Fără respirație corectă nu poate fi un stil de viață sănătos. Stil de viață sănătos - este un astfel de ritm, un mediu în care o persoană se simte bine, este plin de energie și de sete de acțiune. viață sănătoasă este imposibilă fără o muncă utilă, mișcare variată și suficientă, un regim alimentar echilibrat, emoții pozitive. Și, desigur, un stil de viață sănătos - aceasta este, mai presus de toate, menținând respirație corectă. respirație corectă include respirație, prin nas, respirație stomac, luminozitate și rata scăzută în repaus.
Despre respirație corectă și stil de viață sănătos.
Noi trebuie să înceapă cu normalizarea și controlul respirației. Pentru aceasta avem nevoie să înțelegem modul în care respirația noastră, să aibă cel puțin minimul, cunoștințele cele mai necesare cu privire la aceasta. Este de asemenea important să învețe să aibă grijă de organele respiratorii și ale tractului respirator, pentru a se conforma condițiilor de igienă respiratorii, să se angajeze în exerciții de respirație.
Pentru a corecta respirație, ajuta la îmbunătățirea starea dumneavoastră, dar nu-l degradeze, trebuie să fii sensibil cum respiri. Dacă vă simțiți - poate fi apoi, dacă se dorește și este necesar, se schimba. Pentru aceasta avem nevoie pentru a găsi timp pentru a monitoriza respirație. Pentru a aranja un timp vă poate ajuta să înregistreze, dedicat eliberarea tractului respirator superior „Fresh Stream“ și „respirație gratuit.“ Dar noul model ar trebui să fie un obicei de respirație, care este necesară din timp în timp pentru a monitoriza. Numai atunci când controlul va trece la modul automat, stapanita metoda poate fi considerată un nou obicei sănătos și respirație corectă.
stil de viață sănătos, respirație, prin nas, căile respiratorii libere.
respirație corectă - este întotdeauna o respirație prin nas, chiar și pe timp de noapte. Pentru respirație corectă este necesară pentru a se conforma cu igiena cavității nazale și a sinusurilor okolonosnyh, pentru a le preveni de boli cronice, a opri sforăit, în cazul în care există o astfel de necesitate.
Nu mai puțin importantă pentru libertatea de respirație corectă și sănătatea respiratorie. Vorbind asociat cu respirația, inclusiv prin gura. În discursul necontrolat de aer rece apucând gura poate provoca suprarăcirii faringelui și mucoasei, ca o consecință, să se calmeze. Deci, pentru un control adecvat de respirație trebuie să învețe să respire prin gura in timp ce vorbesc. Acordând o atenție acestui aspect, ca și în cazul în care odorgivaya le puteti transfera rapid acest control la modul automat.
Acordați atenție poziției limbii. Limba nu ar trebui să fie comprimat și rasturna înapoi, reducând lumenul tractului respirator.
poziție incorectă Habitual stresului cronic ale capului și gâtului mușchii, de asemenea, duce la îngustarea căilor respiratorii și inhibarea membranelor mucoase. Dacă în timpul exercițiului privind trecerea aerului prin caile aeriene superioare, observați că gât devine mai larg, asa ca ai nevoie de un antrenament pentru a scapa de stresul dăunător.
Stil de viață sănătos: diafragmatică respirație.
respirație corectă este asociată cu activitatea puternic a mușchilor respiratorii - diafragma. diafragmatică respirație (respirație abdominală sau abdominală) utilizează mai puțin inima și vasele de sânge, necesită o rată respiratorie mai mică, reduce riscul de hipoxie țesut, delicat masaje organele abdominale, ajută la păstrarea sănătății taliei. diafragmatică respirație - mai precis ca o constantă, decât alte tipuri de respirație. Obișnuiți la acest tip de respiratie poate ajuta audio „respirație abdominală și mișcarea taliei.“
Pentru diafragmatică respirație normală este de asemenea important ca muschii abdominali nu au fost întotdeauna încordate. dicteaza moda au un abdomen plat. Excesul de grăsime în abdomen (burtă), desigur, să fie opțională, dar aceasta nu înseamnă că stomacul ar trebui să atragă întotdeauna. Vrei sa ai un abdomen plat - să păstreze la o dieta sau programe de antrenament pentru a arde de grăsime, dar într-o stare de calm a mușchilor abdominali nu ar trebui să fie tensionate. În caz contrar, nu numai că va face dificilă respirația, dar, de asemenea, stoarce organele abdominale, care ar putea avea consecințe grave pentru ei.
