- James Bolivar di Gries
Nimic nu este mai mult ca fata ca un trunchi podkachenny chic. Am sincer nici o idee de ce fetele sunt atât de mândru de PECS mari și pătrate de pe abdomen. Dacă se dorește, desigur, puteți săpa un pic mai adânc, să pună la îndoială ceea ce unii etologilor, care ne va spune că pătratele - un indicator al unui corp bine dezvoltat, grăsime scăzută, și că masculul va fi capabil de a prinde din urmă și scorul prada, să-l aducă în peșteră. Dar nu voi face asta. În plus, un corp frumos într-un fel un indiciu că ai grijă de tine, si vointa ta este demn de remarcat. Cu toate acestea, tu, probabil, și de aceea este de înțeles de ce atât de dornici de a face un trunchi chic. Astăzi vă vom spune despre asta.
1. Mananca proteine după antrenament
Desigur, după un antrenament, este de dorit să nu mănânce, dar acest lucru nu include dieta de proteine. Puteți mânca o bucată bună de carne de pui, aveți posibilitatea să bea lapte (dacă vă veți pierde în greutate, atunci nu recomandăm), dar este mai bine să arunce o proteină pură sub forma unui cocktail. O doză bună de proteine este necesară pentru a repara fibrele musculare deteriorate după efort fizic intens. În plus, se îmbunătățește metabolismul corect. Un metabolism ridicat înseamnă în mod necesar că cantitatea de grasime din corpul tau va scădea rapid. Cel mai bun după antrenamente turnare un amestec de proteine cu adaosuri de creatina, taurina, aminoacizi esențial treonină și cristaline. De multe ori, aceste bănci pot fi achiziționate de la specialitatea nutriție magazine de sport.
2. Faceți exercițiile într-o poziție înclinată
3. sine destabilizes
Nu-ți fie frică fitball. Ele sunt vitale pentru tipi care au nevoie pentru a pompa mușchii presei. Oblique, drept, perpendicular pe mușchi, tendoane toate diferite - neobișnuit agățat postura pe fitball vă ajută să le pompeze. mușchii interne, de altfel, de asemenea, poate și trebuie să fie pompat la un meci de fotbal. Cu el o dată devine mai bine, mai ales dacă faci totul corect.
4. Eliminarea alimente prajite, prelucrate și rafinate
Apăsați și ABS musculare (așa-numitele american tangaj tot ceea ce se referă la o presă, mai mici spate, fese si coapse) poate fi pompat, dar ei încă nu vor fi foarte vizibile, pentru că aveți o mulțime de Zhirkov în locul greșit. Prin urmare, cel mai bun mod de a atrage presa lor - să monitorizeze dieta lor. Excludeți toate produsele reproiectate, este dificil de a urmări tot ceea ce este in interior. Acest mezeluri, achiziționat produse semi-finite și a altor produse din carne prelucrate. Complet excluse din dieta zahăr rafinat - este nu aveți nevoie. În general, din ceai Sakharkov refuza - un obicei prost. Aceste alimente determina o crestere a glucozei din sânge, care crește numărul de ouă de grăsime.
5. Creșterea vitezei pe simulator de dvs.
Deșurubează viteza buna pe banda de alergat, astfel încât să puteți arde de grăsime mult mai repede. formare accelerată pentru ceva timp (în mod ideal, mai multe ore), după ce puterea crește dvs. de ardere bine de grăsime. Amintiți-vă că pierderea de grăsime depinde de cât de bine vă arde calorii. Presiunea crescută asupra cardio vă va ajuta cu asta.
6. Reducerea stresului
Acest sfat nu se aplică de fitness cum crezi tu, dar, de fapt, nu este foarte afectat de situație. Faptul că stresul poate reduce beneficiile antrenamentului. Când sunt puternic încărcate, corpul tau produce in mod activ hormon cortizol, care va încuraja organismul dumneavoastră pentru a stoca rezervele de grasime. Depăși stresul, și viața se va îmbunătăți.
7. Urmați antrenament pentru întregul corp
În loc de pompare grupuri musculare individuale, a îndreptat atenția spre dezvoltarea globală a corpului. complex de formare a dezvolta în mod egal toate mușchii corpului, stimulează mai multe fibre musculare, ceea ce înseamnă că numărul de calorii arse, crește într-o progresie geometrică. Ar fi frumos să rupă un antrenament pentru fiecare grup de mușchi într-o săptămână. Acest lucru va ajuta să piardă grăsime în cantități mari, creșterea masei musculare uniform. Este necesar să se balanseze mintea!
8. Mai mult Sleep
Un alt sfat despre care știu că, dar, probabil, nu-l urmeze. Somn are nevoie de mai mult. Somn ar trebui să fie suficient dacă nu dormi la fel de mult cum doriți, metabolismul incetineste. Dar creste cantitatea de cortizol, care stochează tot felul de gunoi pentru tine. Apropo, atunci când dormi suficient, mai puțin foame.
9. pentru a reduce consumul de bere
10. Mananca mai multe omega-grasimi
Desigur, știi că peștele lor din abundență. Daca dieta ta este nici un flux regulat de nuci, somon sau ton de ficat, pur și simplu lăsați în jos uleiul de pește.