Coapsa și gambei sunt pentru mulți dintre noi zona cu probleme. Descrise mai jos, aceste exerciții vor ajuta aduce părți ale corpului în formă și să câștige încrederea în sine.
Primul exercițiu
1. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de gantere. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile agățat liber de-a lungul corpului, gantere în mâinile sale. Incearca sa faci abdomene, ieșită fund din spate. Păstrați spatele drept, nu gorbtes, uita-te drept înainte.
2. Din poziția precedentă face un mare pas înainte cu piciorul stâng și coborâți corpul până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. genunchiul drept nu ar trebui să atingă podeaua. Comutator picioare.
3. împinge piciorul drept pe podea să stea pe piciorul stâng, dreapta, ridicați și îndoiți de la genunchi la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire. Apoi ia un pas înainte și ridicați piciorul stâng acum. Fa 20 repetari la 10 pe fiecare picior.
Al doilea exercițiu
1. Țineți o gantera grea în ambele mâini în fața lui. Mâinile trebuie să fie astfel rectificate și îndreptată în jos. Picioare aranja mai mare decât lățimea de șold.
2. Fa o genuflexiune, bombat în același fund în spate. După cum se arată în figură. paralel Coapsa la podea. Genunchii nu ar trebui să meargă în spatele liniei de degetele de la picioare. Coloana vertebrală este dreaptă. Stai această poziție timp de 3-4 secunde. Reveniți la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 10-12 ori.
Citește mai mult: dieta proteine-carbohidrati pentru pierderea in greutate: meniul pentru fiecare zi
Al treilea exercițiu
1. Stand cu picioarele și picioarele sunt conectate. Îndreptați și ridicați-vă brațele ridicate deasupra capului, palmele conectați. Menține echilibrul. Ridicați încet piciorul drept și îndoiți-l la genunchi. Ridicarea piciorul, nu rupe piciorul piciorului de sprijin. Coapsa a ridicat piciorul drept ar trebui să fie paralel cu podeaua, piciorul trebuie să atingă genunchiul stâng. Menținerea echilibrului în această poziție câteva secunde.
2. Acum, ia piciorul drept un pas mare înainte de a lua o poziție «B», la fel ca în imagine. Genunchiul stâng nu trebuie să atingă solul, chiar coapsă paralel cu podeaua. mișcare rapidă împinge în jos pe piciorul drept podea și a reveni la poziția „A“. Apoi a pus încet piciorul pe podea. Fa acest exercitiu pentru a doua etapă.
Fa 20 repetari - 10 pe fiecare picior.
