Într-un sens general, termenul „aerobic“ - un fel de activitate fizică asociată cu utilizarea crescută a oxigenului. Acest lucru este evident din numele propriu-zis ( „Aero“ - oxigen).
În sala de fitness de astăzi - industria aerobic - este o metodă de exerciții cardio - vasculare si respiratorii sisteme.
aerobic moderne oferă grup sau individuale clase, trecând sub supravegherea unui instructor.
Orice activitate aerobica include durata și intensitatea activității multor grupe musculare mari și are efecte fiziologice și biomecanice.
Efectul fiziologic este consumul de energie în timpul exercițiului și cum afectează parametrii fiziologici ai corpului uman. Consumul de energie mai mare, mai mare performanta aerobă. La formarea profesională regulată îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, și reduce riscul de boli cardiovasculare. De asemenea, exercitii fizice regulate de aerobic conduce la o schimbare în fizicul.
Efectele pozitive ale formării aerobe pentru sistemul cardiovascular:
- Măriți dimensiunea mușchiului inimii
- reduceri de putere Creșterea
- Creșterea volumului de sânge pompat pe contracția
- Reducerea frecvenței cardiace (HR) în repaus
- Reducerea frecvenței cardiace în timpul sarcinilor submaximale
- O creștere a lumenul vascular
- Reducerea riscului de angină și boala coronariană
- Creșterea probabilitatea unui rezultat favorabil după atac de cord si alte boli cardiace.
Efectele pozitive în ceea ce privește vasele de sânge și chimia sângelui:
- Reducerea tensiunii arteriale sistolice și diastolice în repaus
- Reducerea concentrațiilor lipidelor serice
-Creșterea concentrațiilor de lipoproteine macromoleculară responsabile pentru reducerea colesterolului
- Reducerea riscului de modificări sclerotice în artere
- Creșterea capacității sângelui de a transporta oxigen (creșterea nivelului hemoglobinei)
Sistemul respirator:
- Creșterea volumului funcțional al plămânilor în timpul exercițiului
- Imbunatatirea alimentarii cu sange pulmonare
- Imbunatatirea gazelor respiratorii diffuzzii
- Reducerea volumului pulmonar non-funcțional ( „mort“)
- O creștere a volumului pulmonar
Schimbări pozitive în sistemul muscular:
- tonus muscular îmbunătățit
- Îmbunătățirea puterii musculare capilare
- îmbunătățirea funcției enzimatice a celulelor musculare
- Îmbunătățirea rezistenței la oboseală musculară
Regulate de aerobic exercițiu duce la o creștere a vitezei proceselor metabolice în organism (de exemplu, metabolismul), având ca rezultat o schimbare în organism din cauza arderii mai bine de grăsime.
De asemenea, există unele beneficii psihologice, cum ar fi creșterea respectului de sine și a încrederii, ca urmare a efort fizic intens.
efectul biomecanică este schimbări pozitive în structura țesutului uman. Fiecare activitate activă generează forțe care se întind, comprima, pliate, laminate, vibrat oasele, mușchii, articulațiile, tendoanele și ligamentele.
Expunerea repetată forță, astfel în cele din urmă un efect benefic asupra organismului, ca un stres mecanic determină modificări care îmbunătățesc rezistența structurilor anatomice.
In timpul exercitiilor cu un grad mediu de impact asupra organismului, poate crește densitatea osoasă, rezistența la fisurare și de fractură. De asemenea, a crescut puterea de ligamente si tendoane la rupere. Îmbunătățește coordonarea, agilitate.
Astfel, corpul uman ca un singur sistem biochimic incepe sa functioneze mai bine, ca o mașină bine unsă!
Din păcate, sarcini incorecte sau excesive, aceste efecte pot fi negative, ceea ce duce la probleme în sistemul cardiovascular, sau rănire.
/rating_on.png "Concepte generale și efectele pozitive ale exercitiu aerobic (aerobic exercițiu de plumb)")
/rating_off.png "Concepte generale și efectele pozitive ale exercitii aerobice (sistem de sânge)")