Bane de mulți oameni de vârstă mijlocie, și aproape toate persoanele în vârstă este o durere în spate, pentru a fi precis - în partea inferioară a spatelui. Hartuirea durerea poate fi de natură diferită și apar mai des dureri, brâu, ascuțite, dureri de desen.
Cauzele acestei boli sunt conditii comune, cum ar fi dureri de spate, reumatism, sciatica si prezinta simptome similare si sarcina. Sigur, înapoi probleme, și trebuie să fie tratate cât mai repede posibil, dar nu uita doar exercițiile fizice pentru partea inferioara a spatelui, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea stării fizice a pacientului, prin mentinerea unei tonifiati muschii spatelui.
Recomandări pentru exercițiile
Atunci când exercițiile de durere pentru partea inferioara a spatelui - acesta este un mod sigur de a scăpa de senzațiile de disconfort și prevenirea apariției acestora. Ai nevoie pentru a efectua exercițiile cu sarcina și frecvența, care va fi mai potrivit pentru cazul dvs. particular. Nu este necesar să se simtă peretruzhdaetsya epuizare după școală, trebuie să simțiți o luminozitate și libertate de la durere.
Exerciții pentru a consolida talie pentru a ajuta la salvarea oamenilor de la durere, fiind deosebit de eficient în etapa de astfel de boli degenerative ale coloanei vertebrale ca osteocondroza. Referindu-se la expert, și a primit de la el un tratament complex (dureri de medicamente, antibiotice și alte medicamente), medicul dumneavoastră vă va prescrie cu siguranță exercita terapie ca un supliment la tratamentul principal.
În mod semnificativ, este important să învețe să distingă binele de rău durere. Ce înseamnă acest lucru? Acest lucru înseamnă că nu trebuie să-ți fie frică, dacă aveți dureri sâcâitoare care te simți atunci când faci. Dimpotrivă, este perfect normal, deoarece muschii tensionate și întinse.
Ar trebui să evite dureri periferice și spasmodic la nivelul coloanei vertebrale, care va servi ca un semn pentru a opri încărcarea.
Este foarte important să se simtă și să știe când să se oprească acțiunile lor. Din prima zi, s-ar putea găsi că puteți efectua și o sută de aceste antrenamente. nu este recomandat să facă acest lucru, deoarece este ușor de a rupe spatele lui și a urmat exact efectul opus.
Nu se recomandă să facă exerciții:
- in timpul sarcinii - în acest caz, există o serie de alte activități care sunt mai puțin grave și sunt realizate cu o încărcătură mai mică;
- cu leziuni ale coloanei vertebrale recent îndurate - trebuie să treacă cel puțin 2 luni;
- dacă a existat o durere ascuțită în timpul antrenamentului.
Orientări privind aplicarea exercițiului în timpul sarcinii:
Integrat de încărcare pentru lombare
Exercitii pentru a coloanei vertebrale lombare au ca scop întărirea musculaturii lombare și întinderea lor maximă. Aceste exerciții sunt eficiente la un osteocondrozei și reumatism. Astfel, vom începe încărcarea.
- Stabilesc podeaua din spate în jos și trageți brațele în lateral (brațul întins pe podea, astfel încât acestea să formeze un unghi de 90 de grade). Ridicați picioarele și le împinge spre piept cât mai mult posibil Stai această poziție, după cum puteți. Coborâți picioarele și să se relaxeze. acest exercițiu 5-7 ori să se repete.
- Poziția de plecare: Stati intins pe podea, cu spatele în jos, mână în mână. Îndoiți genunchii și să le rotească în direcții diferite - stânga, dreapta, iar capul trebuie să fie îndreptate către partea opusă a picioarelor. Această acțiune ajută să se întindă mușchii în spate inferior, apoi le relaxează brusc, ceea ce permite articulațiilor să se relaxeze la maxim. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 8-10 seturi.
- Ai nevoie să se întindă pe podea înapoi în jos, picioarele latimea umerilor la loc, în același timp, îndoiți genunchii și picioarele lor, la rândul său, a pus pe podea. Respirați adânc, în scopul de a maximiza pelvisului atins podeaua, țineți-vă respirația timp de câteva secunde. Expirați, de ridicare piept maximă în sus. Repetati exercitiul de 10 ori.
Complexul de exerciții de mai sus te va scuti de dureri de spate (coloanei vertebrale lombare). Ele ajuta cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii, să le întărească și să-l mai rezistent la stres fizic.
Exercitii pentru lumbosacral
Exerciții pentru a coloanei vertebrale lombare permite mușchilor lombare și sacrale Harden coloanei vertebrale. Aceste acțiuni se bazează pe ridicare de greutate (greutate de greutate pe care se adapteze în funcție de propriile lor sfaturi profesionale și de stat).
Aceste complexe de exerciții sunt potrivite pentru toți oamenii, un sentiment de disconfort în regiunea lombară și sacrum. În plus, acest tip de clase pentru a ajuta oamenii care suferă de osteochondrosis și reumatism. Puteți efectua, de asemenea, sarcina dăinuit în urmă cu mai mult de două luni după ce se confrunta cu leziuni ale coloanei vertebrale.
Durere la nivelul coloanei vertebrale cu osteohondroză sau alte cauze - flagelul mai mult de jumătate din nu numai persoanele în vârstă, dar și tineri. Firește, primul lucru pentru a senzației de durere, este necesar să se adreseze neurologul. El este cel care vă va spune căile necesare pentru a trata și a stabili poziția, atribuită în domeniul dorit de ocupații. Toate bolile sunt vindecabile, lucrul cel mai important - nu lăsați totul în ultima zi și pentru totdeauna uita „mâine“ cuvântul, pentru că problema trebuie să fie eradicată la primele manifestări.