Primul pas
Primul și cel mai important lucru pe care ai nevoie - motivație. Și ceva mai grav decât dorința de a repeta de fitness de o stea instagrama maraton ... Trebuie să realizezi că ei sunt gata să facă acest pas nu este pentru cineva, ci pentru ei înșiși. Numai în acest caz, de formare va livra aceeași plăcere ca și o dată pe tort „Napoleon“, dar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte.
Anastasia Chirchenko,
antrenor de fitness
pasul doi
Deci, v-ați decis că ai înțeles realizat cu toții. În general, gata fără nici un „dacă“, „dintr-o dată nu pot“, și așa mai departe. Să mergem! În primul rând să vă organizați dieta ta. Dieta. Te implor, în cele din urmă trece din viața aceasta notiune. 70% telostroitelstva rata de succes - este un regim alimentar conștient, echilibrat, care combină organismul are nevoie de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați.
În cazul în care activitatea fizică a încheiat liceu pe o evaluare a „satisfăcătoare“ în educație fizică, sfatul unui antrenor personal nu va fi de prisos. Înscrie-te pentru o lună sau două, și să plutească în mod liber. Ca mai puțin costisitoare, dar mai motivant și, în consecință, poate fi o alternativă eficientă pentru a trece și unele moda Instagram-provocare. Lucrări! Verificat, și nu mă în pace!
Dean Ramazanov
art director de club Fassbinder
Există o mulțime de programe de fitness pentru iPhone și Android, în cazul în care vă puteți crea un program de formare personală. Acest lucru este util mai ales pentru cei care petrec mult timp pe drum. memento-uri regulate vă va ajuta în vacanță nu skive și stimulent asterisc / cupe va stimula în continuare noi recorduri sportive. La urma urmei, cu toată sinceritatea, suntem toți copiii și iubesc să fie lăudat.
unele terminologie
Acesta este cel mai potrivit pentru practicarea la formare de circuit acasă. Această metodă de formare de înaltă intensitate, principiul care este o exerciții logice și practic continue pe grupuri diferite musculare (cum ar fi genuflexiuni, flotări, exerciții abdominale, și așa mai departe. D.). O roată poate include de la 4 la 12 exerciții diferite, în care 50 secunde alternează activitatea cu o pauza de 15 secunde, sau un adecvat (10-20 și mai multe repetiții în fiecare set) - astfel încât cercul de 4-8 ori. Astfel, într-o perioadă relativ scurtă de timp, când lucrați prin numărul maxim de grupe musculare.
Avantajele de formare de circuit
Un număr mare de repetiții, în combinație cu o greutate redusă (sau prin propria greutate, adică fără o greutate suplimentară) determină fibrele musculare de lucru care sunt responsabile de rezistenta.
munca intensiva toate grupele musculare (inclusiv inima) accelerează metabolismul, care, în combinație cu un regim alimentar adecvat (în principal din alimente vegetale întregi) și exercițiile aerobice (care rulează, inclusiv pe teren, sari coarda, mersul pe jos, inclusiv pe scări , d.) biciclete, sărituri, etc ajută în mod eficient pentru a lupta împotriva obezității.