Ce tip nu vrea să umeri largi și o talie îngustă? Să acorde o atenție la unele nuanțe în formarea lor pentru a obține râvnit atlet al trunchiului în formă de V și un aspect mai puternic, chiar dacă nu aveți brâu lat umăr genetic.
Vedere umeri masive, se îngustează la o talie îngustă, face culturisti diferă de restul mulțimii. Dar, în același con în formă de V a trunchiului nu este un rezultat al exercitării oricărui grup de mușchi.
Pentru a face acest lucru, trebuie să antreneze mai multe grupe de mușchi de partea superioară a corpului, precum și să lucreze la mușchii abdominali. Dacă aveți o mulțime de grăsime în jurul taliei, este posibil să aveți pentru a efectua cardio și stick la un regim alimentar strict, sau clădirii «V» va semăna cu structura de «U»)))
Prin configurarea antrenamentele existente pe care le puteți plăti mai mult accent pe acele grupuri de mușchi, care va face mai puternic și mai larg, de la talie la brâu umăr.
1. Asigurați-vă umerii largi.
Dintre cele trei fascicule ale deltei - din față, din spate și de mijloc - mijlocul Deltei - sunt cele care dau umerii cea mai mare lățime. Concentrându-se pe grinzi deltoizii mijlocii, puteți vedea rezultate mai rapide în „expansiune“ ei
Prese haltere, gantere aeriene sau forța de tracțiune verticală a mreana și gantere la bărbie atunci când coatele merge în sus și de mână, funcționează bine pe dezvoltarea întregului brâu umăr, dar atunci când trebuie să-l adăugați în valoare de deltele medie fază lungă, nu toate „umăr“ prese Ei lucrează pe ele cu aceleași acțiuni de sarcină.
Sarcina ta - de a păstra ambii umeri mușchii lucrează. Când apasă gantera deasupra capului, coatele și brațele în lateral dumneavoastră și mâinile merge în sus amplitudine „partea“. În acest exemplu de realizare, fasciculul mediu devine o tăietură bună.
Când efectuați o presă de banc sau Arnold apasă bara atunci când gâtul este ținut în fața ta, antebraele sunt decalate puțin mai înainte, și nu merg direct pe amplitudinea „partea“. Această modificare mică a vectorului de mișcare elimină ponderea sarcinii de la mijlocul grinzii, transferându-l în față.
Principalul lucru aici nu este de a face o greșeală, apăsați Arnold - exercițiu de mare pentru dezvoltarea umerilor în ansamblu, dar presa gantera banc pe „partea“ și amplitudinea presei de un bar - pentru capetele sunt mai bine orientate spre mijlocul deltei.
Trebuie doar să apăsați în orice simulator în care antebrațe și coatele în lateral vor face, de asemenea, un loc de muncă eficientă de a obține în mijlocul deltei.
Asta, ca prese, funcționează și pentru tijele verticale. Dacă luați o tijă pentru gât îngust de prindere, apoi mutați sarcina pe delts din față, în cazul în care mânerul este mai mare, sarcina va cădea exact în faza de mijloc.
Ce principal funcția de umăr - pentru a stabiliza mișcările extremităților superioare, cu o creștere în gama lor de mișcare.
Pur și simplu pune, biomecanica articulației umărului permite să facă mișcări cu mâinile în mai multe proiecții la un unghi larg oferind în același timp un puternic kpeplenie liber - element mobil (umăr) la condițional - mobil (omoplatului).
Dar dacă într-adevăr doar umărul este ridicat și coborât în timpul exercițiilor poliarticulare umeri. Aceeași regulă se aplică mișcărilor izolate, cum ar fi secundare-up-uri cu gantere, în picioare, așezat, prin urmare, să influențeze în mod eficient mediu delta up-uri izolate, urmări mișcarea mâinilor tale. Ei trebuie să se deplaseze numai în intervalul de „laterală“ de mișcare. Desigur, vă puteți retrage mâinile din spate sau în fața lui, dar este cu toate nuanțele de studiu la unghiuri diferite, iar acest lucru este, de asemenea, locul de a fi, atunci când au câștigat deja o mulțime de delte decente.
Pentru a concentra mai bine sarcina pe grinzile secundare adaugă la formarea sa umăr, o singură mișcare izolată, cum ar fi brațe laterale up halteră retracție spre suișuri laterale bloc inferior sau gantere, culcată pe o parte pe o bancă cu o prejudecată pozitivă.
Puteți utiliza, de asemenea, metodele de formare ca repetiție sau scădere forțată - seturi pentru a genera un grad mai mare de ardere musculare și de a crește creșterea deltele medii.
atenție 2. Plata la dezvoltarea mușchilor dorsi.
Acum, trecem de la delte medii la un latissimus bine dezvoltat. De asemenea, ele ajuta să cumpărați un corp V - formă în formă. Desigur, din spate de formare include mai multe grupe de mușchi (romburi, mușchii mijloc și de jos a spatelui, trapezoidal și delts spate), dar pentru a crea un V - formă în formă este cel mai bine să se concentreze pe dezvoltarea mușchilor dorsi.
În general, exercitarea spate poate fi împărțit în două părți, cum ar fi mișcarea de ridicare și de tracțiune unitatea superioară, care se efectuează într-un plan vertical și cu vâsle mișcare mai mult sau mai puțin, în care trage aproape perpendicular pe corpul său.
mișcări verticale contribuie la creșterea lățimii spate, în timp ce forța de tracțiune ortogonală (orizontală) crește grosimea de mijloc din spate.
Dacă efectuați în prezent o forță orizontală de pe blocul cu prindere îngust mâner, încercați să înlocuiți mânerul de pe larg. Și, spre deosebire de tracțiune prindere îngustă atunci când trageți coarda la stomac, în cazul unui mâner lat, urmați forța la prindere largă piept pentru a pune sarcina este în lats.
3. Antrenează mușchii abdominali și de a reduce procentul de grăsime din organism.
Acesta nu poate fi o sarcină ușoară pentru a atinge acest obiectiv, din cauza unor exerciții de pe presa nu este suficient pentru a trage talie. Acest lucru va necesita un efort special pentru a menține nu numai evidența a ceea ce si cat de mult mananci, dar în fiecare zi, și să fie în modul de deficit de calorii.
Urmați strategii inteligente pentru a arde de grăsime, ai grija pentru rezultatele lor, și de a antrena mușchii abdominali cu rezistență (simulatoare pentru entorse, simulatoare de cablu pentru abdomene în picioare, așezat, în genunchi, de formare pe fitball cu greutati, UPS picioare agățat pe bara cu greutăți), plus la tot ceea ce - cardio este de a arde mai multe calorii. Dar, în același timp, trebuie să acorde prioritate păstrarea mușchilor, în timp ce a scăpa de grăsime.
Iată cum ar trebui să acționeze, în curs de dezvoltare cuburi de presă, de formare a mușchilor drepți ai abdomenului. Începeți cu 3-4 sesiuni de exercitii pe zi, începând cu cele mai dificile mișcări și păstrarea perioadelor de odihnă nu mai mult de 30-45 de secunde între seturi, între exerciții la 2 minute.
Dezvoltarea cel mai bun con în formă de V a corpului dumneavoastră necesită o abordare în două direcții, atunci când vă construi mușchii toracelui superior și să ia departe prea mult de la abdomen. N-am făcut o rezervare, noi nu vorbim despre arderea locală de grăsime în zona abdominală, nr. Este vorba despre umeri masive, larg și puternic talie subțire, care, la rândul său distinge atlet de la omul comun.