La femei, una dintre cele mai vulnerabile la apariția de excesul de grasime este talie, abdomen și șolduri. prăzi grăsime urau apel, dacă, de exemplu, rochie de blugi strânse și stratul de grăsime urât „cade pe laturile“, chiar dacă restul corpului arata destul de subțire. Engleză compara aceste cifre cu o brioșă cupcake. Dar nu este totul pierdut! Poti scapa de grasime in jurul taliei, urmând aceste sfaturi:
Începe să joace sport
Exercitiile aerobice, inclusiv alergare, înot, sari coarda, care este, orice exercițiu care crește ritmul cardiac pentru a vă ajuta să arzi mai multe calorii. Dacă efectuați astfel de exerciții cardio, procentul de grasime va fi redus în mod semnificativ, ceea ce va ajuta sa scapati de ea și de la talie.
Antrenamentul cu intervale
Cu toate acestea, fac exerciții cardio simplu nu este suficient. Ar trebui să construiască programul de exerciții la interval. Antrenamentul cu intervale înseamnă că trebuie să modificați sarcina și pentru a trece de la simple la exerciții mai complexe. Acestea sunt lecțiile vor fi cele mai eficiente în lupta împotriva grasime abdominala, ceea ce înseamnă că grăsimea din jurul taliei dvs. nu va acumula. De exemplu, puteți rula, apoi mers pe jos vioi, apoi re-rula. Sau înot în piscină, puteți alterna accidente vasculare cerebrale rapide într-un anumit interval de timp, cu mai lent.
Pentru a scapa de excesul de grăsime în anumite parte a corpului, nu ar trebui să lucreze numai cu această parte a corpului, dar, de asemenea, cu toate celelalte muschi. Cu toate acestea, există exerciții pentru a vă ajuta la intarirea muschilor abdominali este talie și care ar trebui să includă în obligatoriu lor de formare. Aceste exerciții vor ajuta la intarirea muschilor din partea de mijloc a corpului si poate ajuta sa arati mai subtire. Astfel de exerciții includ ridicarea brațelor și picioarelor în timp ce culcat pe burtă, ridicând brațul și piciorul opus, culcat pe burtă pe fitball minge, coturi laterale, bormașină, și așa mai departe.
Unele alimente au nu numai beneficii de sănătate, dar, de asemenea, poate acționa ca „arzătoare de grăsimi“. De exemplu, afine. Aceste mici fructe de padure de culoare albastru inchis ajuta la intarirea sistemului imunitar si ajuta la arderea grasimilor in jurul taliei. Le puteți amesteca cu iaurt sau consumat singur.
Ar trebui să evite, de asemenea, alimente cu grasimi trans - grăsimi dăunătoare, care se gasesc in carnea grasa, si alimente prelucrate, alimente preparate, fast-food. acizi grași trans nu crește doar riscul de boli cardiovasculare, dar, de asemenea, contribuie la acumularea de grăsime în jurul taliei și abdomen.
Traducere: Denisova N. Yu.