grăsimea pe care nu au mai mult de 13%.
Puteți utiliza, de asemenea masa. Se măsoară la cea mai mare circumferință punct de șold. Găsește-l în prima coloană și creșterea acesteia - în al treilea. Conectați acești indicatori printr-o linie dreaptă. Numărul din coloana din mijloc, care va fi trecut linia, va fi un indicator al procentului de grăsime din organism.