Cum de a începe a pierde în greutate, un exemplu de formare și de nutriție.
Fiecare dintre voi ați auzit deja de pierderea de grăsime, nutriție, formarea cardio, modul corect al zilei, și altele asemenea.
Dar mulți nu știu de unde să înceapă tranziția la o viață nouă.
Aparent abandoneze doar tot ceea ce ne împiedică pierde in greutate (dulce, făină, etc). Dar nu totul este așa cum pare să ne ...
Desigur, toată lumea are vointa si se poate dovedi el însuși și alții că el este puternic în spirit și au câteva zile de a nu manca nimic dăunător și rulează în dimineața. Dar, din păcate, nu a durat mult și omul scuipă pe obiectivele lor, deoarece doar greu pentru el o astfel de schimbare rapidă.
Bineînțeles că nu ar supraviețui măcar o săptămână.
Acest lucru va spune experiența vieții. Deoarece mulți dintre prietenii mei, care nu sunt legate de sport ar pierde in greutate. Și abia a început să o facă în mod corespunzător. În continuare mânca prea mult, rupte și păstrate mai rău. Apoi au urmat sfatul pentru mine, dar nu și în căutarea pentru modul corect, și în căutarea pentru „pilula magica“. Care, după cum știți nu există. Și pentru a le explica ei sunt mai mult decât probabil nici măcar nu doar pentru a încerca să piardă în greutate, invocând: „Am un metabolism rău, os largă, genetica rău, și într-adevăr un om bun ar trebui să fie o mulțime“
Acum hai sa vorbim despre pierderea în greutate argumente pro:
☀ Tu nu va mai fi rușine de cifra și va fi fericit să-l arate, de exemplu, pe plajă.
haine ☀ te va decora, și nu atârnă ca un sac. Doar pentru oameni slim si atletice sale mult mai multe opțiuni.
☀ Vei fi mult mai ușor de a trăi, lasă dificultăți de respirație, vin vigoarea și energia, și vei deveni un factor motivant pentru colegii, prietenii.
☀ Puteți lista mai multe avantaje, dar cel mai important dintre voi va găsi pentru mine, atunci când am realizat în acest fel. Și sunt sigur că nu doriți să vreodată din nou „razzhiratsya“ și să devină un om gras.
Cred că un pic pentru a te motiva și să vă dea dorința de a face acest lucru.
Acum începem să vorbim direct despre procesul.
Primul lucru pe care ar trebui să faci, dacă nu ai deja, apoi împărțiți dieta in 5-6 mese la fiecare 2,5-3 ore.
Asigurați-vă că este foarte simplu!
De exemplu: Eu mă trezesc la 7:00 și micul dejun la o dată, apoi mă duc la muncă și masa de prânz doar la 12:00! Prin urmare, am nevoie pentru a aduce de-a lungul unei gustare in plus, pe care voi fi capabil să mănânce la ora 9:30 oriunde și nu-mi distrage atenția de la munca mea, chiar și în cele mai stricte seful (o gustare, scrie mai jos). Apoi, la ora 12:00 am masa de prânz. La ora 15:00, voi fi în stare să mănânce dreapta la locul de muncă.
La ora 18:00 am cânt acasă. La ora 21:00 cântă pentru ultima dată. Și la ora 23:00 mă duc la culcare.
Aici, prietenii mei. Atât de simplu, și foarte repede a face un plan de putere!
Fă-o chiar acum!
În continuare, să vorbim despre ce să mănânce în timpul acestor mese.
În dimineața doresc întotdeauna există mai puțin, dar este necesar. De aceea, am sugera cele mai simple feluri de mâncare la nivelul stomacului si digestia.
De exemplu, alegerea: omletă de 5 oua cu 2 gălbenușuri de ou; Oatmeal 150 g lapte; 150 g de hrișcă și lapte; + Ceai, cafea. De asemenea, puteți adăuga întreaga felie de pâine de grâu.
Aici stai la birou, stând la bancă, sau să mănânce în timpul conducerii fury- nu contează. Principalul lucru este că aveți o pungă este o gustare, ar trebui să mănânci aici și acum!
De exemplu, alegerea: 5 proteine fierte; piept de pui 1; servirea shake de proteine; adaugă la acest lucru un mar verde sau un cuplu de castraveți.
A fost în trecut, acum ești un om nou și să trăiască într-un mod nou.
Acum mănânci astfel: piept de pui (carne de vită, pește) + hrișcă (orez) + salata de legume.
Snack №2 - 15:00.
Pur și simplu repeta gustare №1.
Răsfață-te, mănâncă pește + salata cu ardei si castraveti + ulei de in.
Acest lucru vă va oferi o mulțime de utile omega-grasimi, care poate ajuta să piardă în greutate + au multe efecte benefice.
Înainte de a merge la culcare - 21:00
Mănâncă 200-300 g brânză de vaci sau smântânit băutură cazeină.
Acum, s-ar putea gândi că petrec o mulțime de bani și nu va fi capabil să mănânce la fel de mult, dar este doar o chestiune de obișnuință, te obișnuiești să mănânci, și va deveni viața ta. În ceea ce privește bani, am cheltui 300 freca. pe zi. Sunt sigur că o excursie pe jos în sala de mese sau sushi vă costă aceeași sumă.
Despre produsele alimentare, am decis să-i spun, în primul rând, așa cum am cel mai important aspect de pierdere în greutate ia în considerare.
Acum, pentru antrenamente.
Dacă nu l-ați angajat, începe doar de mers pe jos în jurul orașului în seara - 40 de minute. - 1 oră.
De asemenea, se oprească pentru a merge la magazin, care dintre voi este la 300 de metri distanță, și du-te pe jos și, în general, încearcă să se miște mai mult.
Puteți cumpăra o bicicletă și de a organiza curse mici, în jurul orașului.
Pentru cei care au posibilitatea de a vizita camera, aici e un plan de formare probă.
Încercați formare circulară:
Efectuați un minim de 3 ture.
1. Genuflexiuni. 1 set de 20 repetari
2. Creșterea șosete peste bara. 1 set de 20 repetari
3. Plãmîni cu o halteră. 1 set de 15 repetari
4. gantere de reproducție situate pe bancă înclinată. 1 set de 20 repetari
5. Tija de împingere verticală la bărbie. 1 set de 15-20 repetari
7. Apăsați gantere ședinței. 1 set de 20 repetari
9. franceză banc de presa. 1 set de 20 repetari
11. Rise pe degetele de la picioare în timp ce în picioare. 1 set de 20 repetari
13. Răsucirea pe mușchii abdominali. 1 set de 20 repetari
3-5 Și după aceste cercuri merge pe banda de alergare sau bicicleta timp de 30-40 minute.
Dacă sunteți deja faci în sala de gimnastică și aveți un program de formare, pur și simplu adăugați mai multe abordări și numărul de repetiții, în greutate mai mică de funcționare și perioadele de odihnă.
De asemenea, nu uita sa dormi 8-9 ore pe zi, iar la sfârșit de săptămână le pot trata, de exemplu, o felie de pizza în dimineața.
