Fiecare dintre noi se confruntă cu disconfortul cauzat de spasmul involuntar al muschilor. În cele mai multe cazuri, nici un motiv să vă faceți griji - de obicei, crampe cauzate de surmenaj fizic. Dar, totuși, merită să fie atent, uneori semnale de spasme musculare de orice boală, și poate fi, astfel, un simptom. Aflați mai multe despre cauzele de convulsii și cum să acționeze în acest caz, și modul în care să prevină apariția lor, în articolul nostru.
De ce există crampe musculare?
Cauzele convulsiilor pot fi diferite de lipsa de oxigen saruri si minerale din mușchi la mers neregulat, efort fizic prelungit, frig sau mișcări bruște. De asemenea, obține un spasm muscular poate fi după un antrenament în sala, dacă nu ai terminat ei exerciții de stretching mușchii. Un spasm este rezultatul o reducere drastică a mușchilor sau a unei grupe de mușchi și provoacă o durere ascuțită. Adesea, există un spasm în somn, atunci când o persoană este adormit, din cauza deteriorării sau încetinirea circulației sângelui în mușchi. Gros cina de culcare face ca sângele sa creasca in tractul digestiv (în special la nivelul stomacului), care privează mușchiul de oxigen suficient.
Spasmele pot apărea în timpul sau după exerciții sportive în legătură cu un exces de acid lactic în mușchi. Glucoza este oxidat cu oxigen, în procesul de producere a energiei de către celule, în condiții normale, organismul desfășoară în mod obișnuit metamorfozei. Cu toate acestea, sarcini neobișnuit de lungi sau intense de oxigen poate fi lipsit, cu toate acestea, glucoza este transformată în acid lactic, care afectează în mod negativ mușchii și corpul în general.
În cele mai multe cazuri, crizele sunt inofensive și nu duc la consecințe grave. Medicii sunt sfătuiți să nu se angajeze în sport, după o masă și asigurați-vă că pentru a întinde mușchii la sfârșitul antrenamentului. În cazul în care cauza spasme nu sunt pe deplin înțelese, amintiți-vă, dacă nu ridicați obiecte grele, și asigurați-vă că beți suficientă apă pe zi (aproximativ 2 litri), greutatea este sub control, nu sunt obezi, minerale rambursare a taxelor vamale (în special sodiu), tulburări circulatorii - de fapt, acești factori pot provoca convulsii. In plus, astfel de factori includ rece sau, invers, o temperatură prea ridicată în sala de sport, exerciții necorespunzătoare tehnica. nici un warm-up la începutul și mușchii se întinde după antrenament.
Cel mai adesea suferă de crampe următoarele grupuri musculare. cvadriceps (cvadriceps anterioara a coapsei), suprafața posterioară a mușchilor coapsei, mușchilor gastrocnemian.
Cum de a acționa atunci când spasme musculare
La momentul crampe severe și durere, utilizați următoarele sfaturi:
- Opriți exercitarea sau mișcarea.
- Întindeți ușor musculare pentru a reduce stresul intern. Menținerea-l în această poziție până când spasmul trece.
- Dacă există un spasm în mușchi de vițel, pune mâna pe partea din spate a piciorului și apăsând ușor, glisați degetul la genunchi.
- În cazul în care conduce suprafața frontală a coapsei, ridicați călcâiul la fesele și țineți timp de câteva secunde.
- În cazul în care spasmul partea din spate a mușchilor coapsei este important sa se intinda corpul înclinând la picioarele în picioare sau așezat pe podea. Nu îndoiți genunchii.
- După ce se întinde masaj ușor mușchi.
- După câțiva metri, la un ritm lent.
- Bea apă minerală pentru a umple echilibrul de apă cu sare.
- Când durerea insuportabilă aplicată pe gheață zona afectată înfășurat într-un prosop sau o cârpă moale.
Remedii naturale pentru crampe
Dacă crampe musculare apar destul de frecvent, consultați medicul dumneavoastră și încercați aceste acasă căi de atac:
Imagini oferite de Jon Candy, Steffy Wonder, Phillip Capper, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.