Cu toate acestea, respirație piept are avantajul de a fi antrenată de către mușchii intercostali, și pentru a le împiedica de la stres cronic, care apare în primul rând din cauza stresului, aceasta nu permite piept să se transforme într-un fel de coajă tare. Ocazionale de respiratie utilizare toracice poate fi, de asemenea, numit respirație corectă. piept ușoară respirație cu mușchii intercostali de lucru flexibile pot fi învățate prin utilizarea de formare de respirație toracică și înregistrează „respirație în piept“
apoi de a utiliza în mod regulat de respirație de san, de exemplu, timp de 1-2 minute pe zi ca profilactic sau atunci când o senzație de constricție a pieptului.
Dar există o altă opțiune de respirație corectă: să se obișnuiască cu respirație abdominală utilizate în marginile laterale razdvizheniya. Combinația de respirație abdominală și toracică va reduce și mai mult permite rata de respirație și, prin urmare, reduce sarcina asupra inimii.
În cel mai rău caz de respirație constantă - clavicular superficială de respirație. Acest lucru - respirație nu propriu-zis. Pentru a ridica marginile corpului cheltuiește mai multă energie decât orice alt tip de respirație. Acest tip de „interesant acest“ respirație este, din păcate, foarte frecvente. Încercați acum să ia o respirație profundă. Ce sa întâmplat cu o respiratie adanca pe piept? Ea nu a crescut în sus?
Clavicular sau respirație superioară datorită consumului de energie duce la oboseală, dar cel mai important - prin partea de sus a plămânilor a fost foarte puțin sânge. Prin urmare, în scopul de a livra cantitatea de oxigen de țesut, inima trebuie să facă mai mult pentru a depăși munca de sânge mai greu, mai mult uzura. Cu toate acestea, în formare, și puteți utiliza respirația superioară pentru propriul lor beneficiu.
stil de viață sănătos, respirație ușoară.
Cea mai mare rata de respirație, mai puțin oxigen duce la celule și țesuturi. Cu schimbul frecvent de gaze de respiratie in plamani nu este timpul să aibă loc într-o măsură suficientă. Uneori, o persoană în stare de repaus face 15-20 respirații (suflări) pe minut, și chiar mai mult. Cu o astfel de respiratie se poate produce hipoxie. Hipoxia sau anoxia - un lucru foarte periculos pentru sănătatea organismului, în special acele părți ale acestuia, care pentru un motiv sau altul și așa au probleme. Cu rate adecvate de respirație în repaus nu trebuie să depășească 8-12 respirații pe minut, iar ciclul de respiratie poate include un mic, la câteva secunde după pauză inhalare. În acest caz, schimbul de gaze va avea loc complet, și hipoxie nu te amenință.
O altă caracteristică importantă a respirație corectă - respirații uniformitate. Scurtarea respirației - un semn de oboseală sau de sarcină prea grea. În repaus, respirație ar trebui să fie stabil, chiar și ușor. respirație ușoară înseamnă că nu faci aer de admisie ca pompa, și este inclusă ca în cazul în care de la sine, fără efort. Aceasta este, cu respirație corectă mușchii respiratorii sunt într-o stare bună ca stresul lor în timpul inhalării fără știrea tine, ca să nu observați greutatea vârstei lor, nu au fost încă somnoros.