Umerii femeile au atras întotdeauna atenția artiști și designeri. Designerii moderni coase de multe ori bluze si rochii cu un decolteu adanc si maneci scurte. Pentru a purta acest costum, trebuie să ai mâini frumoase.
Dacă mâinile sunt prea plin, va trebui să se concentreze pe exerciții fizice și alimentația corectă. Combinația acestor doi factori vor ajuta să găsească rapid mâinile înăsprit și umerii gratioase.
Începe un complex de fitness cu nevoia de a încălzi. Aceasta poate fi o cutie activă, face leagăne circulare, angajate pe veloellipsoide timp de 15-30 de minute. Vei vedea că mușchii încălzit atunci când un pic sudoare. Apoi, începe complexul principal.
Complexul principal de exerciții
Stai drept, se diluează cu brațele drepte pe lateral, cu palmele orientate în jos. Fără să se miște capul și umerii lui, mișcarea articulației umărului trage brațele din spate. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde.
Apoi ridică ambele mâini în sus palmele cu care se confruntă reciproc. Aplaudati deasupra capului, apoi pune rapid mâinile directe la spate și bate din nou.
Clasp palmele în spatele castelului, trunchi paralel cu podeaua și ridicați mâna pe verticală. Deci, stai repede, până când mușchii nu dureri.
Stai pe marginea o canapea sau un scaun mic, macră pe mâinile sale. Picioarele se extind înainte. Pe expiratie, înmuia mâinile, trăgând corpul în „coardă.“ Freeze pentru câteva secunde. reveni încet la poziția inițială. Repetați exercițiul de mai puțin de 20 de ori.
Acum, apuca o gantera (1,5-3 kg) și începe un complex armat. Stand erecta, arme cu gantere agățat liber de-a lungul corpului. Pe inhala, ridică încet brațele paralele drepte la podea, apoi îndoiți coatele. Apoi, din nou, îndreptați-vă pe mâini și să le coborâți încet în jos.
În picioare drept, să ia o fandare profund piciorul drept înainte, atingând podeaua cu genunchiul stâng și mâinile cu gantere. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
Trage-ți mâinile cu gantere în fața ta. Ridicați încet-le, apoi îndoiți coatele, pregatind scena pentru gantera in spatele capului. Pas cu pas înapoi în poziția inițială.
Ridicați-vă mâinile cu gantere deasupra capului, apoi îndoiți-le, astfel încât coatele sunt la nivelul urechii. Încet îndoiți și înmuia mâinile în spatele capului. Se repetă - de 30 de ori.
Acum, țineți mâinile îndoite de la coate perpendicular pe trunchi. Palm cu gantere în partea de sus. Pentru a reduce coatele încet în fața pieptului, strecurat mușchii din centura scapulară.