Primul lucru pe care pereveste geanta de zi cu zi pe celălalt umăr (care este mai mare) sau să poarte lucruri grele în altă parte - la etapa inițială va ajuta la corectarea postura, dar mai târziu, atunci când îndreptați umerii, încerca să încarce distribuite în mod egal între cele două brațe, sau cel puțin pentru a schimba mâini mai des pe care le transporta ceva de genul sac grele, etc.
În opinia mea, cel mai bine este de a corecta postura contribuie la următorul exercițiu:
Poziția de pornire:
Acoperirea netedă și rigidă; mint pe stomac; brațele întinse înainte și paralele între ele; picioarele drepte, împreună; capul orientat înainte
a) în această poziție, în timp ce brațul drept drept, ridica, același picior în poziție verticală, la stânga și mențineți poziția pentru câteva secunde
b) la fel ca în „o“ ridica doar brațul stâng și piciorul drept.
Alternând brațe și picioare, face într-un ritm lent de mai multe up-uri fiecare pereche, atunci puteți crește tempo-ul.
Ritmul mai rapid pentru a face numărul maxim de repetiții, dar nu mai puțin de 15-20 de ori.
Atunci când forțele nu mai din stânga, faceți o scurtă pauză, în timpul căreia este necesară pentru a trage bine mușchii să lucreze din greu. Pentru a face acest lucru, stau în patru labe și arcui spatele în fața altor două abordări.
După ceva timp, atunci când se poate face fără efort acest exercițiu, puteți complica prin a lua o halteră ridică mâna, greutatea care, în timp, poate crește.
Pe tot parcursul exercițiului, încercați să nu ridice capul în sus, uita-te la podea, astfel încât capul a fost un fel de continuare a liniei de spate, piept, în măsura în care este posibil să nu fie în contact cu podeaua.