Pe fața acestei probleme poate și oamenii petrec mult timp într-o poziție de ședință din cauza naturii lucrării, precum și pacienții care au trebuit să se întindă pentru o lungă perioadă de timp.
Una dintre cele mai eficiente tehnici de recuperare musculare - un masaj. Echipele sportive există întotdeauna un terapeut masaj calificat, este de până la procedura de pregătire musculare concurenței se realizează, și după spectacol -, de asemenea, un masaj, merge la o recuperare mai bună.
Cei care sunt angajați în propria lor culturism, musculare crește masa, este necesar să se respecte cu strictețe programul de formare. De obicei, el a construit un ciclu de trei zile. Într-un prim tren de partea superioară a corpului, al doilea se concentrează pe partea de jos. iar al treilea este de a fi zi de odihnă, deoarece muschii nu cresc în timpul programului de antrenament, și după. Este nevoie de o vacanță de o săptămână, la sfârșitul a trei luni de antrenament intensiv. După complexul principal, fără îndoială, să efectueze exerciții de stretching.
Masajele vor fi necesare, sau poate fi auto-masaj pentru a face față. Mușchii ajuta la recuperarea a făcut înainte de a merge la baie relaxantă caldă pat.
Acești adepți de baie și saune știu sigur, ca muschii recupera rapid. Sânge și limfatice accelerat de ședere în camera de aburi, procesele metabolice sunt stimulate, este necesar de a provoca musculare la starea sa normală. Prin urmare, doresc să le restaureze rapid, merge la baie sau sauna ar trebui să fie mai regulat.
somn odihnitor pentru recuperare musculare este deosebit de semnificativă. Alege o saltea aveți nevoie pentru a corecta a coloanei vertebrale pentru a asigura poziția optimă. Cel puțin 7-8 ore de somn pe zi este necesar. În cazul în care programul permite, apoi se odihnească timp de încă o oră poate fi identificat. În acest caz, iese în evidență în corpul unei cantități mari de cortizol, ceea ce va contribui la întărirea mușchilor.
Mai greu va fi pentru cei care trebuie să decidă cât de repede muschii recupera de la leziuni sau boli care au condus este o lungă perioadă de timp în poziția culcat pe spate, ceea ce a condus la atrofia. În acest caz, va ajuta la fizioterapie speciale și masaj. Înot în piscina va avea un mare ajutor, va asigura calitatea mușchilor spatelui se pot relaxa, calma coloanei vertebrale.
Este cunoscut faptul că lipsa de activitate fizică creează probleme serioase - lipsa de activitate fizică. Această întrebare este foarte relevant pentru oamenii moderni petrec mult timp pe calculator. Pentru complicații în domeniul sănătății, pentru a preveni, să-l păstrați de mai mulți ani. Trebuie să ne gândim în timp util cu privire la modul de a restabili muschii mai rapid și mai eficient.
rutina lui de zi cu zi este necesar să se reconsidere și să ia timp pentru pregătire fizică. Puteți începe cu mersul pe jos și jogging, iar taxa de zi cu zi. Mușchi și a coloanei vertebrale ajuta perfect de yoga. Un exercițiu simplu dimineața este bun și promovează regenerarea țesutului muscular.