exercițiu de dimineață propriu - de fitness aproape înlocuit
Gimnastica de dimineata: efecte asupra organismului neprețuit
Astăzi, exercițiu pentru exerciții de dimineață nu mai sunt considerate ca bază pentru construirea o figură frumoasă. Un motiv foarte bun! Bună secvență de pregătire fizică în dimineața poate înlocui antrenamente regulate la clubul de fitness.
- le destul de greu de dor, deoarece este imposibil să se facă referire la atribuțiile de serviciu;
- pentru încărcare nu trebuie să meargă oriunde;
- dacă vă construi o clase de dimineață în conformitate cu legile de formare normale de fitness, vă puteți transforma dramatic o formă într-un timp scurt.
Cât de util exerciții de dimineață
De fapt, taxa de dimineață ne afectează cu latura psihologică prea. Este foarte important de a face primul lucru care duce la o îmbunătățire. Este puțin probabil să fie fericit vă va mânca prea mult și vă faceți griji despre nimic, daca da-te 20-30 de minute în fiecare dimineață. Vei fi mai disciplinat și colectate în timpul activităților de zi cu zi, pentru că acum mai important pentru tine în timp pentru a merge la culcare să se trezească devreme pentru încărcare.
În plus, beneficiile de exercitare dimineață dovedit a fi la un nivel pur fizic. Exercitarea în dimineața - este o nevoie umană naturală, nu „șters“ evoluție. Natura ne-intenționat să se trezească, se agită lucrurile și de funcționare a produce propria lor hrană. munca fizică grea, și nu la birou, așa cum s-ar putea crede.
Gimnastica de dimineata incepe metabolismul si accelerarea proceselor metabolice, la rândul său, vă permite să utilizați în mod activ de energie pe tot parcursul zilei. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor fac exerciții de dimineață, să păstreze armonia pentru o lungă perioadă de timp. Nu mă crezi? Du-te la cel mai apropiat parc în dimineața. Acolo veți găsi nu numai tinerii alergători din excesul de greutate, dar, de asemenea, destul de pensionari viguroase și zvelte, frămîntă familiare din copilărie genuflexiuni, push-up-uri.
În plus față de anumite „de dimineață“ beneficiile de exercitare, de tarifare ne oferă toate beneficiile de exercitare:- consolidarea sistemului cardiovascular, prevenirea bolilor de inima;
- creste tonusul muscular, lupta cu „zone problemă“;
- arderea grăsimilor și creșterea consumului de calorii zilnic.
Care ar trebui să fie perfect exercițiul de dimineață
Bună încărcare pentru o femeie poate fi un scurt antrenament pe o bicicletă staționară, plimbare cu bicicleta, sau 20 de minute de mers pe jos vioi. Acesta va funcționa mai bine decât programul „slozhnosochinennogo“, cu genuflexiuni și răsturnări de situație. Ei bine, poskruchivatsya poprisedat și poți oricând, atunci când sunt complet treaz. Este important să nu se ridice ritmul cardiac în timpul exercițiilor de dimineață în acest stil de peste 60% din ritmul cardiac maxim, și începe cu un ritm lent, accelerarea treptat.
În cazul în care coordonarea bine, puteți încerca 3 strategii diferite:
Gimnastica de dimineata pentru incepatori
Tu nu „adevărat“ în educație fizică și instruit în mod sistematic mai mult de 6 luni? Atunci ar trebui să înceapă cu ceva foarte simplu. De exemplu, încercați 10 minute de mers pe jos vioi, plus trei seturi de 15 repetari de genuflexiuni, fără greutăți, push-up-uri în orice versiune disponibilă și orice alte exerciții abdominale care ti se potriveste si bucura. Treptat adăugați repetiții, și odată ce ajunge la 25 de ori, du-te la nivelul de mijloc.
Sau nivelul mediu de dimineață exerciții pentru pierderea în greutate
Efectuați acest exercițiu, organizat pe principiul formării de circuit în fiecare zi. Alternarea prima și a doua secvență de zi cu zi:
În primul rând. un rând fără odihnă efectua 20 de sta-up-uri, sta-up-uri 5 pe un singur picior, 20 de push-up-uri și complete de 30 de secunde în postura de șipci. Noi facem 5 runde. Urmată de 5 minute de orice activitate cardio, dar salturi.
În al doilea rând. din nou fără odihnă pentru 20 de plamini pe fiecare picior, sau „fandari de mers pe jos“, 20 de flotări pe triceps, și 30 de repetări ale „bicicleta“ exercițiu sau „alpiniști“ la presă. Noi facem 5 runde, și din nou 5 minute de la orice activitate cardio.
nivel avansat
De obicei, caracterizată prin faptul că taxa se transformă treptat într-unul din antrenamentele. exercițiu complex de dimineata poate fi, de fapt, oricine, atâta timp cât nu cauzează disconfort pentru tine.
De obicei, recomanda pedalat de formare avansată. De exemplu, în cazul în care, în plus față de sala de sport fată exercitarea dimineața sau efectuarea de exerciții de yoga la domiciliu de 3 ori pe săptămână, aceasta nu are sens să facă genuflexiuni, flotări dimineața devreme. Este mai bine să se înceapă cu cardio fără sărituri, și pentru a muta treptat la termen dimineața. Acesta optimizează recuperarea musculara după putere în cameră, și să consolideze rezistența generală. În cazul în care tipul principal de activitate - yoga, Callanetics sau Bodyflex. este foarte posibil să ia mișcările de bază cu propria greutate corporală - genuflexiuni, flotări, „bicicleta“, „bar“, atacuri - și de a efectua fiecare exercițiu pentru 8 runde în stil Tabata, care este, de 20 de secunde de lucru, 10 secunde repaus 1 ciclu. Această secvență poate fi alternate cu jogging, ciclism sau operarea în orice antrenor acasă. Dar pentru „ciocârlii sport“ au venit cu o mulțime de antrenamente interesante scurte - CrossFit Endurance, HIIT. funcționare interval.
În orice caz, evitați aceste tipuri de activități, care au o sarcină axială puternică asupra coloanei vertebrale. Nu ghemuit cu greutatea mai mult de 50% din propria greutate, nu fac salturi și umflături, evita lucrul cu greutăți. Limita ar trebui să fie și sarcina de impact - alerga, sari, sari și este necesar să se foarte ușor, nu „bastonadă“ picioarele pe podea pentru a proteja coloanei vertebrale.
Și, desigur, conceput special pentru pierderea in greutate dimineata Bodyflex si yoga. Acesta din urmă este mai bine să înceapă cu un buchet dinamic, cum ar fi Sun Salutation, și să termin ciclul și practica pranayama uddiyana Bandha.
În general, exercitii fizice regulate de dimineață vă poate oferi o mulțime de beneficii, ținând departe destul de un pic de timp, deci este cu siguranta merita o încercați această metodă tradițională de vindecare.
Elena Selivanova, antrenor de fitness