Dacă în timpul sarcinii pe care doriți dulce - nu te nega, atâta timp cât desert a fost de ajutor.
Nutriție în timpul sarcinii: glucide
Zahăr, brioșe, prăjituri și produse de patiserie conțin carbohidrați în compoziția lor - principalele surse de energie. Dar aceste produse nu sunt foarte utile, deși destul de mare in calorii. Și în cazul în care organismul primește prea multe glucide, excesul lor sunt stocate ca tesutul adipos. firimituri de masă va crește. Greutatea excesiva Un copil poate complica naștere. În plus, copilul după naștere poate perturba erupții alergice.
In prima jumatate a sarcinii, cantitatea de carbohidrati nu trebuie să depășească 450 g pe zi. În al doilea - restricționați volumul acestora până la 350-400 g
Este mai bine să intre alimentele care contin glucide complexe (polizaharide) din dieta ta.
Banane, citrice și un pic de porumb - aceasta este ceea ce este potrivit pentru tine si copilul tau cel mai mult. Ori de câte ori doriți dulce, în loc de obicei cereale și gem pentru micul dejun fulgi de porumb preparat sau musli cu lapte; face cocktail banane sau salata de portocale. Aceste produse au, de asemenea, seleniu, necesare pentru dezvoltarea normală a fătului și cursul favorabil al sarcinii.
Bea sucuri delicioase. Cu siguranță ai un favorit. Lăsați-l să se obișnuiască cu miez. Și mere, prune și roșii va fi deosebit de util pentru amândoi.
Crisp pâine din făină de grâu parfumat este mult mai util decât alb. Acesta conține mai multe vitamine B, care stimuleaza sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți funcția intestinului și au un efect pozitiv asupra metabolismului.
Dulce în timpul sarcinii: puterea trimesters
Nutritionistii recomanda femeilor gravide sa prefere ciocolata neagra, dar dacă nu poți rezista batonul de ciocolată, nu refuzați plăcerea. Oamenii de știință sunt în mod constant în găsirea de ciocolată noi și proprietăți utile. Conține vitaminele B1, B2, PP, provitamina A, magneziu, potasiu, sodiu și fier. Aceste minerale reglementa procesele vitale în mamele corpului și pune dispoziții pentru formarea oaselor și a dinților rămâne.
Copilul, de asemenea, se va simți tratează gust. Dupa ce mananci desert, lichid amniotic devin mai dulce. Nu este surprinzător faptul că copilul le înghite în mod activ. El este foarte asemanator!
Din al doilea trimestru reduce treptat consumul de dulciuri. Elimină din gem dieta, gemuri, dulciuri și prăjituri. Să principala sursă de nutrienți (inclusiv carbohidrați) în timpul acestei perioade va fi de fructe și legume. Dacă acestea nu sunt disponibile, utilizați proaspete fructe congelate.
În al treilea semestru elimina făină și grăsimi, zahăr, bea numai sub formă de miere și fructe uscate. Excesivă aportului caloric provoacă umflarea și poate provoca preeclampsie.
Multe produse în loc de înlocuitori de zahăr care conțin (fructoză, aspartam, zaharina). Dar experții cred că femeile insarcinate ar trebui să se abțină de la aditivi alimentari, care au orice fel de zahăr artificial.
Ascultați sfaturile noastre, si dieta ta va fi echilibrat:
- Înlocuiți bomboane de fructe uscate, fructe confiate, fructe de padure congelate;
- în loc de utilizare de zahăr miere;
- mânca nuci, dar în forma sa naturală sau coajă de iaurt;
- ocazional, se deda cu jeleuri de fructe, marmeladă, bezea, biscuiti din amestec de cereale și grâu integral.
- Pentru a păstra aroma naturală și substanțe nutritive esențiale de hrană, gătiți-le pentru un cuplu. Și fructe si boabe tenderize pana cand sucul - fara zahar.
- Se crede că pofta de dulciuri pe podea indică firimiturile, dar acest lucru nu este adevărat. Doar comanda ceea ce este necesar să mă limitez, vreau să se dubleze.
Apropo, nevoia de dulciuri si ciocolata, adesea cu o lipsă de emoții pozitive. Cu cât este mai glucoza patrunde in organism, cu atât mai mult se produce endorfine hormoni, care sunt responsabile pentru starea de spirit buna. Pentru a nu exagera cu dulciuri, de multe ori găsi motive de bucurie. Începeți cu lucrul cel mai important: evenimentul cel mai fericit - sarcina ta!
Conținut legat de: