Lipsa de somn este o problemă extrem de actualitate astăzi: insomnie numit boala a timpului nostru, tot mai mulți oameni au dificultăți în a adormi și / sau în afara elevație pat. Cu toate acestea, în cazul în care după somn targului 7-9 ore sa te simti obosit si rupt, problema nu constă în cantitatea de somn si calitatea acesteia. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, aveți nevoie pentru a găsi cauza rădăcină (sau mai multe motive), care impiedica organismul se relaxeze în mod corespunzător în momentul desemnat pentru aceasta.
Îmbunătățirea calității somnului va ajuta la corectarea situației în dormitor
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului și în cele din urmă se simt odihnit după trezire, este necesar să se asigure condiții mai confortabile adormirii. Pentru a face acest lucru:
În acest caz, salteaua si perna este mai bine de a alege în mod individual și în conformitate cu recomandările medicului curant, dacă este cazul (de exemplu, dureri în gât, alergii, boli ale coloanei vertebrale, etc.).
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, au nevoie de o pregătire corespunzătoare
Îmbunătățirea calității somnului poate fi, care au dezvoltat obiceiuri bune, sau așa-numitele mini-ritual care va umple simt mai rapid și mai confortabil în timp ce odihna. Aceste obiceiuri includ:
- Exercitiile regulate. Cel mai bun timp pentru clasele - dimineața și cina târziu (dar nu chiar inainte de culcare).
- Stop de servicii pentru a traduce. Vrei să te ridici la 6? Porniți Serviciul de 6 printr-un ton calm, și te ridici imediat. Sentimentul de „cinci mai mult de minute“, pe care unii întârziat pentru câteva ore, va exista - un vis care nu beneficiază, și va fi și mai greu să se trezească.
- Alcoolul, cafeina și țigări - să le elimine înainte de culcare.
- O oră sau două înainte de culcare, opriți toate dispozitivele care emit lumină.
- Aflați pentru a medita - această practică este perfect de relaxare.
- Nu merge la culcare cu foamea sau mancatul in exces.
- Asigurați-vă că pentru a merge la toaletă înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu se trezească noaptea pentru a goli vezica urinara.
- O baie caldă cu arome preferate va ajuta să se relaxeze și să tune în minte.
Ce se întâmplă dacă îmbunătățirea calității somnului nu funcționează?
Mulți oameni care nu lucrează pentru a îmbunătăți calitatea somnului, face următoarea greșeală: ei încearcă să „Dospat“ la sfârșit de săptămână, tot timpul, care a fost efectuat pentru alte activități în timpul săptămânii. Dormi până la prânz la sfârșit de săptămână - nu este o idee bună, mai ales dacă nu și așa mai poate aduce programul de somn în ordine.
Tulburările de somn însoțesc adesea multe boli: de exemplu, apnee de somn, care pot ramane nediagnosticate pentru o lungă perioadă de timp, dar nu vă dau cum să doarmă. În astfel de cazuri, dacă vă îmbunătăți calitatea somnului nu poate fi metode accesibile, face cu adevărat sens să consulte un specialist. Poate că problema nu poate fi rezolvată fără asistență medicală.
Nu uitați: calitatea slabă a somnului poate provoca o serie de tulburări în organism - de la deteriorarea memoriei la creșterea în greutate și de tulburări psihice. Nu neglijați sănătatea dumneavoastră.
- 10 Porunci de colorare a părului la modă
- 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să piardă în greutate
- 10 moduri dovedit că nici un medicament va calma durerea în gât, și dureri în genunchi și picioare
- 10 moduri de a construi-n picioare linia slăbită nervi
- 10 moduri de a se trezi atunci când foarte somnoros
- 10 moduri de a îmbunătăți starea de sănătate în 5 minute