Se încarcă articole.
Planul Obiective:
1. Fat Burning
musculare de formare 2. Pornirea
3. Dezvoltarea de putere rezistenta
Durata: aproximativ 2 luni. De ce atât de mult >>
Complexitatea - mediu
Acest complex, după cum sugerează și numele, este proiectat pentru oameni care sunt doar incepand de a exercita și doresc să piardă în greutate. Am încercat cât mai mult posibil pentru a facilita sarcina de a planului pentru incepatori:- Toate exercitiile pe care le va face pentru 3 seturi.
- Fiecare antrenament faci un exercitiu pentru fiecare grupa de muschi: umeri. picioare. piept. de spin. press. mâini.
- Durata medie de fiecare antrenament aproximativ 70 de minute.
- Numărul de repetări 10.
Cu toate acestea, toate superseturile puterea de formare va trebui să facă 2 exerciții sub un singur număr). Permiteți-mi să explic ce un superset. De exemplu: o abordare de a face genuflexiuni cu gantere, apoi o dată, fără o pauză de a face o abordare benching în picioare halteră (sau scurtă pauză de 30 sec.). Apoi se odihnească 2 - 3 minute. Apoi repeta peste tot din nou. Și așa, până când aveți 3 astfel de abordare. Apoi, trece la coarda sau cardio.
Din inventar, veți avea nevoie de:- Gantere de greutăți diferite. Este de dorit 15-20 kg fiecare.
- Sari coarda sau unele cardio acasă.
CUM SĂ UTILIZAȚI ACEST PLAN
Alegeți greutatea pentru exercițiile din acest program
Dieta acestui complex
Un set de nutriție sport pentru acest complex
COMENTEAZA ACEST PROGRAM
Nu-mi place planul? Alegeți un alt
Vizavi fiecare exercițiu indică numărul de seturi si repetari. În exercițiile, în cazul în care picioarele / arme practică alternativ, repetarea indicată pe un picior / braț. Pe cardio sau frânghie pentru a lucra, astfel încât ritmul cardiac mediu a fost de aproximativ 130 de bătăi. Pe măsură ce se obișnuiască cu stresul de formare este necesară pentru sarcina aceasta:- Odihna între superseturile tăiate la 2 minute.
- Creșterea numărului de repetiții la 18-20.
- frânghie de timp sau de creștere cardio la 10 minute.
Exercițiile, care au nevoie de bancă, puteți folosi doar o pereche de scaune. Apropo, în conformitate cu acest plan, te poți antrena și 2 și de 4 ori pe săptămână. Doar alternează între 3 exercitarea unul după altul.
Acest lucru nu este cel mai eficient planul pentru pierderea de grăsime, dar acum este suficient. Dupa cateva luni, va trebui să trebui să se mute la un plan mai complex. Ridică un nou plan, puteți folosind formularul de mai jos. Mult noroc!
După punerea în aplicare a planului, faceți clic pe butonul „revizuiri ale planului“ (chiar sub complex) și scoate în evidență rezultatele. Acest lucru va motiva pe cei care vor veni după tine.
S-au găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați pe Ctrl + Enter. Și noi trebuie să-l repara!
Alo Este un elipsoid, program de care este cel mai bine utilizat pentru pierderea în greutate și modul în care cel mai bine la putere alternativă și elipsă. Precum și luând L-carnitină (200g banca) în timpul formării și în zilele fără ele? =)
Carnitina bea de două ori pe zi, 1000 mg. bea în fiecare zi. prog pot alege aici în funcție de inventar Selectarea individuală a complexului „Antrenorul Online“ exerciții
A 2, dar o zi - nu suficient?
Și o altă întrebare! Pot să beau cu carnitină Lipo 6 și în zilele ce dozele TREN în afara și în timpul zilelor de formare. Vă mulțumim!
Posibil. Carnitina bea după cum este scris în fiecare zi. Lipo bea, de asemenea, în fiecare zi, după 2 ore
Bine ai venit! 48. Sunt implicat în mers nordic, cu scopul de a pierde in greutate. Clasele de 5-6 ori pe saptamana, timp de 80-90 de minute dimineața. În timpul lecțiilor pulsul mediu 120. Peste 2 luni de antrenament, au aruncat 17 kg. Întrebare: Este posibil, în acest sens, „sparge“, exercitarea de aerobic și de putere, și anume, concediu de aerobic, cum ar fi acesta este - în dimineața de 5-6 ori / saptamana, iar puterea de 3 ori pe săptămână în timpul zilei? Multumesc anticipat.
Desigur, puteți, aceasta este o divizie rezonabilă a cardio în formarea dimineața și după-amiaza.
Este posibil să sari coarda persoanele supraponderale? stres puternic asupra articulațiilor după toate. ce poate înlocui?
puteți înlocui biciclete exercițiu. da, nu poți sări la greutate mare.