Cordially vă urez bun venit, draga mea!
Astăzi vom continua să studieze problemele nutriționale de a aduce ei înșiși într-o formă coerentă, iar pe ordinea de zi este problema extrem de importanta - Slimming de cafea. Dupa ce a citit veți afla dacă cafeaua de fapt ajută să piardă în greutate, dacă da, cum o face, și dacă fiecare bea cafea vă va permite să devină stroynyashkoy.
Deci, așezat confortabil, va fi interesant.
Slimming de cafea. întrebări și răspunsuri FAQ.
Vă amintiți că într-un articol anterior despre inlocuitori de zahar, am spus că a venit pe raft „magic“ sub numele - „produse de slăbire“. Acesta a fost prezentat la masa de bani un fel sau altul a ajutat în probleme de ustroynitelnyh, iar magia se datorează faptului că, în plus față de numele de peste mări (bine, de exemplu, micul dejun amaranth) prețurile au fost foarte, foarte fantastic. Mai mult decât atât, chiar și ei înșiși ciupit, ei nu a schimbat direcția :) pământului. Exact acest raft (ce onoare), cu produsele potrivite, și vom dedica toți nutrienții noastre următoarele note. Și primul în coada de așteptare va Slimming de cafea.
Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Cafea. Ce determină cantitatea de consumul său?
Sensibilitatea la cofeina variază de la persoană la persoană. Și este în CYP1A2 enzimei. cafea care metabolizează în ficat. Cantitatea de enzimă care fiecare persoană anume creează depinde de gena CYP1A2. Micile schimbari in aceasta gena poate afecta modul în care o persoană care procesează cofeina. O alta gena care controleaza CYP1A2 enzima. Se numește AHR. Ambele aceste gene sunt asociate cu metabolismul cafelei. Oamenii care beau mai multa cafea, probabil, au forme neobișnuite astfel de gene.
Că creierul nostru crede despre cofeina?
Cand cofeina intra in creier, acesta inhibă adenozinei neurotransmitator. efect asupra adenozină atentia, vigilenta si somn, si se acumuleaza in creier in timpul zilei. Atunci când adenozină atinge un anumit nivel, corpul uman decide că este ora de culcare, incep sa apara cu probleme de atenție (împrăștiate) și concentrația (scade). In timpul adenozina niveluri de somn sunt resetate ( „coloana“ scade la 0). iar dimineața persoana se trezește în pregătire pentru utilizare.
Cafeina concurează cu adenozină. Acesta se leagă de receptorii specifici din creier, și „ca o cheie încorporat în broască.“ În cazul în care cafeina este prezent in organism (persoana care bea cafeaua de dimineata). Adenozină nu poate lucra (pentru a îndeplini funcția de imersiune într-un vis). Blocarea adenozină, cofeina afectează funcționarea celulei (accelerarea cursului lor) și determină o persoană să se trezească. Când blocurile de cafeina adenozina, excitarea neuronilor se produce si eliberarea de neurotransmitatori (dopamina si noradrenalina) este crescută. care dau oamenilor o explozie de energie și de a crește capacitatea mentală. Cafeina creste, de asemenea, nivelul de serotonina, care este responsabil pentru starea de spirit.
Astfel, ceașca de cafea dimineața îndeplinește două funcții - determină o persoană să se trezească și să-l mai fericit. In plus, cafeina dilată vasele de sange si imbunatateste activitatea creierului.
Este cofeina / cafea ajută să piardă în greutate?
Așa e. El este unul dintre puținele substanțe care contribuie la mobilizarea de grăsime din țesutul adipos și creșterea ratei metabolice.
În aceste afectează conținute în cafea, substanțe biologic active din urmă:
- Cafeina - un puternic stimulent sistemului nervos central, care intensifică activitatea metabolică, crește nivelul de energie si suprima foamea. O ceașcă de cafea neagră conține doar 3-5 kcal;
- teobromina și teofilina - o substanță legată de cafeină, care au de asemenea un efect stimulator;
- Acid clorogenic - unul dintre compușii activi din cafea, care ajută la încetini absorbția carbohidraților. Acesta încetinește producția de glucoză în organism. În același timp, producerea de noi celule adipoase este redusă. Dacă adăugați lapte / smântână / zahăr - acesta va fi mai bine pentru gustul, dar va reduce în mod semnificativ eficiența de pierdere în greutate.
Să aruncăm o privire mai atentă la câteva asa ...
Cafeaua contribuie la mobilizarea de grăsime din țesutul adipos?
Cafeina stimuleaza sistemul nervos, care trimite semnale direct la celulele de grasime, pentru a spune ultimul, pentru cei implicați în sarcina de grăsime divizare. Cafeina creste, de asemenea, în nivelurile sanguine de adrenalina hormon, care trece prin sânge la țesut adipos și trimite semnale de la împărțirea grăsimilor și eliberarea lor în fluxul sanguin. Astfel, cofeina ajuta la mobilizarea de grasime din tesutul adipos, ceea ce face disponibil pentru utilizare acizi grași liberi în sânge.
Este important să se înțeleagă că, odată cu trecerea timpului, persoanele care consuma cafea, devin tolerante la efectele de cofeina, și se oprește de lucru. Prin urmare, în contextul rezultatelor de pierdere în greutate, ar trebui să bea cafea în cadrul schemei - 2 săptămâni, urmate de o săptămâna pauză. Pentru a se retrage complet cofeina din organism suficient de 5-7 zile, iar celulele receptorilor vor fi re-curățat și pregătit să primească beneficiile de cofeina.
