Calitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea. Chiar dacă dormi numărul necesar de ore în fiecare noapte, dar de multe ori se trezesc, du-te la culcare la momente diferite, sau somnul este superficial, atunci este puțin probabil pentru a obține beneficiile de somn. Alcoolul, cafeina, lumina, zgomot si anxietatea - toate acestea pot afecta calitatea somnului. Dacă doriți să aveți o vacanță de calitate, setați modul de repaus, care va corespunde cu ritmurile naturale ale corpului. Reduce stresul si distractiile, și să aibă grijă de un mediu liniștit înainte de culcare.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Reglați modul de repaus, regula
- Pentru cei cărora le place să doarmă în dimineața, mai ales în bufnițe noapte, poate exista tentația de a dormi mai mult la sfârșit de săptămână. Încercați să rămânem la regimul în timpul week-end, de asemenea, trezirea și situată într-unul și același timp.
- Dacă nu ați avut o șansă de a obține o odihnă bună pentru câteva nopți, încercați pentru a crește timpul de somn în noaptea următoare.
- Dacă sunteți bolnav, puteți dormi mai mult. [1] Când faci bine, încă stick la de obicei pentru tine de a dormi.
- Pentru a stabili ritmurile naturale de somn, de câteva săptămâni, încercați să mă trezesc fără un ceas cu alarmă. Notați momentul în care te trezești.
- În mod similar, fii atent la ce oră începe să se simtă somnoros și gata să doarmă. De asemenea, notați momentul în care te duci la culcare.
- După un timp, vei descoperi că te trezești și du-te la culcare, în același timp, fără un ceas cu alarmă.
- Asigurați obiceiul de a se trezi și adormi în același timp. După ce ați rulare este un somn natural și trezie, cu următorul program de proceduri legate de trezirea și pregătirea pentru culcare. Urmați regimul stabilit.
- Dacă somnul naturale vă simțiți inconsistente, încercați abordări diferite de a alege cel care va fi cel mai potrivit pentru tine.
- „Ciocârlie“ (oameni care se trezesc devreme și toamna devreme), este de obicei mai ușor de urmărit modul stabilit de somn. Dacă aveți tendința de a fi mai energic în seara, probabil, ai nevoie doar pentru a seta ora de culcare. [2]
- Asigurați-vă că după programul de somn, vei fi un număr suficient de ore de somn. Dacă nu dormi suficient, corpul tau nu va primi mare nevoie de odihnă.
Somn suficient timp. Dacă sunteți un adult, trebuie sa dormi 7-8 ore pe zi. Dacă sunteți un adolescent sau un copil, ai nevoie de 9 -11 oră de somn, in timp ce copiii au nevoie de trei ore suplimentare la ora specificată. [3] Persoanele care nu dorm suficient sunt la risc foarte ridicat de a dezvolta probleme grave de sanatate si de anxietate. Prea somn lung reduce calitatea somnului.
- Limita consumul de lichide timp de câteva ore înainte de culcare, daca sunt folosite pentru a se ridica pe timp de noapte la toaletă.
- Persoanele în vârstă au nevoie să doarmă cel puțin 7-8 ore. Cu toate acestea, ele tind să fie loc de dormit foarte ușoare și de multe ori se trezesc. Dacă sunteți o persoană în vârstă, permiteți-vă să dormi mai mult de 8 ore.
- Dacă aveți un copil care este mai puțin de un an, cel mai probabil, va trebui din când în când să se trezească noaptea. Cu toate acestea, nu merg în străinătate. Copilul dumneavoastră ar trebui să doarmă în patul său. Du-l la patul lui numai pentru o noapte de hrănire.
- Nu te grăbi, așteptați un moment imediat ce auzi un copil plângând. Ignora faptul că copilul se poate transforma și văita. Se lasă să se stabilească în jos. [4]
- Setați un program cu sol sau ruda care te poate ajuta pe timp de noapte, în picioare și balansoar un copil.
- Deci ai obișnui corpul tau pentru a adormi, atunci când sunt în pat.
- Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu poți dormi, te va complica sarcina în sine, ca și gânduri tulburătoare, nu vă va da o șansă să se relaxeze.
- Dacă acest lucru se întâmplă destul de des, face modificările necesare de somn și trezie dumneavoastră.
Opriți ceasul cu alarmă. Serviciul interferează cu somn de calitate. Învățați corpul tău să se trezească în același timp, în fiecare dimineață. Dacă nu poți avea încredere în ceasul biologic natural, setați ceasul cu alarmă. Cu toate acestea, dacă sunteți în stare să se oprească folosindu-l, fă-o. [7]