Pentru a figura ta aspect atletic, și să inspire respect, umerii și partea superioară a spatelui trebuie să fie mai lată decât talie.
Tehnica Secretele exerciții pentru spate
Dacă noi credem în crearea lumii, lats dvs. - rămâne de aripi de înger, și în cazul în care teoria evoluției - mușchii care au ajutat la maimuțe vechi sari pe copaci. Aproape toate exercițiile înapoi cererea de la tine ceva pentru a păstra - mreana, dumbbell sau altceva.
Foarte des, punerea în aplicare a exercițiilor de putere depinde de păstrarea ceva suficient de mult timp pentru a expune sarcinii musculare spate. Dar, dacă stransoarea va slăbi mai repede decât să renunțe la mușchii, sunteți obligat să aibă o formă dreptunghiulară în loc de un triunghiular atât de dorit. Dacă observați ceva de genul asta, ia timp pentru a consolida prindere sau de mână bandaje. După o cantitate suficientă de exercițiu pentru partea din spate a mâinilor tale va fi consolidată, oferindu-vă un bonus acum strângere de mână masculin.
Reduce lama de împingere după
Aproape fiecare exercițiu pentru partea din spate ai trage ceva greu. La sfârșitul mișcării omoplatii ar trebui să fie păstrate, și este important să se facă un efort conștient de a reduce și de a le menține la sfârșitul fiecărui repetiție. Acest lucru se adaugă stresul la fiecare exercițiu de putere și ajută la menținerea umerilor relaxat dislocat și piept - proeminente.
Pentru că, de obicei, nu vedeți mușchii spatelui în oglindă, cu excepția cazului în care decideți să verifice progresul îmbunătățirea fesier, atunci poate existența lor complet uitată. Pentru a maximiza cresterea masei musculare. Creați link-uri ale creierului - muschii, imaginându cum înapoi mușchii contractului și relaxați-vă, atunci când faci un exercițiu anume. Mulți proprietari de titlul de „Mr. Olympia“ Jur ca aceasta tehnica functioneaza. Și pentru a convinge omul circumferința bicepsul este mai mare decât circumferința capului său, nu este ușor.
M-am săturat în timpul exercițiului
Efectuarea de exerciții de rezistență, cum ar fi canotaj, pull-up-uri sau trageți, nu uitați să schimbați mânerul. Cu cât este mai grilajul, cu atât mai dificilă exercitarea și mai mulți mușchi sunt implicate. O mai îngust-o mai bună aderență a elaborat mijlocul spatelui, din cauza a ceea ce arata ca este mai dens, și o largă - marginile exterioare ale mușchilor dorsal, făcându-te mai larg. le combine cât mai mult posibil și să se întoarcă în curând, cu un aspect, cum rândul său, indiferent în jurul valorii.
Uravnoves spate și piept
Așa că ai putea face fără riscul de a fi rănit, spate ar trebui să fie la fel de puternic ca și piept. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fie în măsură să profite cât mai mult trage. Ai nevoie pentru a lucra cu grijă mușchii pieptului în fiecare săptămână, astfel încât rezultă că din spate nu ține pasul cu ei, fie prin forță, fie prin rezistenta. Puteți combina chiar și exerciții pentru piept și spate în supersetul, aranjarea vacanță mușchii.
deasupra bărbie
În timpul antrenamentului pe care doriți să fie tras înapoi capul la bara (halteră și așa mai departe. D.) pe care le trage. Este în natura umană - să urmeze obiect în mișcare la noi. Dar această mișcare face ca de multe ori haltere bărbia coborâtă, ceea ce crește riscul unei leziuni ale coloanei. Iată un simplu sfat: Uita-te drept înainte, ținându-și bărbia mai mare. De altfel, un exercițiu foarte util pentru mișcarea înapoi.
Întinde pentru a face un trunchi frumos
Dacă sa întâmplat pentru a trage înapoi, probabil, vă amintiți că acest lucru nu este întotdeauna plină cu doar un usor disconfort la acest lucru sau acea mișcare. Acest prejudiciu este pe deplin capabil de a vă pune în pat pentru câteva zile până când găsiți un chiropractician care vă va duce la comanda. Soluția?
În acele zile când nu te antrenezi înapoi, agățat pe bara transversală secunde 30. Deci consolida puterea considerând că este util în exerciții pentru partea din spate, și rastyanesh mușchilor spatelui, care a redus sarcinile. Formare spate, face unele exerciții de stretching pentru piept, astfel încât mușchii trunchiului și din față și din spate au fost destul de flexibile.
În cercetarea distanței din spate, care ruleaza bara sau gantere nu ar trebui să fie prea mare. Pe parcursul unei exerciții de repetiție pentru partea din spate (cu excepția pull-up-uri) ar trebui să fie aproximativ jumătate din Repeat timp pentru alte părți ale corpului, cum ar fi picioare sau pe piept. Coborâți bara încet și lăsați greutatea ei ar fi de așa natură încât să ia ferm calea între creșterea și căderea fiecare mișcare.
Ai grijă de mâinile tale
Dezvoltarea latissimus, va fi obligat să lucreze cu o mulțime de fier. Purtați mănuși numai în acele zile, atunci când trenul înapoi, sau lăsat să se formeze calusuri. Foarte curând, palmele devin suficient de rigide. Cu toate acestea, în cazul în care porumbul va crește prea mult, există riscul de a le perturba. Sangerarea, de obicei, se oprește la fiecare antrenament. Periodic îndepărtate cu atenție calusuri. Pun pariu că va aprecia eforturile tale.
Subjuga propria sa greutate
ciclu de pull-up durează aproximativ asa. Puteți captura de câteva ori. Nu vrei sa arate ca un slăbănog, deci va trebui să se sprijine pe forța de tracțiune, dorind să întărească suficient de larg pentru a prinde din urmă în mod liber. După câteva luni, nu mai sunteți suficiente solduri pe simulator pentru cea mai largă și de strângere nu este încă obținută. Ca urmare, trebuie să ne întoarcem de unde am început. Pentru a ieși din acest cerc vicios și recapete puterea, face două pull-up-uri pe un singur asistă simulator.
Strângerea - standardul de aur pentru militari, pompieri, poliție, precum și orice alte lucrări care necesită de fitness fizice, pentru a dezvolta rezistență în raport cu propria sa greutate. In plus, brate, umeri, piept de presă, și chiar angajat la pull-up-uri. Acesta este cel mai bun exercițiu nu este doar înapoi, ci pentru întregul corp. Nu renunța până când stăpânești trage și următoarele exerciții de bază pentru spate.