Problema „cum a pompa umeri,“ a fost, este și va fi relevant atâta timp cât umerii largi vor fi considerate ca fiind unul dintre principalele atribute ale puterii de sex masculin și masculinitatea
Răspunsul la această întrebare este evident - pentru a merge la sala de sport. Diverse prese și cabluri efectuate punctuali, mai devreme sau mai târziu, se va face o transformare miraculoasă a umerilor de rățuște urâte în lebede două frumuseți. Dar, ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se umple expertiza lor.
Primul lucru care este important să se cunoască: umăr - acest lucru nu este un întreg mușchi, dar trei grinzi - din față, din spate și din mijloc. Primele două sunt mai mari si determina dimensiunea umerilor, fasciculul spate este mai mică, dar dezvoltarea sa depinde de rotunjimea formei umerilor. Evident, diverse exerciții de putere umăr încărcate diferit cu fiecare dintre grinzi, de exemplu, banc de presa bar accentuează în fața sarcinii pe grinzile de mijloc din față și, cu excepția practic activitatea din spate, în timp ce înclinația de diluție halteră direcționat numai pentru studiul delte din spate. Că exercițiu a fost la fel de eficient posibil, este necesar să se efectueze mai multe tipuri de exerciții, selectate în așa fel încât să implice toate pachetele musculare și astfel asigură o creștere maximă a efectului de levier. Pentru simplificare, toate exercițiile sunt împărțite în două tipuri principale: de bază (massonabornye) și izolate. Luați în considerare fiecare dintre detaliile lor.
exerciții de bază pentru umerii pompei
exerciții de bază implică într-o măsură mai mare sau mai mică, toate grinzile deltoizii, și se realizează de obicei cu greutăți mari. exerciții de bază concepute pentru a creste forta si masa musculara, si este cu ei începe să antrenament umăr. Cele mai importante exerciții massonabornym includ:
Fiecare dintre aceste exerciții are anumite avantaje și dezavantaje în raport una față de alta. Aici sunt comune pentru toate principalele exerciții de momente:
Exerciții efectuate cu o halteră, se lasă să se ridice greutăți mai grele, care în mod natural încurajează cresterea masei musculare mai bine, pe de altă parte de ridicare gantere poate mări gama de mișcare, ceea ce contribuie la un studiu mai profundă a mușchilor umerilor.
Exerciții efectuate în timp ce în picioare, la cea mai mare măsură mușchii încărcate din spate, în timp ce stă pe banca de rezerve cu spătar, puteți minimiza invers această povară.
Exercitarea cu o halteră, coborârii capului, considerat a fi mai traumatizant, dar în același timp, ele sunt mult mai probabil accentua sarcina pe mijlocul deltei.
Recomandări privind selectarea de exerciții de bază
Sfatul principal este de a experimenta - selectați un exercițiu și de a efectua o pentru întregul ciclu. De-a lungul timpului vă va dezvolta o idee bazată pe experiența practică a fiecărui exercițiu. În viitor, selectați pe cel pe care ai simțit a fost cel mai eficient. În același timp, mai devreme sau mai târziu, la un moment dat vine stagnare și apoi una dintre cele mai bune moduri de a depăși va fi trecerea la un alt exercițiu.
exerciții de izolare pentru umerii pompei
exerciții de izolare permit sarcinii să se concentreze mai mult cu precizie - la unele un pachet de mușchi. Scopul principal al efectuarea de exerciții de izolare - lucru pe forma și topografia pachetul selectat de mușchi, sau să lucreze pe musculare rămase în urmă. De obicei, aceste exerciții sunt efectuate după momentul inițial și în timpul exercițiului umerilor, puteți efectua o serie de diferite exerciții de izolare.
Principalele exerciții de izolare includ:
- Creștere de haltere în pantă. Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta delts spate.
- Reproducție în picioare gantera. Acest exercițiu se concentrează pe delte de încărcare medie.
- Ridicarea gantere deasupra capului prin partile laterale. Acest exercițiu este conceput pentru a dezvolta deltele secundare, precum și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor umărului.
- Ridicare gantere înainte. Conceput pentru a lucra la pachetul de mijloc și anterioară a mușchiului deltoid
- Thrust tija de la bărbie. Accentul cade în acest exercițiu pe mijlocul deltei, precum și mușchii trapez.
- L-reproducere. Acest exercițiu se concentrează sarcina pe delts din spate și mușchii rotator afară.
Acum ar trebui să fie evident că nu există exerciții universale unice pentru a pompa umeri și o serie de bine alese din mai multe exerciții vă va permite să vă atinge obiectivele. Desigur, în plus față de selecția de exerciții este de asemenea important să se organizeze în mod corespunzător produselor alimentare și de odihnă, și apoi puteți spera într-adevăr pentru un rezultat bun.