Tragerea cap - drum greu și eficient de a lucra în spatele sus. Rare performanță corectă punct de vedere tehnic, în sala de sport sau pe stradă. Să-l repara.
Lucrarea a implicat lats, romburi, trapez, mare musculare circulare / mici, lucra în continuare biceps, antebrațe și delts spate. Sarcina principală atunci când sunt executate în mod corespunzător exercitarea cade în zona superioară a celor mai largi și inferioare mușchii trapez.
În mod opțional, să efectueze numai capul său de prindere largă cap, de asemenea, necesitatea de a efectua la nivel de aderență pe teren pull-up-uri la piept. Corect alternanței acestor exerciții - aceasta va oferi o mai bună eficiență în dezvoltarea mușchilor spatelui.
Tragerea cap - tehnica de executie
Există un mic dezavantaj al acestui exercițiu - nu toată lumea va fi capabil de a efectua o amplitudine completă. Aici sunt toate în mod individual în cazul în articulațiile umerilor se simt disconfort la efectuarea - este mai bine pentru a reduce amplitudinea, astfel încât să nu te rănești.
Completări și recomandări
- Încercați să elimine stresul excesiv biceps și antebrațele, ar trebui să fie strânse doar prin efortul de spate;
- prindere Wide pull-up-uri pentru cap nu poate transporta persoanele cu leziuni gât sau centura scapulară - acest grup de mușchi atunci când efectuați puternic întinsă. Utilizați versiunea clasică;
- aderență prea mare în acest exercițiu poate răni, vă sunt amenințate cu întindere a articulațiilor umărului. Prin urmare, aranja mâinile nu mai late de 20 cm de umăr;
- Nu înclinați capul prea tare, trebuie doar să nu bang capul pe bara transversală, și forță brută pentru a îndoi gâtul poate duce la rezultate neplacute;
- Urmați coatele le direct de sarcină în jos, la un coate poziție va corecta si uniforma.
A nu se confunda durerea articulațiilor cu durere post-antrenament a doua zi. mușchii nedezvoltate locul de muncă și de ce au rănit.
Pentru cine, când și cât de mult
Nou-veniții timpurie începe cu pull-up-uri pentru cap, deci este proiectat pentru sportivi cu experiență;
În primele zile de formare pe spate, deoarece este baza. Apoi, puteți face o tijă de împingere a centurii;
Ia 3-4 se apropie de 10-15 repetări;
Utilizarea considerate program de exerciții de antrenament și să alterneze cu un exemplu de realizare clasic. Vă doresc rezultate bune.
Masa și de relief te!