Ca cafea crește rata metabolismului?
Rata Metabolica (SM) - care este numărul de calorii pe o persoană arde în repaus. Cu cat mai mare MC, persoana pierde in greutate mult mai ușor, și cu atât mai mult își poate permite să mănânce fără consecințe pentru figura în termenii unui set de masă de grăsime.
Studiile arată că cofeina poate creste rata metabolismului cu 3-11%. și sunt luate doze mai mari de cofeina, cu atât mai mare valoarea vitezei. Mai mult decât atât, creșterea datorită unei creșteri a metabolismului arderea grasimilor.
Aceste studii diferite sugerează că creșterea medie a grăsime de ardere oameni obișnuiți se ridică la aproximativ 30%. obezi si acest procent este sub aproximativ 10%.
Pro și contra consumului de cafea
Ca și în cazul oricărui produs, consumul de cafea are efecte pozitive, nu numai, ci și negative asupra organismului uman. Ambele părți ale monedei sunt reflectate în detaliu în următorul memo.
Cred că e nevoie să spun, toate cele de mai sus este cazul în ceea ce privește cafea neagră de calitate bună, și nu este o opțiune ieftină, sau o varietate de băuturi de cafea (specii: doar adăugați apă, 3 până la 1). În scopul de a obține efectele dorite de cofeina, cafeaua trebuie să fie pregătite în mod corect, în special, după cum urmează:
Când și cât de mult costurile de cafea mă consumă personal, să se simtă efectele sale?
Aici nu poate exista nici un singur răspuns, din cauza caracteristicilor pe care le-am identificat la începutul notelor și ce marca de cafea pe care o alegeți (diferite mărci conțin diferite nivele de cofeina). În cazul în care, cu toate acestea, unii încearcă să găsească un punct de plecare, această valoare 80-120 mg de cafeina, care corespunde 1-2 cești de cafea (pentru bărbați greutate 90-100 kg, 3 cani -x).
În ceea ce privește întrebarea atunci când sistemul nu poate fi astfel - în dimineața la recepție №1 și înainte de exercițiu timp de 30 de minute (inclusiv adăugarea unui shake de proteine).
Deoarece oamenii de multe ori intercepteaza cafea (sau bauturi care contin cafeina), într-un restaurant, cred că ar fi util să se știe cât de multă cofeină este într-un fel sau altul „apucând“ versiune.
De asemenea, un punct important în consumul de cafea este gradul de prăjire. Dat fiind faptul că acidul clorogenic - este un tip specific de polifenol (antioxidant). nu este rezistent la căldură. Și astfel în timpul unei polifenoli frigere grele (cele mai multe dintre ele) se pierd. Astfel, concluzia este simplă - cumpăra cafea boabe ușoare și prăjite mediu.
Cei mai mulți oameni beau cafea dimineața, în primul rând și abia apoi trece la micul dejun sau de spălare mâncarea. Cu toate acestea, cea mai bună realizare a acestei băuturi este o băutură după (45-60 minute), masă și fără gustări suplimentare ca pechenyug sau ciocolata. În ceea ce privește formarea, atunci este posibil să se ia atât înainte (30-60 minute). și după școală.
În plus față de Slimming cafea pe „magic“ raft nostru nefast a fost, de asemenea, prezentat la cafea verde, care a declarat efecte puschie de slăbire (decât negru) și a fost un ordin de mărime decor mai interesant și plin de culoare (care a avut, fără îndoială, un impact asupra lui în direcția creșterii prețurilor).
Deci, acum hai să aruncăm o privire mai atentă, și cu acest produs.
cafea verde ajută să piardă în greutate?
Astfel, cafeaua verde și negru au efecte identice în mod convențional și ambele pot fi folosite pentru a pierde in greutate.
Verde VS cafea neagra. Cum aleg?
În general, cafeaua trebuie să se înțeleagă că pohuditelnye adesea efecte ale aplicării sale puternic umflate în selectarea (verde) sau alt (negru). Datorită faptului că, în ultimii ani, mai mult și mai sănătos stil de viață este câștigă popularitate, producătorii se pregătesc produse speciale corespunzătoare evoluției, și cafeaua verde este una dintre ele. Da, poate că arată rezultate puțin mai bune în ustroyneniya, dar dacă acesta este cazul pentru plata, marea întrebare.
Cu alte cuvinte, dieta puteți încerca și cafea verde și negru și pentru a evalua efectele, dar noi credem că mai scump produsul va dramatic rezultate calitativ mai bune, nu este necesar.
Ei bine, poate asta e tot pentru ziua de azi, teoria este emisă, o practică considerată, sunt obosit :), atunci e timpul să spunem la revedere.
postfață
Slimming de cafea - un subiect pe care am discutat pe toate fronturile. Acum știi despre un alt instrument de creare forme simplificate, rămâne doar să includă această băutură răcoritoare în dieta dumneavoastră și în combinație cu formarea și nutriție adecvată pentru a începe obtinerea de rezultate. Oferta Vdarit de cafea vă place, pentru?
PS. Îți place cafeaua ca băutura pe zi?
PPS.Vnimanie! 01.05 vor fi disponibile posibilitatea de a trimite chestionare pentru a compila personalizate de formare și program de nutritie. Voi fi bucuros de munca noastră comună!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
